10 Verste diett feilene du gjør

"Jeg hater dietter," min venn Tabitha sa i går.

Video: PIE FACE BATTLE CHALLENGE!!! (Family Friendly Edition)

"Hvorfor har problemer miste vekt?" Jeg spurte.

"Nei jeg kan å tape det helt fint," svarte hun. `Men jeg kan ikke holde den av!`

Tabitha er ikke alene. Vekt sykling, kjent som yo-yo slanking, er et problem for mange mennesker som mister betydelige pounds-bare se på deltakerne på reality TV show The Biggest Loser. En fersk studie i tidsskriftet fedme, som fulgte 14 deltakarar for 6 år etter 2009-sesongen, fant at 13 av de tidligere deltakerne gjenvant vekt etter konkurransen avsluttet. Og fire deltakerne faktisk veide mer enn de gjorde da de først ble med i showet.

Forskerne som har utført studien si etter noen mister vekt reagerer kroppen med en potensielt handikap kombinasjon: en sterkere appetitt og et langsommere metabolisme. Hvordan bekjempe dere tilbake? Sett disse 10 enkle strategier inn i bildet for å kontrollere sult, rev opp stoffskiftet, og unngå pund krype fra gradvise økninger i kaloriforbruk.

1

Deg fest hardfør

Hvis du `ve nylig kaste massevis av vekt, bør du absolutt feire din suksess-med et høyt glass med vann! Bare tuller. Gå videre og unn deg. Du fortjener det. Men hvis feiringer involvere mange sammenhengende lykkelige timer eller store deler av dine favoritt fett-og sukker-laden sjokolade kaker, oddsen er, `ll se vekten krype tilbake på dere før du vet ordet av det. Minn deg av denne tankevekkende stat før du åpner en flaske vin: alkohol kan redusere body`s fettforbrennende evne med opptil 73 prosent! Her `en smartere måte å feire: belønne deg selv med noe du ikke kan putte i munnen. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserte registrert kostholdsekspert, foreslår å gjøre en felles innsats for å ikke bruke mat som belønning. "Jeg foreslår at du bruker ting som manikyr og SoulCycle klasser som belønning for alt det harde arbeidet," sier hun. Når du spiser junk food i tider med trøstespising, det "vil bare føre til usunn yo-yo kosten."

2

`Re en bønne teller

Det viktigste konseptet å huske på når du `ve tapt betydelige pounds ligger "metabolske tilpasning." Under vekttap, naturlig bremser body`s stoffskiftet ned kaloriforbrenningen på en daglig basis for å henge på til fett. I tillegg nivåene av leptin, satiety hormon som forteller kroppen din når du `ve sekvensen, faktisk slippe etter vekttap, slik at du kan føle deg sulten. Nøkkelen til å unngå å gå tilbake til å spise det samme antall kalorier du gjorde før du gikk ned i vekt er å doble ned på din bevissthet om kaloriinnholdet og størrelsen på måltidene. Gjøre det ved å holde en daglig matdagbok i minst en uke etter at du `ve nådd din vekt-tap mål. Studier viser at det å være mer oppmerksom på hva du spiser (og hvor mange kalorier den inneholder) vil hjelpe deg å gjøre sunnere matvalg og redusere snacking på kaloririk bearbeidet mat. En slik uformell regnskap vil også rette søkelyset på hvor mye (eller lite) fiber du får i kosten.

3

Du ikke har en
Onsdag innveiing

De fleste who`ve nådd sine mål vekt stoppe å tråkke på skalaen. `S en feil. Selv om tall på skalaen isn `den eneste måten for å bedømme din fortsatt suksess forskning viser at de som unngår ritualet tendens til å pakke på mer vekt enn de som don` t. Hvorfor? Skalaen holder deg oppmerksom på kostholdet ditt, og det vil raskt tipse deg til vekt gjenvinne. Det `s ikke nødvendig å være en slave til skala-sjekker inn en gang i uken bør gjøre triks. Og her `et tips: Siden vekt naturlig varierer i løpet av uken, sier forskerne at onsdag veie-ins er den mest nøyaktige.

