10 Overraskende mat diett eksperter spise hver dag

Folk er ofte nysgjerrig på hva kosthold utøver spiser på en typisk dag. Har de virkelig følger alle rådene de rett ut? Har de noen gang hengi? Spiser de platene overfylte med grønnkål? Siden vi jobber med noen av de smarteste diett guruer i biz her Spis dette, ikke at!, vi trodde det ville være veldig interessant å finne ut hva slags mat er en del av sitt daglige kosthold, og deretter dele det med våre lesere. Ja, dietitians spise mye frukt og grønnsaker som du kanskje har antatt, men de også jevnlig slår noen intetanende mat, også! Bla ned for å sjekke ut nøyaktig hva sjokkerende ting dukker opp på deres plater dagen etter dag.

"Popcorn er en av mine favoritt hele korn. Fullkorn kjeks, havregryn og fullkorn frokostblanding også topp min daglige kosthold listen. Selv om fullkorn får en dårlig rap, jeg tror ikke det er fortjent. Studier tyder på at fullkorn inntak er forbundet med en redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, type 2-diabetes og kreft. Forbruker hele korn har også vært knyttet til lavere kroppsvekt og redusert kroppsfett. Noen resultater viser også at det å spise fiberrik mat-som hele korn-kan hjelpe slankere holde seg vekten they`ve tapt." - Elisa Zied, RDN, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke

Video: 10 Extremely Strange Body Modifications People Actually Got!

"Det er flott å inkludere en unse av høy kvalitet mørk sjokolade i ditt kosthold hver dag. Jeg ser for mørk sjokolade som inneholder minst 70% kakao for å sikre den inneholder flavonoider. Disse antioksidant-rik anlegget forbindelser kan bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom." - Lori Zanini, RD, CDE og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics

"Jeg spiser gress-matet smør hver dag fordi jeg anser det som en helsekost. Gress-matet smør er en utmerket kilde for vitaminer, mineraler og fettsyrer, og det bidrar til å forsinke absorpsjon av sukker og karbohydrater, noe som fører til store energinivå og forbedret hjernefunksjon. Plus, det smaker godt! Kan forbruke smør daglig med tillit siden vi nå vet at mettet fett i det ikke er knyttet til hjertesykdom." - Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life

"Du kan ikke tro du ville høre dette fra en ernæringsfysiolog, men kaffe spiller en integrert-og sunn-rolle i min tid. Jeg drikker en åtte unse kopp hver morgen. Forskning har funnet drikker en til to kopper om dagen er ikke bare trygge, men også gunstig for mental og fysisk ytelse. den moderate mengder koffein gir meg akkurat passe boost, pluss du kanskje ikke vet dette-kaffe inneholder også antioksidanter og fiber! jeg legge en heftig dose av kalsium-forsterkede mandel melk til min kopp, legge enda mer næring til min morgen ritual." - Stephanie Clarke MS, RD, medeier av CJ ernæring og medforfatter av den kommende boken, Den sunne, glade Graviditet Cookbook

Video: Albert Einstein`s Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles)

"Jeg drikker lav-fett, organisk sjokolade melk hver dag vanligvis etter min morgen trening. Ikke bare har jeg elsker smaken, men jeg også vet det gir en verdifull blanding av kalsium og vitamin D som jeg ellers kanskje ikke ville få nok av. Den drikke gir også høy kvalitet protein `s fylling og bidrar til å bevare muskelmasse, som er noe som har en tendens til å avta etter hvert som vi blir eldre. Selv om det har noen tilsatt sukker, viser forskning at lettsjokolademelk er en stor drikke til hjelp muskel utvinning etter en treningsøkt." - Elisa Zied, RDN

"Tahini ligger en ofte glemt alternativ for mutter og frø butters, men det sitter foran og midt i mitt kjøleskap fordi det gir større creaminess til sauser og smoothies, og pakker en kraftig smak punch. Selv om noen råd mot å spise spredning på grunn av sin høye omega 3: 6 ratio, super høyt inntak av omega-6 på den gjennomsnittlige American`s diett er ikke på grunn av ting som tahini-det meste fra å ikke spise en rekke av fett eller konsumere majoriteten av fett fra stekt matvarer, og pakket snacks. så lenge du `re også spise mat rik på omega-3 fettsyrer, bør end-of-day-forholdet være noe å bekymre seg for. i tillegg er tahini lastet med tonnevis av sunne næringsstoffer som kobber, noe som bidrar til å opprettholde anti-inflammatorisk og antioksidant reaksjoner i kroppen. det gir også 6 prosent av day`s kalsium i bare én spiseskje." - Willow Jarosh MS, RD medeier av CJ ernæring og medforfatter av den kommende boken, Den sunne, glade Graviditet Cookbook

"Chia frø aren` t bare et kjæledyr, de `re en fest i munnen. Jeg er en stor fan av dem, fordi de` re stappfulle av hjerte-sunt omega-3s, fiber, protein og kalsium. Chia frø er lett absorberes av kroppen, så de `re veldig nærende og mette. Hver dag jeg legger dem til min frokost smoothie eller koble dem med yoghurt eller cottage cheese sammen med noen blåbær." - Sarah Koszyk, MA, RD, grunnlegger av familien. Mat. Fiesta.

"Jeg starter alltid dagen min med 3/4 kopp kli flak med skumme melk og 1 fjerdedel kopp bær. I`ma veldig aktiv person, så det` s viktig at jeg sparke av dagen min med en frisk dose av komplekse karbohydrater til drivstoff min morgen. Bran flakes er en lav-kalori, enkel og rimelig måte å få mange av de vitaminer og mineraler jeg trenger, inkludert 100 prosent av mitt daglige jern. Frokostblandinger blandinger~~POS=HEADCOMP gir også fem gram fiber, noe som bidrar til å holde meg fast . It `en av de eneste eske mat som jeg spiser, men jeg spiser det hver eneste dag, selv på ferie. - Heather Mangieri, RDN, prisvinnende ekspert på mat og ernæring og et bord sertifisert sports dietetics spesialist

"Jeg spiser rød paprika nesten hver dag. En middels pepper faktisk inneholder mer C-vitamin enn en oransje og grønnsaker er ekstremt allsidig. Jeg kaster dem i salater, dyppe dem i hummus og legge dem til italienske retter som jeg gjør hjemme ." - Lori Zanini, RD, CDE

"Fiken er fantastisk fordi de naturligvis tilfredsstille min søt tann samtidig gir en god kilde til fiber, vitamin B6 og kalium. I` ll spise en porsjon (tre) av dem etter et måltid for å kontrollere mine cravings, eller `ll nyte dem som en midt på ettermiddagen snack med noen nøtter eller parmesanost. Når du kjøper tørket fiken, se etter de organiske varianter uten tilsatt sukker." - Sarah Koszyk, MA, RD