Raske tips for lengre og sunnere liv

Det er mange historier som går rundt om nittini år gamle tanter som aldri har utøvd, røkt sitt liv borte og har levd på en diett av alt det de har lyst på, fra iskrem til rødt kjøtt. Slike tilfeller kan oppfordre folk til å leve et liv i usunne valg. Men det er å være oppmerksom på at for en person som har levd et lang liv selv etter at usunne valg, det finnes utallige andre som har gått bort tidlig på grunn av slike dårlige valg i livet. Det kan være noe alternativ til å velge den rette veien for ledende et langt og sunt liv.

Opprettholde Bedre helse gjennom riktig mat

Det er ikke noe alternativ til å følge et sunt kosthold for å leve et lengre og sunnere liv. Hvis du har et langt liv full av plager, er det ikke mye moro i å lede et slikt liv. Så selv om det er vanskeligere å holde på den sunne siden av ting i disse dager, noe som gjør de rette valgene når det kommer til måltidet vil gå en lang vei å hjelpe en til å holde seg frisk.

Et sunt kosthold må bestå av følgende:

1. frukt - Disse inneholder rike mengder av forskjellige vitaminer som C, D, K, E, A og B-kompleks, samt mineraler som kalium, sink, magnesium, jern og fiber som er nødvendige for å få de normale metabolske aktiviteter i kroppen.
2. grønnsaker - Disse inneholder alle typer fettløselige og vannløselige vitaminer, mineraler, så vel som anti oksidanter og forbindelser som zeaxanthin, antocyanin, lutein og andre forbindelser som bidrar i absorpsjon av vitaminer og mineraler i kroppen, og for å bekjempe toksiner og patogener som kan kurere ulike plager.
3. lean Protein - Spesielt på dyret slags hentet fra kylling, lam, biff, kalkun, egg og svinekjøtt hjelp celler og vev for å gjenoppbygge og reparere, organutvikling og reparasjon og riktig funksjon og samt mange metabolske aktiviteter er avhengig av riktig inntak av protein .
4. Helkorn - Disse matvarer kan inneholde komplekse karbohydrater, så vel som vitaminer som D, K og mineraler som magnesium-, kalium og jern, som kan bidra til å forsterke systemet.
5. nøtter - Disse anses gode kilder til vitaminer, mineraler, fettsyrer og gode kolesterolet
6. Sjømat - Slike matvarer inneholder mange spor elementer-sink og jern, som bidrar til å styrke system.
7. Fat Free Meieriprodukter - Dette er de viktigste kildene til kalsium og vitamin D ovenfor andre næringsstoffer som er ansvarlig for utviklingen av sterke bein, hår og negler.

Etter et sunt kosthold hjemme og arbeidsplasser

Selv om vi alle vet hva slags mat elementer som må være til stede i våre måltider, vil den rette tilnærmingen til måltid planlegging og forvaltning av kalorier gå en lang vei for å sikre at man lever et sunt og langt liv.

• Man bør planlegge sine måltider på forhånd for å unngå å bli fristet av usunn mat valg
• Usunne ingredienser bør erstattes av sunne alternativer som velger fullkorn istedenfor hvetemel eller bearbeidet matvare.
• Man bør spise mindre porsjoner med mat og spise etter små tidsintervaller
• Man bør bremse ned sine spise prosessen.

Øke mosjon og fysisk aktivitet

Ingen mengde riktig mat kan redde deg hvis du ikke får av sofaen og trening. Selv om en er fysisk aktive i å gjøre ulike aktiviteter, vil det være gunstig for deres helse i det lange løp.

• Øvelse i minst tretti minutter på en dag og fem dager i uken har vist seg å redusere risikoen for sykdommer som kreft, hjertesykdom, depresjon, diabetes og kognitiv svikt
• Trening hjelper til å holde kroppsvekten i sjakk
• Trening bidrar til å bedre blodsirkulasjonen som reduserer Toxin nivåer i blod, samt forbedrer hudens elastisitet
• Trening fører til generering av hormoner som hjelper en til å føle seg lykkelig og fører til en følelse av velvære og høyere selvfølelse

Video: 9 sunne vaner som kan gi et langt liv

Selv om man ikke er i stand til å trene regelmessig, å være aktiv er en fin måte å sikre at du er sunn og frisk for en lengre periode. Ta turer, gjøre husarbeid, hjelpe barn eller spille med dem er forskjellige måter å holde seg fysisk aktiv. Som en blir gammel, er det viktig å holde opp øvelsen nivå selv ved et moderat tempo. Gå på tur etter middag og tidlig på morgenen er gode måter å holde kroppen sunn.

Video: The Rules for Rulers

Lengsel etter et langt og sunt liv? Ingen ønsker å være bundet til en rullestol og forbannet med en lang levetid. Følg tipsene ovenfor for å planlegge ut livet ditt selv om avvik oppstår. Ta deg tid til å nyte sammen med venner og familie for å øke mening og glede i livet.