Hvordan å få vekt? - en sunn indisk diett plan for deg

Med så mange mennesker snakker om vekttap rundt oss, er det veldig tøft for tynne mennesker å finne riktig informasjon om hvordan du kan få litt muskelmasse og ikke å se undervektig lenger. Vel, kan spise mye junk og bearbeidet mat øker vekten til en viss grad, men det er absolutt ikke sunt metoden. For å få litt sunn vekt, må du følge en sunn diett plan. En skikkelig vektøkning kosthold bør være en kombinasjon av mye karbohydrater, proteiner og sunt fett. Her er den ultimate vektøkning diett plan for indiske folk som ville hjelpe dem ser plumper og som også på en sunn måte:

En sunn indisk vektøkning Diet planen (med flere valg)

A) For Early Morning / Før frokost (7:00 til 8:00):

• 1 glass melk med 2 teskjeer skummetmelkpulver, 2 hele modne bananer og 10 stykker av mandler med skallet (bør være fuktet over natten i vann)
• En kopp te eller cappuccino lastet med sukker og full fett melk, hvite partier av 2 egg og 6 til 7 biter av overnatter dynket mandler med skall

B) For Breakfast (08:00 til 09:00):

• 6 skiver omelett ristet brød (bruk 2 egg til dette)
• 2 multigrain brød med smør (lav-fett) og 1 egg omelett
• 2 til 3 sesongens friske frukt (som per ditt valg), og 1 glass full av frisk frukt juice
• 1 stor bolle med havre / hvetekli / Cornflakes (legg frukt hvis du ønsker det), en kyllingbryst og 1 glass full av banan milkshake
• En full tallerken upma / Daliya khichdi / poha tilberedt med massevis av fargerike grønnsaker
• 2 mung dal chilla fylt med paneer
• 2 vanlig chapattis og en liten skål med grønnsaker
• 2 fylt (fortrinnsvis med grønnsaker) paratha og en kopp vanlig ostemasse
• 2 Masala dosa, 2 kopper sambar og en skje av chutney

Les også - Losing Vekt forenklet: Embrace Middelhavet Diet Her

C) For formiddag / Etter frokost (10:00 til 11:00):

• En fersk hel frukt av sesongen (etter eget valg) og 1 glass smør melk / plain lassi / kokos vann
• En håndfull av ristede mandler / soyabønner, 3 til 4 stykker av tørr-frukt Chikki / jordnøtt chikki og en glass rent Lassi
• 1 glass helmelk med 3 til 4 spiseskjeer av alle god helse drikke lagt til den

Video: Diet løsning programmet gjennomgang: Diett Plan For vekttap

D) for lunsj (12:30 til 01:30):

• 2 små skåler med vanlig ris, to mellomstore chapattis med ghee fordelt på dem en liten bolle av belgfrukter / dal (moong, chana, masoor eller soyabønner), 2 små skåler av fuktig vegetabilsk karri (som per valg), 2 mellomstore stykker kylling / fisk, en tallerken med grønn salat og en liten bolle med søt ostemasse
• En liten skål med pulav / briyani (non-veg), en liten skål med egg / paneer, en liten skål med grønnsaker (som per valg) og en middels stor bolle med kyllingsuppe / spire salat

E) For kveld / ettermiddag Snacking (04:30 til 17:30):

• En kopp kaffe / te og 4 cookies
• 1 glass banan shake og 2 kjeks

Video: Spis deg glad - gå ned i vekt - på nett

F) For Mid kveld / før middag (17:30 til 06:30):

• 1 grillet sandwich og 3 til 4 stykker av tørr-frukt Chikki eller jordnøtt Chikki
• En håndfull av stekt chana / mandler / soyabønner, en liten skål med upma / Bhelpuri
• En middels stor bolle med grønnsaker / kyllingsuppe (med smør) og en veg sandwich med majones eller ekstra ost

Les også - Do kosten piller virkelig fungerer og føre til vekttap Her

G) For Dinner (20:30-21:30):

• 3 mellomstore chapattis med ghee fordelt på dem en liten bolle av belgfrukter / dal (moong, chana, masoor eller soyabønner), en liten bolle av tørr vegetabilsk karri (som per fritt valg), en liten bolle av kylling / fisk, og en liten bolle med ostemasse / noen annen søt parabolen

H) for sen kveld / Bedtime (10:30 til 11:00):

• 1 glass full av varm melk med en teskje rå honning og en klype gurkemeie lagt til det

Så, bare følg denne diett diagram og mosjon på en vanlig måte. Du vil være i stand til å nå målet ditt hell bare i løpet av noen få måneder.