4

Du Don`t Skjell
atombomber

Disse fristende frosne alternativene er markedsført som næringsrik og praktisk, så vi kan ikke si vi klandre deg for å gripe en hyllevare. Men mange av dem er sunn spising, pund-slippe fiender i forkledning. Bare fordi de `re spioneringen som del kontrollert og lavt kalori doesn` t at du bør hamstre. Som de fleste ultraprocessed matvarer, mange frosne forretter fra diettprogrammer pakke en overraskende mengde helse-skade sukker-7 gram eller mer, pluss betennelse-forårsaker, bearbeidet tilsetningsstoffer. Så ofte som mulig, lage dine måltider hjemme fra bunnen av. Gjør du det kan hjelpe deg å bli kvitt disse ekstra sukker samt kutte kaloriforbruk ved et gjennomsnitt på 200 kalorier om dagen, ifølge Johns Hopkins forskere.

5

Du trenger mer protein

Etter treffer målet ditt i vekt, noen regimented kostvaner bundet til å falle av veikant. Og hvis du spiser tilstrekkelige mengder protein er en av dem, kan det være årsaken til at vekten begynner å snike seg på igjen. Mens du får nok av næringsstoffet kan holde muskel fra å bryte ned, ikke får nok kan redusere din metabolic rate. Bare opprettholde muskelmasse bidrar til å forbrenne kalorier raskere, slik at kroppen vil da slå til torching uønsket fett. Uten muskel, you` ll bli mer mottagelig for uønsket vektøkning. Proteininntaket er forskjellig ved de enkelte. Men for mange mennesker, forbruker 0,8 til 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag bør være nok til å opprettholde vekttap.

6

`Re gjør Karbohydrater Wrong

Video: Why I Don`t Have a "Face Reveal"

Helt slashing karbohydrat inntaket vil forlate deg med noen ikke-så-hyggelige bivirkninger som kan gjøre det vanskelig å gå om din daglige rutine. Kroppen din vil begynne å vise tegn på utmattelse, irritabilitet og apati-som alle har også vært forbundet med overspising. "Karbohydrater er avgjørende [i vårt daglige liv], som vår hjerne og [sentralnervesystemet] kreve dem kontinuerlig for å fungere", sier trener og RD Tim McComsey. Begrenser karbohydrater helt vil føre til noen som nylig er lagt, fett-brenning muskelmasse som skal metaboliseres til energi i stedet for karbohydrater.

7

Din trening er kjedelig

Om du ikke har slått opp treningen rutine nylig, dine body`s hoved kalori-torching mekanismen kan ha inaktiv ned for å bremse brenne. Våkn opp din metabolic rate med sjokkerende musklene, antyder Sean M. Wells, personlig trener og forfatter av Double-Crossed: En gjennomgang av de mest ekstreme treningsprogram. "Hvis du` ve vært å gjøre det samme treningen for de siste månedene, blir kroppen din isn `utfordret lenger, noe som betyr at det er ikke brenne så mange kalorier som det ellers kunne," forklarer han. Hvis du vanligvis sykle til trening, prøve å kjøre eller tennis å gi stoffskiftet et kick.

8

`Re ikke sover nok

Video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)

Utilstrekkelig søvn kan redusere metabolismen og haug på pounds. I en fersk studie, analyserte forskerne mer enn 500 participants` ukedag søvndagbøker og funnet at å miste bare 30 minutter med lukket øyne økt risiko for fedme med 17 prosent! Selv mild søvnmangel fører ghrelin-sult-stimulerende hormon-å gå inn i overdrive samtidig redusere nivåene av leptin-hormonet som undertrykker appetitten. I sin tur stimulerer dette sult, selv når du `re full, noe som kan føre til overspising og vektøkning.

9

`Ve gått glutenfri

"De fleste glutenfrie brød er laget av raffinert korn, med hvit ris mel å være den mest populære. Disse brød har doble karbohydrater av hel-hvete brød," aksjer Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserte ernæringsfysiolog og forfatteren av Schedule Me Skinny: Plan for å miste vekt og holde den av på bare 30 minutter i uken. "Plus, studier viser at folk som spiser fullkorn har mindre magefett enn de som spiser raffinert korn. Hvis du må gå glutenfri, på grunn av cøliaki eller lignende diagnose, se etter glutenfrie brød gjort med en blanding frø , og hele korn, for eksempel hirse og amaranth," utdyper hun.

10

`Re ikke drikker te

Her `s en enkel måte å bekjempe metabolismen nedgangen som ofte kommer det vekttap: drikke grønn te, en naturlig metabolisme øker rakett. I en fersk studie, deltakere som har lagt en daglig vane å drikke fire til fem kopper grønn te til sine 25-minutters trening rutine mistet et gjennomsnitt på 2 flere pounds og mer magefett enn ikke-tea drinkers. Den brygg inneholder katekiner, en type antioksidant som utløser frigjøring av fett fra fettceller.