11 Beste høy-fiber matvarer for vekttap

Tro det eller ei, er det mulig å gå ned i vekt raskt ved å spise deilig, fylling matvarer som vil holde deg fornøyd hele dagen lang. Hvordan? Ved å sikre dine måltider og snacks er rike på fiber. (De fleste amerikanere bare får en brøkdel av det daglige anbefalte 25-38 gram.) Ja, samme næringsstoff forbundet med å holde oss "vanlige" er også en kraftig sult zapper. Ved å fylle deg opp for færre kalorier og bremse hastigheten som du fordøye, vil fiber-fylt kost holde deg mett lenger, som i betydelig grad kan hjelpe vekttap innsats.

Ikke sikker på hvilke matvarer er fylt med nærings? Frykt ikke! Nedenfor `ll finne noen av de beste kildene, rangert i rekkefølge fra minst næringsrike til de mest potente. Hodet til butikken og hamstre på disse elementene for å holde bod sunn og trim.

Fiber Utbetaling: 2,8 gram per spiseskje

En ren spiseskje av disse ultra-kraftige frø tjener opp nesten tre gram buk-fylling fiber for bare 55 kalorier. Ikke verst! For ikke å nevne, flaxseeds er de rikeste anlegget kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse, sal av humørsvingninger og bidra til å forebygge hjertesykdom og diabetes. Flaxseeds har en ganske lav røyk punkt, slik at vi ikke anbefaler matlaging med dem, men de gjør en velkommen crunchy tillegg til smoothies, salatdressinger og yoghurt.

Fiber Utbetaling: 3,5 gram per unse (ca 28 nøtter)

En unse av denne næringsrik mutteren inneholder 15 prosent av den day`s fiber! Hva `s mer, mandler er en god kilde til magnesium og jern, næringsstoffer folk flest don`t få nok av. Å innlemme dem i kostholdet ditt, kaste dem inn i yoghurt og havregryn eller spise dem solo som en sult-forvisning snack.

Fiber Utbetaling: 7,4 gram i fire store frukter

Video: 11 grunner til å spise rødkål

Mens fiken kanskje best kjent for sin inkludering i den berømte Fig Newton cookies, `ll nødt til å spise hele frukten hvis du ønsker å legge mer fiber i kostholdet ditt. Prøv chopping opp ferske fiken og legge dem til havremel eller gresk yoghurt med litt honning, kanel og slivered mandler. Alternativt kan du spise dem hele som en rask, on-the-go snack å tilfredsstille dine søt tann. Fire av dem vil koste deg 189 kalorier.

Fiber Utbetaling: 7,6 gram per kopp

Disse antioksidantrike bær ikke bare hjelpe avverge sykdom, men også pakke flere fiber enn de fleste andre frukter. For ikke å nevne, hver kopp bjørnebær inneholder femti prosent av day`s vitamin C, et næringsstoff som kan bidra til å redusere kolesterolnivået og øke hjerte helse. Dryss dem over din morgen havre legge dem i salater, blande dem inn i smoothies eller spise dem vanlig å høste fordelene.

Fiber Utbetaling: 8,1 gram per kopp

Ikke bryr seg for tofu? Sving til soya i sin reneste form! Bortsett fra deres høyt fiberinnhold, disse bønnene er rike på energigivende B-vitaminer, essensielle aminosyrer og sultdempende protein. Eksperter sier at den beste tiden å knaske på lettsaltet edamame er etter en tøff treningsøkt. Den unike næringsprofilen hjelper fylle energi butikker og natrium vil bidra til å erstatte tapte elektrolytter.

Fiber utbetaling: 8.2 gram per kopp

Video: 11 matvarer som bidrar til å bekjempe angst

Hvis du ønsker å innlemme mer fiber og helkorn i matlagingen, men `re lei av ris og quinoa, er bulgur løsningen. It`s en av de mest fiber pantry stifter kan du finne og perfekt for å sette sammen sunne side retter på fly. For å gjøre en enkel tabbouleh-et fast innslag i middelhavsmat-rett og slett kombinere bulgur med masse hakket persille, hvitløk, hakkede tomater, og litt olivenolje og sitronsaft.

Fiber Utbetaling: 9 gram per kopp, i terninger

Foruten å tjene opp en tredjedel av day`s fiber, en ett-cup servering av denne svært næringsrik, naturlig søt veggie inneholder 30 prosent av det daglige vitamin C behov. Kroppen bruker nærings å danne muskler og blodårer, og det kan også øke fettforbrenningen effekten av trening, i henhold til Arizona State University forskere. For en enkel og likevel søt-siderett, halvere en eikenøtt squash, øse ut frøene og tilsett litt smør, kanel og en duskregn av lønnesirup. Bake i omtrent en time ved 400 grader F.

Fiber Utbetaling: 9,8 gram per kopp, skiver

Avokado ikke bare pakke en god dose av fiber, men også inneholde mer bloat-forvisning kalium enn banan! Dette godt avrundet frukt er også rik på hjerte-sunt enumettet fett og vitamin K, et næringsstoff som bidrar til å bygge sterke bein. Høste fordelene ved å kaste et par skiver på ettermiddagen salat eller sandwich. Kombinasjonen av fiber og fett er sikker på å holde deg mett før kveldsmat.

Video: 5 fete matvarer du bør spise

Fiber utbetaling: 14,4 gram per kopp, kokt

Dette antioksidant-rik veggie tar evigheter å forberede fersk, så vi foreslår å velge for hermetisert eller jarred variasjon. (Bare sørg for å skylle av artisjokker hvis de har vært bading i ekstra natrium.) Med 14 gram fiber for bare 89 kalorier, gjør dette vegetabilsk en lys ennå å fylle tillegg til pasta og salater som vil forlate deg mett i timesvis!

Fiber Utbetaling: 19 gram per kopp

De er kjempegode, billig og lastet med sult-busting fiber og 15 gram muskelbyggende protein. Hva kan være en bedre vekttap mat enn det? Legg dem til supper og chili eller tjene dem på spiret hele korn toast blandet med litt olivenolje, rosmarin og hvitløk som en solid snack.

Fiber Utbetaling: 28 gram per kopp

Lav i kalorier, høy i muskelbyggende proteiner og overfylte med bloat-forvisning fiber er hvetekli definitivt en ernæringsmessig mester. Laget fra den tette ytre skrog av hvete korn, legger dette slankende snack en søt, nøtteaktig smak til hjemmelagde muffins, vafler, pannekaker og brød. Det gjør også et godt tillegg til varm og kald frokostblandinger. Om du virkelig prøver å øke kostfiber, fordøye det solo, grøt-stil, med et dryss av kanel og en duskregn av honning.