1500 Calorie diett plan for å miste vekt raskt

1500 kalori diett plan er en diett plan der du inntaket 1500 kalorier hver dag. Hvis du går for en trening daglig, men du ønsker å øke hastigheten på vekttap så du må følge et riktig kosthold plan.

Hvis du er en kvinne og du kommer til å trene eller om du er mann eller en gammel person går for lett trening da 1500 kalori diett plan er den beste for deg. Men ikke glem å følge trening så vel med dietten.

Hvis du mister en kg per uke ved å følge øvelsen og 1500 kalori diett plan så dette er best for deg, og at du kan fortsette dette som å miste 1 kg per uke er noe som ikke er skadelig for helsen og metabolisme.

Du kan jobbe skikkelig med dette, men hvis du miste vekt mer enn 1 kg per uke deretter velge høyere kaloriinntak, og hvis du taper mindre enn 1 kg per uke så kan du gå for lavere kaloriinntak som 1200 kalori diett.

Så, inneholder artikkelen hele 1500 kalorier diett som du må følge, og det er den annen diett plan for indianere og for diabetikere. Så kan du følge som passer best for deg.

Hvorfor 1500 Calorie Diet Plan?

1500 kalori diett plan innebærer inntak på 1500 kalorier daglig. Dette er planen der du både kan ta deilig mat og miste vekt. Som 1500 kalorier er mye hvis du tar dem smart. Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt på den langsomme satsen, eller bare ønsker å opprettholde vekten din så kan du gå for denne planen.

Hvem kan følge denne planen?

Alle som ønsker å gå ned i vekt med en hastighet på ca 1kg i uken kan gå denne planen. Du har også en bør sjekke en gang, det minimum av kalorier som kreves av kroppen gjennom BMR kalkulator (Basal Metabolic Rate).

Dette resulterer vanligvis i 1200 - 1800 kalorier som er nødvendig for en person å leve et skikkelig liv. Hvis denne kalkulatoren gir deg resultatet av 1200 til 1500 kalorier så du gå denne dietten plan.

Diet Plans

1.Diet Plan 1

Dette er et riktig kosthold plan på 1500 kalorier for 5 dager og du må følge denne planen hver fem dager for å holde seg til sunn, spise velsmakende mat, men på en kontrollert måte for bedre helse.

Dag 1

• Frokost

Banan krydder smoothie - en porsjon

Kaloriinnhold - 283 kalorier

• Morning snack

Hel-hvete brød - en skive

Del-skummet ricotta - 2 ss.

Tørket fiken - 1 hakket

Honning - 1 ts.

Du kan fylle din brødskive med del-skummet ricotta, tørket fiken og honning.

Kaloriinnhold - 154 kalorier

• Lunsj

Til lunsj kan du ta en salat av følgende ingredienser.

Lettuce - 2 kopper

Rå grønnsaker hakket - 1 kopp

Hardkokt egg - 1

Raisin - 2 ss.

Almond - 2 ss.

Lav fett balsamico brukes til dressing.

Kaloriinnhold - 402 kalorier

• kveldsmåltid

Lite eple - 1

Pistasjenøtter - 22

Kaloriinnhold - 150 kalorier

• Middag

Quinoa med grønnsaker - en bolle

ingredienser:

• Ekstra-firmaet tofu i terninger - ½ kopp
• Terninger brokkoli og gulrøtter - 1 kopp
• olje raps - 2 ts.
• Sesamolje - ½ ts.
• Soya - saus - 2 ts.
• Quinoa - en kopp
• Peanøtter - 1 ss.

Fremgangsmåte:

• Ta en bolle og tilsett ekstra fast tofu, brokkoli og gulrøtter, rapsolje, sesamolje og Soyasaus.
• Rør godt og stek i noen tid.
• Serve denne blandingen på kokt quinoa og topp det med peanøtter.

Kaloriinnhold - 498 kalorier

dag 2

• Frokost

egg sandwich

ingredienser

• Egg - 1
• Smør - 1 ts.
• tomat skiver
• Hele korn toast - 2 skiver
• Skiver avocado - ¼

Fremgangsmåte:

• Rykke dine egg i smør og danner lag av alle grønnsaker på begge skivene.

