Høy protein frokost oppskrifter

Innholdet

• Protein - næringsviktig
• Viktigheten av frokost
• Inkludert proteiner i frokosten din
• Høy protein frokost oppskrifter:
• 1. eggerøre og chili
• Video: oppskrift: frokost smoothie
• Video: sunne frokost & lunsj ideer!
• Video: min favoritt sunne frokost, lunsj og middag // ingrid haugland
• 2. braised kale frittata
• 3. røkt laks frittata
• 4. berry quinoa parfait
• 5. cinnamon french toast med yoghurt
• Video: frokost på 6 minutter med egg | matprat
• 6. protein kakao pannekaker
• 7. oreo kapsel protein vibrering
• Relaterte artikler:

Protein - Næringsviktig

Studier har vist at proteiner er den nest mest avgjørende komponent i kroppen etter vann. Protein er byggesteinen som hjelper i veksten av våre sinn og kropp. Men med skiftende matvaner, mengden protein som kroppen vår anskaffer i løpet av en dag er langt mindre enn hva det skal bli. Dette er majorly på grunn av den dårlige kvaliteten på mat som vi forbruker. På grunn av denne grunn, flertallet av de komponentene som vi mater kroppen vår er slått ned og bare nyttig del forbrukes i vekst og utvikling.

proteiner gi kroppen med alle de essensielle aminosyrene som bidrar til å bygge nye vev og også utgjør hoveddelen av den interne vevsproteiner. Siden kroppen vår opplever en viss mengde slitasje på en jevnlig basis, er det viktig å gi det den nødvendige mengden av proteiner og andre næringsstoffer. Dette er på grunn av den grunn at disse proteiner bidrar til å stadig å reparere, så vel som å opprettholde vev og muskler, og dermed gir menneskekroppen med den nødvendige hastighet metabolismen.

Videre er det også sant at mesteparten av forbindelsene, væsker, komponenter og organer i kroppen utgjør en stor mengde av proteiner. Disse store molekyler av protein også beskytte kroppen mot alle typer utenfor invasjoner overfor fra infeksjoner og andre skadelige stoffer, og således å beskytte kroppen mot en rekke sykdommer.

Viktigst, proteiner opprettholde en balanse mellom syrer og baser i kroppen. Dette gjøres ved å løsne uønsket hydrogenioner fra kroppen og også akseptere dem når nødvendig. En minst kjent faktum om proteinene er at det bidrar til å beholde vann i kroppen. Ettersom proteiner er store molekyler, tiltrekker de vann og følgelig kroppen er i stand til å opprettholde sin del av livreddende væske. Bortsett fra dette, proteiner også hjelpe i å gi kroppen med sin andel av glukose når nødvendig.

Viktigheten av frokost

Folk sier ofte at alle bør spise som en konge i morgen. Hvis du lurer på hvorfor, så må du vite at frokost er den aller første drivstoffet som kroppen vår mottar før du starter en dag. For å holde alle funksjoner går som de skal, er det viktig å ha en solid frokost. Dessuten, folk som hopper over frokosten er sannsynlig å spise mer i løpet av resten av dagen og dermed se sin vekt skalaer går feil vei.

En sunn frokost hjelper på å holde kroppen og sinnet friskt og forynget gjennom hele dagen. Bortsett fra dette, er frokost som en utløsende kilde for vår hjerne til å utvikle samt fungere skikkelig. Spesielt i de voksende årene av et individ, å ha en sunn frokost blir enda mer nødvendig.

Inkludert proteiner i frokosten din

Spiser proteiner til frokost er sannsynligvis den beste starten som du kan gi deg selv. Proteiner er ikke bare en stor kilde til energi og Styrke- heller det gir deg også en følelse av å være full mye raskere i forhold til andre matvarer, og dermed sparer deg fra å spise unødvendig under resten av dagen. Proteiner er også kjent som kraftstasjoner for energi og vekst. Folk som spiser proteiner minst en gang i løpet av dagen er sett til å ha svært få helseproblemer, og de også holde deg aktiv på grunn av deres høy protein frokost valg.

