10 Enkle glutenfrie oppskrifter på middag

Innholdet

• Et par skritt å ta før matlaging noen glutenfri oppskrifter:
• Video: glutenfri konfektsjokoladekake | 10. desember | julekalender
• Video: glutenfrie sveler
• Video: super enkel pizza uten gjÆr

Mat og helseproblemer er ting som går hånd i hånd. Hva gir oss energi til å overleve, kan også utgjøre et stort problem for vår trivsel. I diabetes, kan kostholdet bli easilyaltered å utelukke sukker helt fra hverdagen, men hva du skal spise når noe så enkelt som hvete kan være farlig!

Gluten, et protein sammensatt finnes i hvete (også i kamut og spelt), bygg, rug og triticale, når det er tilstede i tynntarmen forårsaker cøliaki. Personer med denne sykdommen er i utgangspunktet gluten-intolerant.

Den eneste aksepterte kur for denne "sykdommen" er et glutenfritt kosthold. Skifte hverdagsmat som kan være dødelig, med noe som ikke bare er sunt og mettende, men glutenfri også. Husk at du trenger for å holde deg fri fra allergi, så ingen hvete eller gluten-fylt matvarer.

Men vent! Hvordan koker vi? Hva koker vi? Hva slags mat er glutenfri og hva er ikke? Vi er her for å svare på alle spørsmålene dine. Glutenfri mat er ikke rocket science. Alle som trengs er litt omsorg og noen kreative glutenfri oppskrifter på middag.

Et par skritt å ta før matlaging noen Glutenfri oppskrifter:

• Pre planlegge menyen for kvelden. Dette er din helse det er snakk om, så last minute matlaging planer aren `t virkelig tilrådelig. Lager de riktige ingrediensene i god tid, slik at når du har til å lage mat du don`t bommer på noe. Slanking er ikke lett, men planlegging hjelper deg å få motivert.
• Handle klokt. Det er viktig for deg å vite hva som er sunt for deg, og hva isn`t.Rice, kjøtt, fisk fjærkre, frukt, poteter er noen av de grunnleggende glutenfri mat. Glutenfri brød, korn og andre lettere mat er også tilgjengelig i spesialforretninger.
• Som du kanskje har hørt, "spise frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann". Dette er nøkkelen til å holde kostholdet godt balansert. Denne linjen gjelder her også. Bare fordi du `re ikke spise de vanlige gluten-inclusive mat doesn`t bety at du bør overbelaste deg med annen mat. Mat skal være balansert og lett, og hvis du spiser det på riktig måte vil det også være fylling.
• Glutenfri ingredienser er et must, og bør ikke være byttet ut med noe. Den mest lett tilgjengelig er ris, poteter, mais og tapioca. For varianter kan du også prøve Amaranth, miilet, jowar, mandel måltid mel, kokos mel og gram mel, avledet fra kikerter.

Video: Glutenfri konfektsjokoladekake | 10. desember | Julekalender

Nå, etter en sunn og deilig glutenfri diett er ikke så vanskelig som du `re sannsynligvis tenker. Vi bringer deg 10 utrolig deilige og sunne glutenfrie oppskrifter! Disse enkle glutenfrie oppskrifter vil ikke bare holde deg trygg, men også introdusere deg til en deilig verden av glutenfri spise sunt.

1. Kylling og fruktsalat

Kylling elskere, her er din servering av fjørfe med en fruktig vri! Denne 15 minutters lett glutenfri oppskrift kan være som å fylle og appellerer til smaksløkene som alle andre normale kylling parabolen.

Whisked rømme, eddik, sukker, valmuefrø, salt og pepper tilsatt til en stor bolle med blandet salat og toppet med kylling, melon, valnøtt og feta! `T at lyden vann i munnen?

Det pakker i en sunn haug av 248 kalorier, 21 gram proteiner Vitamin A og C.

2. Black Bean-kvalt Søtpoteter

Med hele buzz om poteter er fetende, hvorfor ikke prøve ut sunnere fetter?
Stikk noen søtpoteter og mikrobølgeovn på høy til `re anbud hele veien til sentrum.

På den side, varmes en blanding av bønner, tomat, olje, spisskummen og salt, og når tilstrekkelig avkjølt, stuff denne deilig blandingen i søte poteter og tilsett en generøs porsjon rømme. Pynt med koriander.

Denne fylling, glutenfri servering, pakker i: 351 kalorier av sunnhet, vitamin A, C og jern og tar bare 20 minutter å lage.