Kaloriinnhold - 319 kalorier

• Morning snack

Skim latte - 12-oz

Clementine - 1

Kaloriinnhold - 135 kalorier

• Lunsj

Hel hvete pitabrød - 1

Fetaost - 1 oz.

Drue tomater - 1 kopp

Kalamata oliven - 6

Hummus - ¼ kopp

Rå spinat - en kopp

Olivenolje - 1 ts.

Sitronsaft

Gjøre sandwich på dette som du liker og ha det til lunsj.

Kaloriinnhold - 396 kalorier

• kveldsmåltid

Tortillachips - 18 bakte

Guacamole - ¼ kopp

Kaloriinnhold - 198 kalorier

• Middag

Carne asada taco og

Lettuce - 2 kopper

Lav-fett vinaigrette - 2 ss.

Lettøl - 12 oz. eller lemonade - 8 oz.

Kaloriinnhold - 484 kalorier

dag 3

• Frokost

Non-fett vanlig yoghurt - 8 oz.

Blandet bær - en kopp

Lav-fett granola - ¼ kopp

Skiver mandler - 1 ss.

Kaloriinnhold - 310 kalorier

• Morning snack

Frukt og mutter bar

Kaloriinnhold - 200 kalorier

• Lunsj

Tuna stiffed pita

For dette, må du blande ½ kan vann pakket lys tunfisk med 1 ts. sitronsaft, ¼ kopp hvite bønner og sitronsaft. Ta 2 blader av salat og bruke den for servering forberedt blandingen på en hel hvete pita. Deretter pynte med 1 kopp druer.

Kaloriinnhold - 371 kalorier

• kveldsmåltid

Sukkererter - en kopp

Hummus - ¼ kopp

Kaloriinnhold - 130 kalorier

• Middag

Kremet kylling potpie

Og salat - 2 kopper

Rødløk i skiver og

Hvitvin vinaigrette - 2 ss.

Kaloriinnhold - 497 kalorier

dag 4

• Frokost

Ost med veg

ingredienser:

• Hel hvete bagel - ½
• Neufchatel kremost - 1 ss.
• Røkt laks - 1 oz.
• Tomato - 1
• Agurk - noen skiver
• Rødløk - en liten

Fremgangsmåte:

• Ta hele hvete bagel og topp det med alle grønnsaker.

Kaloriinnhold - 303 kalorier

• Morning snack

Banan - en liten

Og peanøttsmør - 1 ss.

Kaloriinnhold - 190 kalorier

• Lunsj

Med lavt natriuminnhold linse grønnsaksuppe - en kopp

Grovbrød - en tynn skive

Pesto - 2 ts.

Mozzarella ost - 2 ss.

Soltørkede tomater - 2 hakket

Kaloriinnhold - 405 kalorier

• kveldsmåltid

Sprø rug kjeks - 2

Smørfettfattig ost - 1,5 ss.

Kaloriinnhold - 97 kalorier

• Middag

Clementine og fem krydder kylling - en porsjon

? Kopp brun ris

Kaloriinnhold - 455 kalorier

dag 5

• Frokost

Havregryn med eple og kanel

ingredienser:

• Skummet melk - 2/3 kopp
• Havregryn - 1/3 kopp
• Hakket eple - ½ kopp
• Hakket valnøtter og kanel - 2 ss.

Fremgangsmåte:

• Cook havre og eple med melk og deretter topp det med hakkede valnøtter og kanel.

Kaloriinnhold - 311 kalorier

• Morning snack

Non-fett vanlig yoghurt - en kopp

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Blandet bær - en kopp

Kaloriinnhold - 160 kalorier

• Lunsj

veggie tallerken

ingredienser:

• Hel hvete tortilla - 1
• Lav-fett revet cheddar - 1/3 kopp
• Svarte bønner - ¼ kopp
• Skiver paprika og sopp -? Kopp hvert
• Olivenolje - 1 ts.
• Avocado - ¼ skiver

Video: Alan Russell: The potential of regenerative medicine

Fremgangsmåte:

• Ta en hel hvete tortilla.
• Greier det med bønner, paprika, sopp og stek dem i olivenolje.
• Serverer den med avocado.

