10 Måter å legge sunt fett i kosten

En av de vanligste feilene folk gjør på en lav-carb diett er ikke spiser nok fett.

Hvis du spiser lav carb og lite fett, forlater du med noe annet enn protein.

Hvis du spiser ingenting, men protein, vil du etterhvert begynne å føle sultet og forlate kosthold.

Hver befolkningen som har blomstret på en lav-carb diett, som inuittene eller Masai, har spist mye fett.

De høyt fett deler av dyret og organene. Til dem: “magert kjøtt” var hundemat.

Video: HOW TO EAT HEALTHY AT ANY RESTAURANT | PART 1 - BYRON BAY VLOG

Hit er 10 ting du kan gjøre for å sørge for at du spiser nok fett på en lav-carb diett.

Vær oppmerksom på at du ikke trenger å gjøre alle disse, er de bare forslag hvis du sliter med å få nok fett i kosten.

1. Velg fetere kjøtt og fisk

I butikk, velger fettrike kutt av kjøtt, fortrinnsvis fra gress-matet / pastured dyr.

Hold deg unna kyllingbryst, magert biff og bitene hvor fettet er fjernet.

Velg fet fisk som laks. De er mer smakfull, fetere og sunnere.

2. Bruk mer fett når du lager mat

Hvis du har noen rester av “fettfobi” etter tiår med hjernevasking av media, nå er det på tide å komme over det.

Jeg foreslår at du møte din frykt og sette rikelig med fett på maten når matlagingen.

Et par spiseskjeer smør eller kokos olje kan lett gi et tørt, tørt måltid en kraftig rikdom, samt de går med omtrent alt.

Olivenolje er også utmerket til å legge noen smaken og rikdom til en salat.

3. Ta Cod fisk tran

Det er mange gode grunner til å ta en fiskeolje supplement, legge fett til kosthold er en av dem.

Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

En spiseskje av torsk fiskelever olje vil også gi deg massevis av vitamin D3, vitamin A og omega 3 fettsyrer.

4. Spis egg, nøtter og avokado

Egg er blant de sunneste mat på planeten.

De er meget fylling, utrolig næringsrikt og inneholder et utmerket forhold mellom aminosyrer.

Egg er også høy i kolesterol, som ikke er et problem som kosttilskudd kolesterol øker ikke kolesterolet i de fleste mennesker. Velg beitet og / eller omega-3-anrikede egg.

Nøtter er svært næringsrik og også høy i fett. Spis en håndfull nøtter et par ganger i uken, og du vil opp fettinntaket ganske mye mens tilfreds kroppens behov for andre viktige næringsstoffer som magnesium og vitamin E.

Avokado er en annen sunn, deilig, fettrik mat. Kan du spise en avocado med nesten hva som helst, og det er svært rikt på sunt enumettet fett.

5. Sett kremfløte i kaffen

Noen ganger liker jeg å sette noen tunge kremfløte i min kaffe.

Det er deilig og har en tendens til å ha en appetitt reduserende effekt. Hvis jeg begynner å bli litt sulten, og det er en stund til min neste måltid, vil en kopp kaffe sammen med noen kremfløte vanligvis ta vare på den.

6. Spis Majones og Guacamole

En flott måte å inkludere mer fett i lav carb måltid plan er å bruke sauser som majones og guacamole. De er næringsrik, høy i fett og gå med nesten hva som helst.

Bare lage din egen eller i det minste lese ingrediens etikettene før du kjøper.

Hvis du velger å lage din egen majones, bruk smør og olivenolje i stedet for noen ekle vegetabilske oljer.

7. Bruk Sauser som Bearnaise

Det er mange sauser du kan spise, for eksempel Bearnaise, som består hovedsakelig av smør og eggeplommer.

Video: Lazer Team

Noen saus som bruker masse smør, kremfløte eller andre fettrike matvarer er et flott tillegg til stort sett alle måltid.

8. Bruk Fatty oster

Du kan bruke full fett oster å slå noen tørt måltid i en deilig godbit.

Jeg ofte satt litt ost på min mat, men det hender jeg bare spise den rå som snacks.

9. Spis Noen Dark Chocolate

En annen fettrik mat som du kan være glad for å lese om er mørk sjokolade. Hvis du velger en merkevare som er organisk og har et høyt kakaoinnhold (70-90%) så vil det være en stor kilde til antioksidanter og sunt fett.

Tenk på det som en og annen godbit - ikke et måltid.

10. Spis Bacon

Dette taler for seg selv.