Mat med høyt vitamin B1 tiamin (med ytelser)

I denne artikkelen vil du komme til å vite om noen matvarer høy i vitamin B1 Tiamin. Vi vil også gjøre deg klar over sine fordeler. Vitamin B1 er et viktig næringsstoff som trengs av kroppen din til å utføre et bredt spekter av økologiske funksjoner. Det hjelper å regulere nervesystemet og sirkulasjonssystemet i kroppen. For å opprettholde generelle helse og funksjon av kroppen vår, er vitamin B1 sårt tiltrengt. Det er svært bra for psykisk helse. Det blir klassifisert som en B-kompleks vitamin. Det spiller en sentral rolle i energiproduksjon i kroppen. Mangel på vitamin B1 kan føre til nedbryting av nervesystemet, fordøyelsessystemet og sirkulasjonssystemet i kroppen. På grunn av de mange fordelene av vitamin B1, bør alle av oss gjør det en nødvendig del av kostholdet vårt. Du bør spise 1,4 mg vitamin B1 Tiamin daglig. Vi bommer for å ha det regelmessig. Vi gir deg en liste over mat med høyt vitamin B1. Det er så enkelt å legge dem i rutinen diett.

Foods høy i vitamin B1 Tiamin Deres fordeler:

1) Fisk høyt vitamin B1

De fleste av fiskene er fulle av omega-3-fettsyrer. Disse fiskene er en god kilde til vitamin B1 i tillegg. Høyeste nivå av vitamin B1 er funnet i gule fin tunfisk. Det bidrar med mer enn 35% av dagsbehovet for vitamin B1. I tillegg til dette ble 100 gram ørretfisk inneholder 0,43 mg vitamin B1. Andre fisk som makrell, Shad, og laks har også gode prosenter av vitamin B1 i dem. For en sjømat lover, vil det ikke være mye vanskeligere å legge disse fiskene til hans / hennes måltider for å få den nødvendige mengden av vitamin B1.

2) Vitamin B1 Rich Muttere

Nøtter er rike på vitamin B1. Dette er billig, lett tilgjengelig, og full av antioksidanter og monosaturated fett. Det er bra for hjertet, og den inneholder antioksidanter som hjelper deg å forebygge gallestein og tykktarmskreft. Det er så lett å blande i noen oppskrift, og det er mange oppskrifter som inkluderer nøtter. 100 gram Macadamia nøtter gir man 47% eller 0,71 mg daglig vitamin B1 inntak. Andre nøtter som pistachios (12% DV), paranøtter (12% DV), pekannøtter (9%) og cashew (7%) er også god kilde til vitamin B1. Legg den til salat med andre grønnsaker og ha et næringsstoff og vitamin rikt måltid. Du kan også ha wokkede nøtter og brun ris, en perfekt ettermiddag måltid.

3) magert svinekjøtt Rik på Vitamin B1 

Blant mange ikke-vegetariske kilder til vitamin B1, er magert svinekjøtt en av de beste. I en porsjon av 100 g magert svinekjøtt får man omtrent 1,12 mg eller 74% av det daglige verdien av vitamin B1 inntak. Det finnes forskjellige stykker som er tilgjengelige fra svin som magert svinekjøtt loin (58% DV), magert svinekjøtt svin (57% DV) og magert svinekjøtt hakker (51% DV). Du kan ha svinekjøtt med ris eller har det etter å få det kokt og grillet.

4) Frø rik kilde til vitamin B1 

Det er forskjellige frø som er rike på vitamin B1. Solsikkefrø kan være en perfekt snack for deg rik på vitamin B1. 100 g solsikkekjerner inneholde 1,48 mg vitamin B1 som er omkring 99% per dag på kravet om vitamin B1. Legg den til handleliste. Du kan steke den med salt og ha denne nutty snack. Den er full av kobber, magnesium, vitamin B1, selen, mye fiber og vitamin E. Du kan legge den til din vanlige kylling og tunfisk salat som en dressing element. Forberede måltidet og dryss noen solsikkefrø på den. Kan legge det til egg. Det er så sunn, nutty og crunchy at du vil elske sin smak. Solsikkefrø er en av de beste mat med høyt vitamin B1 tiamin. Chia, gresskar og squash frø har også den betydelige mengden av vitamin B1 i dem.

5) Green Peas høy i vitamin B1

Green Peas er blant de gode kilder til vitamin B1. Vegetarianere kan velge det å fullføre sin nødvendige mengden av vitamin B1 inntak. 100 gram grønne erter inneholde 19% eller 0,28 mg vitamin B1 inntak som kreves i en dag. Det er mange muligheter tilgjengelig for deg å legge den til din diett. For å gjøre en fin salat, du trenger bare å spre kokte erter på salat som topping. Du kan fres den i litt olje sammen med andre grønnsaker for å gjøre en siderett.

6) Acorn squash rik på vitamin B1

Squash er tilgjengelig i flere forskjellige varianter. Hvorav eikenøtt squash er en god kilde til vitamin B1 Tiamin. 100 g av acorn squash består i 0,17 mg vitamin B1. Denne vinteren squash har søt gult kjøtt. Den er rik på betakaroten, noe som er en antioksidant som blir konvertert til vitamin A i kroppen din. Det er billig og enkelt å tilberede. Du kan gjøre most eikenøtt squash suppe eller lage en farse fra chili og hirse salat å fylle inne eikenøtt squash. Andre varianter som butternut og Hubbard squash er også rik på vitamin B1. De gir 11% av det daglige verdien av vitamin B1 kreves av kroppen din.

7) Vitamin B1 Rich Asparagus

Asparges gir deg ulike helsemessige fordeler. Det har anti-inflammatoriske egenskaper. En kopp asparges gir deg 11% av det daglige nødvendige mengden av vitamin B1. Den inneholder også vitamin C, sink, beta-karoten, magnesium og selen. Det lett tilgjengelig og ikke mye dyrere. Den beskytter deg mot kreft og høyt sukker nivåer. Det er bra for fordøyelsessystemet. Du kan ha det med egg og pasta. Du kan gjerne surr den med sopp, hvitløk og paprika å lage et godt måltid.

8) Bønner høyt vitamin B1

Alle varianter av bønner er en god kilde til vitaminer og mineraler, spesielt vitamin B1. Marineblå bønner, bønner og sorte bønner har en god mengde av vitamin B1 i dem. 100 gram navy beans inneholde fra 0,24 mg eller 16% av daglig verdi av vitamin B1 inntak. Rosa, svarte bønner og grønne bønner er også rik på vitamin B1. Dette er billig og enkelt å tilberede. Du kan lage et perfekt måltid ved å legge kokte bønner med løk, chili pepper, salat, hvitløk, sitronsaft og noen teskjeer olivenolje.

9) Vitamin B1 Rich Brød

Brød er laget av hvetemel og kan gi deg en god mengde vitamin B1. En enkelt stykke brød kan oppfylle ni% av det daglige behov for vitamin B1 som er rundt 0,41 Mg. Det er billig og lett tilgjengelig. Andre varianter av brød som hvete bagel brød, rug brød og hvete engelsk muffin brød er også noen av de mat med høyt vitamin B1.

10) Edamame (Ristet soyabønner) rik på vitamin B1

Soyabønner er rike på vitamin B1. 100 g servering av brente soyabønner inneholder ca. 28% eller 0,43 mg vitamin B1 man trenger i en dag. Det er en perfekt snack, men rik på kalorier. Så bør du ha det i moderate mengder. Du kan få den i melk og ost form. Du kan legge til soya melk til kaffe i stedet for vanlig melk. Det er en av de beste mat med høyt vitamin B1.