Kaloriinnhold - 402 kalorier

• kveldsmåltid

Gulrot pinner - 1 kopp

Hummus - 3 ss.

Kaloriinnhold - 130 kalorier

• Middag

Kveite pakker med sopp og polenta - 2 porsjoner

Kaloriinnhold - 480 kalorier

Oppskrifter av de ulike rettene involvert i Above Diet Plan

• Banana krydder smoothie

ingredienser:

• Bananer - 2 modne
• Vanilla kefir - 2 kopper
• Kanel - ½ ts.
• Muskat jordet - 1/8 ts.
• Ground allehånde - 1/8 ts.
• Isbiter - 12

Fremgangsmåte:

• Bland alle ingrediensene i blender og bland vel.
• Da tjener.

• Carne asada elendige

ingredienser:

• Hvit eddik - ½ kopp
• Chilipulver - 2 ss.
• Extra virgin olivenolje - 2 ss.
• Salt - 2- ¾ ts. delt
• Hvitløkpulver - 1 ts.
• Flanke - 2 pounds
• Hakkede tomater - 1 pund
• Jalapeno peppers - 2-4 friske
• Hakket løk - ½ kopp
• Hakket frisk koriander - ½ kopp
• Avocado - en moden
• Lime juice av en sitron
• Mais - 16 hver av 5 til 6 inches
• Smuldret cotija ost - 1/3 kopp

Fremgangsmåte:

• Ta en ildfast form og tilsett eddik, chilipulver, salt og hvitløk pulver til det.
• Legg biff til det for belegg.
• Dekk og holde det for marinering i kjøleskapet i 1 til 24 timer.
• Før tilberedning av kjøtt, lage salsa i ca 20 minutter.
• Ta en annen bolle og tilsett tomater, jalapeno, løk, koriander og gjenværende salt til det.
• Forvarm ovnen og legg den i en ovn.
• Plasser biff for baking.
• Serverer den.

• Kremet kylling potpie

ingredienser:

• Extra virgin olivenolje - 4 ts
• Beinfri, skinn kylling brystene - 1 pund
• Skiver løken - en kopp
• Frosne mix grønnsaker - en 10 til 12-unse bag
• Tørket timian - ¼ ts.
• Redusert natrium kylling kjøttkraft - 2 kopper
• Maisstivelse -? Kopp
• Redusert fett rømme - ¼ kopp
• Salt - ¼ ts.
• Nykvernet pepper - ¼ ts.
• Tint phyllo deigen - 6 ark av 9 x 14 tommers
• Cooking spray av olivenolje eller kanolaolje

Fremgangsmåte:

• Forvarm ovnen til 425 grader Fahrenheit.
• Ta 2 ts. av olje i en teflonpanne og oppvarme den over middels varme.
• Legg kyllingen og stek i 2 til 3 minutter til den blir hvit.
• Ta det på plate.
• Nå, igjen ta 2 ts. av olje og tilsett sjalottløk til det.
• Stek den i 2 til 3 minutter til de får myk på svak varme.
• Legg timian og grønnsaker og holde omrøring.
• Tilsett 1 ¾ kopper buljong og kok den.
• Nå tar rester 1 ¾ kopper buljong i en bolle og blande maisstivelse i det.
• Legg denne blandingen i pannen.
• Igjen koke og kok til blandingen er tykk.
• Fjern fra varme.
• Tilsett salt, pepper og rømme.
• Ta blandingen i bakervarer retter.
• Ta phyllo ark.
• Coat dem med matlaging spray.
• Sett potpies på stekeplate.
• Stek i 20 og 22 minutter før de blir brune.