Video: Glutenfrie sveler

3. Granateple-glasert Tyrkia med stekt fennikel

Kalkuner er ikke reservert for Thanksgiving! Her `s oppskrift som vil gjøre deg tenke hvorfor weren`t du bor på kalkun hele ditt liv?

I en pre oppvarmet ovn, spre fennikel, noe olje, hakket timian og en andel av salt og pepper og stek. Ta kalkun-og stek på middels høy varme på en stor stekepanne. Legg dette til saus laget med granateple og timian og du har din kalkun middagen klar på bare 30 minutter!

Husk å si nåde før du brette inn i denne sunt blanding av vitamin C, kalium og jern.

4. Bokhvete-Cheddar Blini sammen med Røkt laks

Bokhvete (glutenfri hvete) blinirøren, med cheesiness av Cheddar og røkt og lov av laks gir en sunn, fylling, og en enkel glutenfri oppskrift som vil etterlate sjø matelskere be om mer.

Serveres varm, toppet med en rømmeklatt og pynt med gressløk. En enkel glutenfri oppskrift som tar bare 30 minutter av din tid, men gir deg det beste av ernæring!

5. Rice-Noodle salat med kylling og urter

Den perfekte måten å tilbringe en avslappende kveld uten å gå på akkord med helsen din.

Risnudler tilberedt med kylling og en sunn dash av grønnsaker og urter, servert med Sriracha saus. En sammenslutning bare en tosk vil gå glipp av! Tangy og minty smak er til å dø for.

Gi den et god 40 minutter av din tid, og hvert minutt er verdt hver bit! Let`s go hente noen plater!

6. Sausage - Quinoa- Stuffed Zucchini

Turkey`s tilbake på tallerken, denne gangen i pølse-modus! Små biter av kalkun pølse kombinert med sprø og crunchiness av zucchini, virvlende med den sterke smaken av smeltet parmesan, er i seg selv en reise til mat-palasset, ombord på sunn Express.

Denne enkle glutenfri oppskrift tar bare 40 minutter for å fremstille og er meget lett å lage. Den gir også deg nøyaktig hva du må, en kombinasjon av smakene, som er sunt å magen! Ta en bit, og vil du allerede være rikere på vitamin C Kalium, Magnesium Sink, folat, vitamin B12, vitamin A Jern, kalsium. Hvem sier at store ting don `t kommer i små pakker?

7. Lastet hage salat

Kongen av alle sunne oppskrifter er her! Denne maten kan tilberedes i minst tid og fortsatt pakke nok næring til å slå usunn ut av systemet!

10 minutter og du har en appetittvekkende bolle med kastet salat, paprika, avokado, sopp, tomater og spirer, med et hint av hvitløk rømme, butter gressløk og dill.

Pakk i alle Viamin A og C, kalium og folat og du har den beste gluten gratis oppskrift noensinne!

8. kokt hummer med dyppe saus

Sea-matelskere tror ikke vi har glemt dere alle! Vi vet hvordan du elsker din anbudet Hummer kjøtt. Hva med å prøve en sunnere vri?

Du trenger en fin stor gryte og noen hummer cracking verktøy. Du vil være på vei til å forberede noen søte kjøtt med noen tangy dipping saus å følge den. Hver bit, fylt med godhet og næring fra havet! Og alt dette tar bare 40 minutter.

Video: SUPER ENKEL PIZZA UTEN GJÆR

Lav på kalorier, men rik på mineraler, den typen som bare sjømat kan tilby! Bite bort i saftige kjøttet og holde glutenfri.

9. kylling med grønne oliven og Svisker

En annen en fra vår kokebok for glutenfri oppskrifter, gir vi deg kylling med den lekre søte og rike smaken av grønne oliven og svisker. Klar i bare 30 minutess, alt du trenger er noen beinfri, skinn og fett trimmet kyllinglår for det å smake beste. Dette pakker i 224 kalorier av god helse med selen og er helt glutenfri.

10. Bistro Beef Tenderloin

Kjøtt elskere, bringer vi deg den beste glutenfri oppskrift, noe som vil gjøre kutt av kjøtt smaker bedre enn noen av biff burgere `ve spist.

Men, tar denne oppskriften litt mer tid enn de andre. I 1 time og 10 minutter vil du være pakking i like mye av helse med selen og sink i denne lave kalori forberedelse. Dette er den perfekte måten å lage en sunn del av okse.

Belagt med fersk kuttet gressløk, persille, kjørvel og timian, induserer den sterke smaken av Dijon sennep. Dette er det ideelle middag for en lørdag kveld med litt fin musikk eller en film.