9 Cooking vaner som vil avdekke din abs

Om du prøver å trimme ned og falle i kokk-og-hjem mannskap, applauderer vi deg for din innsats! It`s virkelig den eneste måten å vite nøyaktig hva du `re setter i munnen, og senere, på rammen. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, dagligdagse matlaging taktikk vant `t alltid gjøre triks. Heldigvis er det noen svært effektive-men enkle-hacks som kan hjelpe deg å kaste dem pesky pounds på kort tid.

Forskning viser at å øke kostfiber kan bidra til å redusere visceral (buk) fett. Jada, spise mer fullkorn og grønnsaker er en fin måte å øke inntaket av næringsstoffer, men hvis du bytte smør og olje for fiberrike alternativer som bønner og usøtet applesauce, kan hjemmelagde desserter også være en god kilde. Hvis kaker er go-å, blande 15 unser sorte bønner og en kopp vann sammen i en mixer og deretter kombinert med en pakke av organisk kake blanding, inntil glatt. Bake i en smurt steke tallerken i 25 minutter på 350 grader C. Om du en kapsel og kake lover, erstatte en kopp av eplesaus for hver kopp smør eller olje i oppskriften og deretter bake i henhold til instruksjonene. Denne enkle swap kan nix opp til 1,825 kalorier fra din oppskriften!

Making tacos hjemme i stedet å få dem på en fast-food joint kan sikkert hjelpe deg å holde noen flab av rammen-hvis du vet hvordan du gjør dem riktig vei, i hvert fall. Jada, velger mager kjøttdeig er en smart første skritt, men det `s en enkel, slanking matlaging triks kan du også ønsker å vurdere: Etter bruning kjøttet i en stekepanne, legg den i en sil og skyll den med varmt vann fra springen. Gjør du det hjelper å vaske bort overflødig fett klamrer seg til middag, noe som vil bidra til å spare deg for tid på tredemølle-uten å endre smaken av måltidet. Det spiller `t får mye bedre enn det!

Tro det eller ei, det `s en enkel, science-støttet triks som kan hjelpe deg med å kutte ned kalorier i ris bolle med så mye som 60 prosent! Bare legge en teskje av kokosolje og en halv kopp av ikke-forsterkede hvit ris til en kjele med kokende vann. Stek den i ca 40 minutter før stikker den i kjøleskapet i 12 timer. Så bare nyte ris kald eller varmes. Når ris kjøler, dets glukosemolekyler danner tette bindinger kalles resistent stivelse. Denne type av stivelse, som navnet tilsier, er resistente overfor nedbrytning, slik at kroppen ikke er i stand til å absorbere så mange kalorier fra hvert molekyl. Best av alt, oppvarming ris gjorde ikke endre nivået av resistent stivelse som det gjør med pasta og poteter, så dette kalori-slashing matlaging hack er trygt for varme rester også.

Hvis du trodde salt var bare ansvarlig for oppblåsthet, tro om igjen! En høy-natrium diett kan faktisk føre til vektøkning, ifølge en studie fra University of California. For å komme til dette funnet, ble deltagerne delt inn i to grupper. Begge gruppene fikk den samme høye-cal måltider, men bare en Groups retter ble dynket i salt. Allerede etter fem dager, hadde høy natrium gruppen fått om en mer pund enn lav-natrium gruppe. Forskerne tror at inntak av overflødig salt øker kroppens produksjon av insulin, et hormon som omdanner sukkeret til fett. Heldigvis er løsningen enkel. Styr klar av skjulte kilder av overskytende natrium som frosne måltider, hermetisk mat, deli kjøtt og krydder, og når matlaging hjemme, holde saltbøsse ut av rekkevidde og legge smak til måltider med sort pepper i stedet. Krydder inneholder en kraftig komponent som kalles piperine som faktisk kan avverge dannelsen av nye fettceller, som kan hjelpe deg å miste kroppsfett og senke kolesterolnivået.

Helsebevisste carb elskere glede seg! Bare å ta pasta av ovnen noen minutter for tidlig og nyter nudler al dente kan holde deg fyldigere lenger, som kan gjøre å si nei til dessert så mye enklere. Hvordan virker det? Varmt vann bryter ned stivelse molekyl obligasjoner, noe som gjør det lettere for kroppen å omdanne karbohydrater til drivstoff-ikke en god ting! I sin tur, blodsukker øker og deretter senere krasjer, slik at du sulter bare noen timer senere. Al dente pasta, på den annen side, holder blodsukkeret rett kjøl, hvilken avdelinger av diett-avsporing fall i energi.

Når det gjelder egg, synes det vi har vært gitt egge meldinger. Mange av oss velger eggehviter enn hele egg fordi vi har vært fortalt at den gule inneholder for mye kolesterol og øker risikoen for hjertesykdom. Imidlertid har ny forskning funnet ut at kolesterolnivået i kroppen vår er påvirket mer av hvilke typer fett i maten enn kolesterolinnholdet. For ikke å nevne, plommer inneholder et næringsstoff som kalles kolin som øker stoffskiftet og slår av buk-fett gener. Hvis tanken på å spise hele egg fortsatt gjør du deg urolig, prøve å lage en omelett med en hel egg, to eggehviter og noen grønnsaker.

I et forsøk på å slanke seg og forbedre helsen din, har du vært å lage masse deilig vegetarisk retter hjemme-et flott første skritt! Men ifølge forskning, hvis du hogge grønnsaker for lite du kan undergrave din trim ned innsats, spesielt hvis du vanligvis legge stekefett til retter (en fin måte å øke opptaket av produkt `næringsstoffer). Jo mindre du kutter grønnsaker, jo mer areal der er for oljen å klamre seg til, noe som tilsvarer ekstra kalorier og fett på tallerkenen din. Å kutte ned på fett, hogge grønnsaker minst en halv tomme tykk, da klappe dem tørre. Dette bidrar til å skape en skorpe som blokkerer fett fra å bli absorbert av råvarer. For å lagre ekstra kalorier, bruker en olje mister til lett pels dine grønnsaker i stedet for å sprute olje fra flasken.

I stedet for å knuse vitamin-pakket grønnsaker i en pool av kjemikalier og helseskadende fett, kle greener i en hjemmelaget eddik-basert dressing. I en japansk studien, fag som forbrukes bare to spiseskjeer av eple-baserte rekke kaste nesten en tomme av magefett, i gjennomsnitt, på bare tre måneder, uten å endre sin livsstil i noen annen måte! Ikke en fan av eple cider eddik? Reach for rødvinseddik i stedet. Takket være den metthetsfølelse-regulerende forbindelse, eddiksyre, kan dressinger foretatt med ingrediensen hjelp unngå de plagsomme dessert sug før de overflaten.

Jada, serverer en side av Dampet brokkoli eller ristede rosenkål er en lav-cal, næringsrik tillegg til ethvert måltid, men snike dem inn i hovedrett kan øke sine fordeler ytterligere. Ifølge Penn State forskere, de som forbruker hovedretter som inneholder grønnsaker (som wok) forbruke 350 færre kalorier daglig enn de som spiser sine produkter som en siderett. Den sannsynlige årsaken: Grønnsaker bulk opp hovedretter og legge mage-fylling fiber, som hjelper deg til å føle deg tilfreds og ta inn færre kalorier. Legg strimlet eller hakkede gulrøtter, paprika, sopp, eller squash til hamburgere, gryteretter, kjøttpudding, chili, ris og pasta retter å høste fordelene.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!