8 Foods å nyte etter cardio trening

For de som strever for å oppnå en sunn og frisk kropp, er det viktig å forstå viktigheten av ikke bare et variert trening (inkludert ulike hjerte-øvelser), men også betydningen av kostholdet. Hva du spiser kan ha en stor innvirkning på effektiviteten av treningen. Sikre at du spiser riktig mat etter trening hjelper med muskel utvinning.

Hva å spise etter Cardio

Hvis du er bevisst på vekten din, forbruker low carb eller carb-fri mat etter cardio ville være mest tilrådelig. Det er store varianter av måltid erstatning vibrering (protein shakes) som gir en lav fett, carb-fri, næringsrik blast til kroppen din, eller du kan velge en lett salat, med fjørfe eller hvit fisk. Disse alternativene kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål, samt gi kroppen din med protein for å bygge muskler. Det finnes også mange sunt, lite fett, protein rik alternativer å velge mellom når du bestemmer hva du skal spise etter cardio.

1. gresk yoghurt

Gresk yoghurt er høy i protein og rik i fettforbrenning kalsium, noe som gjør det til et ideelt valg for post-cardio mat. Gresk yoghurt også spekket med B-vitaminer og kalium. B-vitaminer hjelpemiddel i energi restaurering og kalium bidrar til å redusere betennelse i muskler og ledd. Gresk yoghurt inneholder naturlige karbohydrater som bidrar til å gjenopprette glykogen nivåer i musklene dine.

2. bær

Bær inneholder naturlig sukker som gjenoppretter glykogen i musklene dine, men deres sukkerinnhold isnrsquo-t stor nok til å pigge deg insulin nivåer. Bær, som gresk yoghurt, er også høy i kalium, samt vitamin C. Vitamin C har en rekke helsemessige fordeler, inkludert anti-inflammatorisk fordeler som kan hjelpe musklene etter trening. Bær er også fulle av antioksidanter som er svært gunstig for din generelle kardiovaskulære systemet.

3. Coconut Oil

Kokosolje kan være gunstig både før og etter trening. En liten mengde av oljen bidrar til å redusere post-øvelsen insulin øker, samt å detox kroppen din fra avfall som akkumuleres i løpet av treningen.

Video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie`s Cake

Hvordan nyte

En liten mengde olje kan legges til rister eller smoothies og kan bidra til å øke energinivået før og etter trening.

4. Eggehvite

Eggehviter er et utmerket valg når du bestemmer hva du skal spise etter cardio. Eggehviter er fettfritt, carb-fri, høy i protein og lett tilgjengelig.

Hvordan nyte

Eggehviter er svært allsidig og kan spises på egen hånd eller kokt med grønnsaker. Noen enda spiser dem rå, opprettholde de oppnår hele beløpet av ernæring innenfor de hvite, selv om dette krever en veldig sterk mage og blir trolig best unngås.

5. Mandler

Usaltet, rå mandler er gode å spise etter trening. De har høye nivåer av protein, bidrar til å fremme muskel utvinning. De inneholder også store mengder av B-vitaminer, kalium og magnesium. Disse næringsstoffene kan ha en svært gunstig effekt på hjerte helse, muskel helse, blodtrykk, samt vekttap.

Hvordan nyte

Mandler kan serveres med bær, frukt eller gresk yoghurt.

6. Avokado

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Avokado er naturlig høy i enumettet fett og fiber. Forbruker enumettet fett i stedet for kosttilskudd mettet fett har vist seg å redusere magefett. Foods høy i fiber kan dra ditt hjerte og fordøyelseskanal helse, samt bidra til å forbedre blodsukkerkontroll og vektkontroll.

Hvordan nyte

Video: EAT HEALTHY ANYWHERE | Brunch, Mexican and Asian Food in Melbourne