23 Grip-og-gå protein snacks perfekt for travle dager

Enten du `re en mor som trenger et næringsrikt, on-the-go alternativ for når hun` venter på ballett klasse å leie ut eller `re en student som plutselig sulter i midten av en forelesning, har noen enkle, grip-and-go protein snacks på hånden kan være et spill veksler for travle dager. Vi `ve håndplukket våre 23 favoritter-sjekk dem ut og deretter ikke gå glipp av disse 20 Beste karbohydrater for en flat mage!

1

Dustete

Jerky laget av biff, kylling eller kalkun er både perfekt bærbar og fullpakket med oppover på 28 gram protein per 3-unse delen. En vakuumpakket pakke tørrkjøtt doesn`t tar mye plass og vant `stinke opp vesken når du` re på farten i løpet av dagen. Bare sørg for at du velger en lav natrium og lite sukker variasjon, som mange bedrifter legger både til sine produkter for å piffe opp smaken. Vår eksklusive rapporten vil hjelpe deg å velge riktig pakke: Det beste og verste Beef Jerky-Vurdert!

2

Nøtteblanding

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

En del av sunne blandede nøtter-betyr varianter uten tilsetning av smaks- eller salt-er en protein-pakket snack som vil vare i flere uker. Det beste alternativet er å legge en unse av pistasjnøtter til en blanding som inneholder peanøtter å legge ytterligere 6 gram protein til snack.

3

Hummus og grønnsaker

Hummus, laget med kikerter, er nå solgt i single-serving pakker som du kan hente på vei ut døren. Disse 2-ounce pakker klokke på 4 gram protein, så bare skjære opp noe vitamin pakket rød pepper, gulrøtter eller selleri for et sunt alternativ til bensinstasjon-kjøpte potetgull og dip. Snakker av bensinstasjoner, disse er 20 Best Verste Snacks fra bensinstasjonen.

4

Single-Visning gresk yoghurt

Gresk yoghurt pakker en stor protein slag i en liten pakke, men det kan slå inn i en sukker og kaloribombe dersom man ikke ta hensyn til ernæring etiketter. En enkelt-tjener beholder med gresk yoghurt (ca 5 unser) gir deg 15 gram deilig protein. Stick med usøtet versjonene som inneholder lite sukker (8 gram eller mindre) og lave mengder fett.

5

Epler og Almond Butter

Dette snack er den perfekte blandingen av søtt, salt og protein. Bare kuttet opp en vanlig eple og deretter dukkert i usøtet mandel smør. En servering av mandelsmør er ca 2 spiseskjeer og arbeider ut til ca 7 gram protein.

6

Peanut Butter og selleri

Epler ikke er din greie? Prøv å kombinere selleri med din favoritt helt naturlig peanøttsmør å skape en tilbakevending snack som vil minne deg om dine dager i barneskolen. Bare klippe opp et par selleristilker og topp med din favoritt PB. En servering av nutty ting er ca 2 spiseskjeer, som arbeider ut til ca 7 gram protein. Finn ut # 1 beste (og verste) PB med disse 36 Top Peanut Butters rangerte.

7

‘Cheese` Popcorn

Overrasket over å finne ost popcorn på en liste over sunne protein snacks? Vel, strø litt parmesan ost over air-poppet popcorn er ingenting som mareritt av kino popcorn. Popcorn er faktisk en stor kilde til fiber og lite kalorier, og du kan legge til ekstra protein ved sprinkling det med ernæringsmessige gjær, eller "Nooch,"Som er en vegansk alternativ som smaker som parmesan ost. Dette gir den en cheesy smak med en ekstra 8 gram protein.

8

Gresskarfrø

Gresskarfrø er en del av "guts" som kommer ut når man skjære gresskar, men de fortjener like mye berømmelse som det ytre skallet. Frøene er pakket full av protein-2/3-kopp ristede gresskarfrø har 8 gram protein. Legg litt ekstra smak med en dash eller to av salt eller chili pulver.

9

edamame

Denne sushi restaurant stift bør gjøre det på den vanlige protein snack rotasjon. Grunnen: Hver kopp pakker bare noen få kalorier, men 17 gram protein. Mange selskaper nå gjøre pre-pakkede porsjoner, noe som gjør det enkelt å få forfriskende knase på farten.

10

stekt Kikerter

Kikerter, base ingrediens i din elskede hummus, kan skilte med en imponerende 50 gram protein i en kopp. Bryte det opp til en mindre ½ servering og steke frøene i 25 gram protein småspising. Bonus: Det pakker også rikelig med sunt fiber og karbohydrater, både nødvendig for å holde deg gående gjennom en travel dag. Elsker kikerter? Da elsker `ll disse 20 Amazing, overraskende måter å spise kikerter.

11

mandler

Mandler er nå nesten synonymt med et sunt kosthold-, og med god grunn, fordi en unse visning av mandler pakker ca 6 gram protein. Mandler på egen hånd kan være litt kjedelig, men stekt versjoner legge mer smak-bare sørg for at det ikke er tilsatt salt eller sukker.

12

string Cheese

Moren var inne på noe når hun ga deg streng ost som en gutt-det er både mye moro å skrelle og det er en perfekt bærbar protein snack (si at fem ganger fort!). En pinne av trevlet ting er bare ca 80 kalorier med 8 gram protein! Faktisk er streng ost faktisk på listen over 17 Bearbeidede Foods Ernæringsfysiologer godkjenne.

