10 Måter å miste 10 pounds rask

Nøkkelen til å miste vekt og holde den av, sier eksperter, er ikke en krasj diett eller sende deg en brutal boot camp, men gjør langsiktig livsstilsendring bestående av sunn mat og aktiviteter du liker. Det er fornuftig, men hvis du `re på et oppdrag for å få svelte i en hast, kan du fortsatt se raske resultater uten å skade kroppen din. Se: Din 10-punkts plan for raskere vekttap.

1. Sett en alarm å snøre opp joggesko

Video: Thorium.

Ifølge holistisk helse coach Seth Santoro, er en sentral del av strategien for å få trim rekordtid øke cardio trening, og du gjør dem i en fastende tilstand. "Hit the gym og gjøre noen tredemølle spurter på tom mage for å brenne fett," sier han. "Kroppen din er allerede i et kaloriunderskudd, og det vil tenne sin fettforbrennende evne". Glykogen nivåer er oppbrukt under søvn, slik at kroppen vil utnytte en større andel kroppsfett som energikilde.

2. Vær forberedt på å få snacky

"Vær alltid forberedt på en travel eller uforutsigbar dag ved å holde sunn snacks på deg, ved skrivebordet, i bilen," sier ernæringsfysiolog Amy Shapiro. Hun foreslår å ha mandler eller andre usaltet nøtter, epler, bananer, chia barer, protein barer eller andre frukt- og nøtte stenger nær for hånden. Shapiro sier at hvis du har til å hoppe over frokost, lunsj eller middag under ditt forsøk på å se ditt beste, kan du holde energinivået oppe mens gjøre sunne valg. "You` ll har ingen grunn til å løpe til automaten for chips eller stikke hånden i candy bolle," sier hun. For de sunneste ideene på planeten, sjekk ut vår liste over 50 beste Snack ideer for vekttap!

3. unngå eller redusere alkoholinntak

Video: What adults can learn from kids | Adora Svitak

Det `s en grunn til at de kaller det en øl mage. "Alkohol inneholder en god del kalorier, og når du legger brus eller sukkerholdige blandinger til din brennevin, kan en eller to drinker lett pakke mer kalorier enn lunsj eller middag", sier Shapiro. I tillegg til kalorier i alkohol i seg selv, minner hun oss at jo mer det kan føre til bakrus-at selvpåførte sykdom folk har en tendens til å behandle med stekt, fettete og høy-kalori mat.

4. Fyll opp på fiber

De fleste amerikanere don`t spiser nok fiber (kvinner trenger minst 25 g per dag og menn 38 g per dag), men de burde. Hvorfor? For det første kan en lav-fiber diett forårsake forstoppelse, noe som kan føre til oppblåsthet og vekt oppbevaring. Ikke søt. "Fiber-rik mat føle deg mett lenger, usher giftstoffer og kolesterol ut av systemet, og bidra til å holde blodsukkeret på normal og selv nivåer ", sier ernæringsfysiolog Susan Tucker. Fiber har mange langsiktige fordeler, men det kan også hjelpe deg med å trimme waistline i på kort sikt: Fiber pakket frukt, grønnsaker og bønner fyller og faktisk tregere fordøyelse, så du vil ikke være sulten kort tid etter å ha spist, sier Amy Shapiro.

5. Drikk mye vann

Ofte vi forvirre sult med dehydrering. Om du stomach`s growling, er det beste alternativet for å drikke litt vann. It `s en lav stakes måte å finne ut om du trenger mat eller væske. "Prøv å drikke vann, og venter 20 minutter før du tar som snack` ve vært eyeing", sier Shapiro, som oppfordrer erstatte sukkerholdig drikke som brus, saft eller sportsdrikke med vann. Eller detox farvann eller te, som har alvorlige fettforbrennende effekt. `S hvorfor vi gjort te del av vår bestselgende ny diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet 10 pounds i en uke!

6. Begrens inntak av natrium

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å gå ned i vekt raskt er å kaste vann vekt. Drikker mer vann vil faktisk hjelpe med redusere bloat, som vil redusere mengden av salt i kosten. Kutte ned på natrium reduserer bloat fordi det umiddelbart påvirker hvordan nyrene kontrollere vannbalansen i kroppen din. Et overskudd av salt kan føre til at legemet for å holde på vann, noe som fører til oppblåsthet og hevelse. Unngå sauser, chips, pretzels, frossen og hermetisk mat, deli kjøtt, brød og andre bakevarer som de `re den andre sesongen av Ekte detektiv.

7. unngå tilsatt sukker

Video: Utfordring: Miste 10 pounds i 10 dager, 80 10 10, rå mat

Sukker - selv "Naturlig sukker" som honning, agave, lønnesirup, kokos sukker, dato og tørket frukt - legge kalorier (og muligens angst) for livet ditt hvis du `re prøver å slanke seg for en ferie, bryllup eller livs modellering gig. Shapiro sier at å slippe vekt raskt, pass opp for skjult sukker i pre-pakket mat og redusere av hvor mye sukker du legger deg.

8. skjære ned på porsjonsstørrelser

OK, så du `ve upped cardio. Men for å se raskere resultater, `ll trenger å redusere mat daglig inntak av mat og væske (unntatt vann, selvfølgelig). Advarsel: Å spise for få kalorier kan faktisk redusere din metabolic rate. Men, overraskende, å redusere mengden av mat på tallerkenen din vil føre til at du mister vekt på kort sikt. For noen raske og enkle måter å oppmuntre deg til å spise mindfullly, lese disse 10 Diet Hacks du trenger nå.

9. Chase sult bort

Hvis store mengder vann og friske grønnsaker aren `t avta sult, løpe som` re flyktet fra åstedet for en forbrytelse. Studier har vist at trening kan kjedelig appetitt. En studie viste at deltakerne som trente i korte intense utbrudd spiste mindre at andre deltakere som var trener mer forsiktig, men for lengre perioder. Magen growling? Hopping knekt, burpees eller korte spurter kan ta kanten av.

10. Sett kjøttet med andre proteinrike matvarer

Ved å erstatte kjøtt med matvarer som bønner eller linser, `ll redusere inntaket av mettet fett og kalorier og øke fiber forbruk, sier Shapiro. "Alt for ofte, vi spiser mer enn anbefalt servering størrelse på 3 til 4 oz kjøtt på et måltid - i tillegg til alle de andre matvarer på vår plate - og kalorier raskt legge opp", sier hun. "Alt som fett og protein er vanskelig å fordøye og kan få deg til å føle deg svak. Det kan redusere aktivitetsnivå for resten av dagen, eller påvirke din beslutning om å snack på en sukkerholdig element senere." For sunt, mette ideer for kjøtt erstatninger, sjekk ut 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!