• Clementine og fem krydder kylling

ingredienser:

• Clementine - 8-10
• Kinesisk femkrydder - ¼ ts.
• Szechuan pepperkorn - ¼
• olje raps - 2 ts.
• Stor bein i kylling lår - 4
• Kosher salt - 1 ts.
• Liten og frisk koriander blader - ¼ kopp
• Ristet sesamolje - ¼ ts.

Fremgangsmåte:

• Fint riv 1 ts. krydder.
• Pakk saften fra klementin.
• Ta en liten skål og tilsett femkrydder, pepperkorn, skall og saft av klementin.
• Ta litt olje i en teflonpanne og varm den over middels varme.
• Krydre kyllingen med salt og koker det fra begge sider til den blir brun.
• Legg blandingen forberedt i bollen til det.
• Flammen skal slås oppkok.
• Stek kyllingen i 18 til 20 minutter.
• Hold det dekket mens matlaging.
• I menn tiden, ta 2 klementiner og skrell og skjær dem.
• Når kyllingen er kokt, ta den av en plate og dekkes med aluminiumsfolie for å holde det varmt.
• Nå forbereder en saus for dette ved å legge saus til pannen og oppvarme den, og deretter varme mer ved tilsetning av Clementine, sesamolje, koriander og grønnsaker.
• Anrett kyllingen med denne forberedt saus.
• Kveite pakker med sopp og polenta

ingredienser:

• Extra virgin olivenolje - 1 ss.
• Senter kutt bacon - 4 skiver
• Skiver rødløk - 1 kopp
• Hvitløk - 4 fedd
• Sopp - 8 ounces
• Hvitvin - 4 cup
• Polenta - 14 til 18 jan-ounce tube
• Kveite - 4-5 unse
• Salt - ¼ ts.
• Nykvernet pepper - ¼ ts.
• Fersk basilikum - ¼ kopp

Fremgangsmåte:

• Forvarm ovnen til 450 grader Fahrenheit.
• Varm litt olje i en teflonpanne.
• Legg bacon til det og kok til bacon blir myk.
• Legg hvitløks og løk til det og stek i 2 til 3 minutter.
• Sopp er lagt til og lage mat for 6 til 7 minutter.
• Legg vinen til det og av flammen.
• Ta denne blandingen og holde det for baking passende. dryss med basilikum og server.

Disse to er de diett planer for indere for en dag, og denne planen er nødvendig for å bli fulgt hver dag.

2.Diet Plan 2

• Frokost

Kli flak - 1 kopp

Banana - 4 oz.

8 oz. 1% melk

• Lunsj

Hvete brød - 2 skiver

Lean skiver skinke - 2 oz.

Sennep - etter ønske

Lettuce - etter ønske

Tomato - en skive

Redusert fett majones - 1 ss.

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Rå gulrøtter - 1 kopp

Apple - 1

Peanuts - 10

• kveldsmåltid

Pop-korn med lite fett dvs. ingen smør - 3 kopper

Sukkerfrie varm kakao, blande - en pakke og vann

• Middag

Middag roll - en liten

Margarin - 1,5 ts.

Rice - 1/3 kopp

Kokt brokkoli - en kopp

Bakt kylling - 3 oz.

Grønn salat - etter ønske

Rå grønnsaker - en kopp

Redusert fett salatdressing - 1 ss.

Jordbær - 1,25 cup

3.Diet Plan 3

• Frokost

Hvete toast - en skive

Havregryn - ½ cup

Uten tilsatt sukker syltetøy - 2 ts.

Blåbær - ¾ kopp

Fettfri yoghurt - en kopp

• Lunsj

Hvitt brød - 2 skiver

Skiver kalkun - 2 oz.

Sennep - etter ønske

Lettuce - etter ønske

Pickle - 1

Cherrytomater - 1 kopp

Redusert fett majones - 2 ss.

Skiver melon - en kopp

• kveldsmåltid

pretzels - ¾ oz.

1% melk - 8 oz.

• Middag

middag olje - en liten

margarin - 1,5 ts.

mais -? kopp

kokt squash - ½ kopp

grønne bønner - en kopp

grillet flanke biff - 3 oz.