1. 3

Tunfisk og Cracker Kits

Den populære tunfisk beslutningstakere som Bumble Bee og Starkist tilbyr nå protein-fylt tunfisk i pre-laget kits som kommer med kjeks og masse ekstra smak i form av krydder som sitron og sprakk pepper. Disse enkle-til-tote pakker skryte oppover på 18 gram protein, også.

14

Trail Mix

Trail mix er en av disse snacks som kan være sunt eller ekstremt usunt, avhengig av hva du putter i den. Når det er sagt, en sunn trail mix laget med peanøtter, mandler, solsikkefrø, gresskarfrø og noen tørkede tranebær kan pakke massevis av protein per servering. Bare sørg for at du holder disse porsjoner lav slik at du ikke kaste ned hundrevis av ekstra kalorier for en matbit. De overdimensjonerte trail mix Posene er en av de verste flyplassen matvarer men ellers ikke så ille hvis du holde det hele i sjakk.

15

Kjøtt proteinbarer

Ved første øyekast kjøtt-baserte protein barer don`t synes annerledes enn vanlig beef jerky, men i virkeligheten disse er kjøtt-baserte barer kombinert med andre kroppsvennlige ingredienser som tørket frukt og krydder. En god type til å prøve? EPIC Grass-Fed Animal Protein Bison, Bacon, og Cranberry.

16

protein Shakes

Myse og plantebaserte protein pulver er populært med fitness-bevisste mennesker fordi de vet betydningen av å bo opp på muskelbyggende proteiner. pulverisert protein vibrering gjør det super enkelt å få litt protein i mens du er på farten-bare riste en skje med vann og du vil få 15-30 gram protein i ett slag. Bare sørg for å ta hensyn til sukker teller fordi noen selskaper legger massevis av ekstra fyllstoff for å gjøre sine protein pulver ligne milkshake.

17

Single-Serve Cottage Cheese

Vi vet, vi vet: Cottage cheese kan være en ervervet smak. Men du er i alvorlige flaks hvis du elsker curds: En én kopp servering av cottage cheese har en forbløffende 25 gram protein. Mange dagligvarebutikker selger nå en-servering beholdere av det, noe som gjør det enkelt å ta på farten. Bare vær sikker på at du pakke den i et kjøligere fordi det er best nytes kaldt.

18

Hardkokte egg

Det er en reell grunn til å elske egg: Ved 85 kalorier og en solid 7 gram protein, hardkokte egg er en enkel matbit å ta på farten. Eggehviter kan være stift av et sunt kosthold, men ikke kvitte seg med eggeplommene. Den gule delen av eggene smaker godt og har en fett-kampene ingrediens kjent som kolin også. Finne ut Hva skjer med kroppen din når du spiser egg!

19

Single-Serve Havregryn kopper

Havregryn er en av de enkleste ting å tote sammen, takket være individuelle størrelse pakker og kopper nå tilgjengelig i mange dagligvareforretninger. Noen kiosker selger også snack som klokker inn på 6 gram protein i en kopp servering. Bonus: Mange ganger disse butikkene har også mikrobølgeovn til forbrukeren, slik at du kan varme opp snack på et blunk for en rask matbit av havre mens du reiser. Og når du har mer tid, you `ll ønsker å bruke kvelden til å piske opp en av dem 50 beste Night Oats Oppskrifter.

20

Low-Fat Chocolate Milk

Sjokolademelk har fått litt av et rykte som et godt post-workout utvinning drikke, takk til både sin smak og protein teller. En kopp sjokolade moo juice inneholder for 8 gram protein. Se etter lav-fett versjoner for å holde kaloriene nede uten å ofre muskelbyggende proteiner.

21

Helkorn proteinbarer

Protein barer er protein barer, ikke sant? Ikke i det hele tatt. Selskaper har innsett at å sette "protein" på etiketten er sikker på å gjøre folk tror det er sunt, men mange av disse barene inneholder en hel haug med sukker og andre waistline voksende ingredienser. I stedet får on-the-go protein fikse med hele korn barer som kan skilte med lite sukker og mer protein enn karbohydrater. Og for å unngå inntak av for mye sukker i fremtiden, følg disse 30 enkle måter å slutte å spise så mye sukker.

22

kefir

Kefir har fått et rykte som en god måte å holde tarmen i sjakk, takket være sin gjæringsprosess, men denne melken lignende væske skryte av en forbløffende 10 gram protein per kopp. Som cottage cheese, kan kefir være noe du må bli vant til før det blir din go-to protein booster. Heldigvis, mange bedrifter nå selger kefir-baserte drikker infused med sunne råvarer til opp smaken profil uten å ofre helsen.

23

Chia Seed Barer

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

Chia frø er ansett som en supermat på grunn av den sunne fiber og fett de bringer til bordet. Chia frø er stor på egen hånd, men nå de blir jobbet inn proteinbarer som er både sunt og fullpakket med næringsstoffer. En slik bar-Helse Warrior Chia Bar Super Snacks, kokos-inneholder 3 gram protein for bare 110 kalorier. Vi `re besatt nok med Chia frø som vi faktisk kuratert 50 beste Chia Seed oppskrifter på Instagram!