2 pekannøtter terninger på grønne bønner

Pine apple - ¾ kopp

4.Diet Plan 4

Denne dietten av 1500 kalorier er spesielt laget for diabetespasienter. De er nødvendig for å følge denne dietten plan. Hvis du er skikkelig vegetarianer så også du kan følge denne dietten. Dette er riktig for deg også.

• Tidlig morgen

1 ts. Med frø av bukkehornkløver 1 kopp vann

Og en kopp te uten sukker

Og 2 mariekjeks

Kaloriinnhold - 91 kalorier

• Frokost

2 liten utstoppet Lauki / parantha Methi

Og en kopp dvs. rundt 50gm. curd

Kaloriinnhold - 300 kalorier

Eller

Omelett med paprika i 2 eggehviter

Og to brune brød

Kaloriinnhold - 250 kalorier

• Morning snack

1 eple på rundt 50 til 60gm.

Grønn te uten sukker

Kaloriinnhold - 40 kalorier

• Lunsj

En suppe bolle med brun ris pulao av ​​grønnsaker

Og en liten bolle med raita av løk og agurk

Og en bolle mix veg salat

Kaloriinnhold - 335 kalorier

Ta spasertur på 10 minutter etter lunsj med en kopp varmt vann med sitron eller grønn te uten sukker.

• kveldsmåltid

En kopp grønn te eller vanlig te eller kaffe uten sukker

Og en bolle med utstoppet ris eller to hvete kavring

Kaloriinnhold - 280 kalorier

• Middag

3 mellomstor hele mel chapatti

Og en medium bolle grønnsak av gresskaret eller palak eller blande veg.

Og en liten bolle med ostemasse eller kadhi eller dal

Kaloriinnhold - 435 kalorier

Fordeler med Plan

De ulike fordelene av denne planen:

• Dette innebærer 1500 kalorier som er faktisk et stort beløp, og du kan prøve en rekke deilige og spennende oppskrifter i denne planen.
• Du trenger ikke å gå for trening.
• Du kan holde selv helt i form ved å følge Smart inntak av kalorier.

Resultatet av planen

Denne planen er i utgangspunktet brukes for å holde deg passform og fine uten å gå til trening og i tillegg det også hjelpe deg å mister vekt på den langsomme satsen.

Resultatet av denne planen er kjempebra der du kan gå ned i vekt, og hvis du ikke mister mye så kan du definitivt holde vekten uten å gå for trening.

Hva du må unngå

Fet mat, søt mat og ulike smakstilsatt mat, alt er veldig skadelig for helsen din. Dette er ting som i utgangspunktet må unngås så disse tingene holder på å lagre fett i deg.

Så, gå for en 1500 kalori plan, som ikke er en mye vanskeligere plan, men unngå uhygieniske og usunn mat så mye som mulig.

Konklusjon

Ovennevnte artikkelen presenterer løsningen for hver enkelt person. Alle som vil følge 1500 calorie diett plan deretter velge i henhold til dine spesifikasjoner. Hvis du elsker å prøve en rekke retter og også elsker å lage mat eller har noen god kokk så han eller hun kan gå for diett plan1.

Dette er en diett plan for 5 dager, og du må gjenta dette plan etter hvert fem dager. Husk at du trenger å gjøre lett trening så godt med denne dietten plan du ønsker å gå ned rundt 1 kg per uke. Diet plan 2 og diett plan 3 er spesialdesignet for indianere. Dette er en enkel diett plan, og du trenger å følge det daglige.

Diet plan 4 er spesielt designet for diabetespasienter i India. Denne dietten kan også følges av indianere som ønsker å følge en skikkelig vegetarisk kosthold. Ved å følge disse diett planer kan du holde deg sunn alltid.

Du vil også liker å lese:

GM diett plan for å miste vekt i 7 dager

1200 Calorie Diet Plan Å miste vekt på en sunn måte

1600 Calorie diett plan for å miste vekt effektivt

Enkel og effektiv måte å forbrenne kalorier for sexy kropp