Høy protein frokost oppskrifter:

1. Eggerøre og chili

Video: Oppskrift: Frokost Smoothie

Ingredienser for å lage eggerøre og chili høy protein frokost:

• 2-3 store egg
• eggehvite
• matlaging spray
• 5-6 cherrytomater
• 1 liten jalapeno
• Klype salt og pepper
• finsnittet løk / scallion

Video: Sunne Frokost & Lunsj Ideer!

Video: MIN FAVORITT SUNNE frokost, lunsj og middag // Ingrid Haugland

Fremgangsmåte for fremstilling:

1. I en bolle, visp eggehviter, egg, salt og pepper til blandingen blir skummende og fullstendig blandet.
2. På middels lav varme, holde en middels stor stekepanne og når skillet blir varm, spray litt av koke spray på den.
3. Nå koker de hakkede tomater og chili til de blir myke, si for 2- 3 minutter.
4. Nå legger egg og stek den ved forsiktig å blande hele tiden. Når det er tilberedt som per ditt ønske, tilsett hakket scallion og serverer varm.
5. Denne oppskrift er en av beste høy protein mat til frokost forbrukes over hele verden.

2. Braised kale frittata

Ingredienser for å lage braisert grønnkål frittata:

• 4 store eggehviter
• 6 store egg
• matlaging spray
• hakket oregano
• ? Kopp hakkede kirsebær tomat
• 2 kopper stekt kale, drenert, finhakket og uten ost
• salt
• pepper
• Parmesan ost

Fremgangsmåte for fremstilling:

1. Forvarm ovnen til 375 grader.
2. Ta en middels stor bolle og bland eggene, eggehviter, pepper, salt, parmesan ost og hakket oregano.
3. Ta en ikke-stick stekepanne og gjelder matlaging spray på den. Når pannen blir varm, tilsett tomater og grønnkål og koker det med et lett omrøring i 2-3 minutter.
4. Nå legger eggene og fordele det jevnt. Overfør innholdet av emnet inn i ovnen.
5. Stek den til den er helt satt og varm. Skjær den i båter og serverer varm.

3. Røkt laks frittata

Ingredienser for å lage røkt laks frittatas:

• 1 ss olivenolje
• salt
• pepper
• 1/3 kopp av terninger løk
• 6 store egg
• 8 store eggehviter
• 4 ounces av røkt laks (skåret i? Tommer biter)
• 3 ss melk
• 2 ss scallion i tynne skiver for garnityr
• 3 unser lav- fett kremost, skåret i små terninger

Forberedelse:

1. Forvarm ovnen til 325 grader og i en stekepanne, stek løk til den blir myk.
2. Nå legger røkt laks, salt og pepper.
3. Fjern skillet fra flammen og legg den til side for å avkjøle. I en bolle, bland eggene, eggehviter og melk.
4. Legg kremost inn i dette, og rør godt.
5. Coat matlaging spray på 6 porsjonsformer og legge til en sjenerøs andel av laksen blandingen på disse formene.
6. Øs? Kopp av egg blandingen på formene.
7. Plasser disse formene på et stekebrett og stek den i 25 minutter, og pynte den med finsnittet vårløk.
8. Serveres varm.

4. Berry quinoa parfait

ingredienser:

• ¼ kopp blåbær
• 1/8 ss malt kanel
• 1.4 ss ren vanilje ekstrakt
• 1/3 kopp kokt quinoa
• ¾ kopper vanlig lav fett yoghurt
• 9 valnøtter (hakket)

Fremgangsmåte for fremstilling:

1. I en bolle, bland quinoa, kanel, vanilje og lav- fett yoghurt.
2. Ta halvparten av quinoa blandingen i et glass og tilsett hakkede valnøtter og blåbær inn i den.
3. Gjenta disse lagene før glasset er fullt og deretter fylle den opp med et lag med valnøtter.
4. Det er en av de enkleste høy protein frokost ideer.

5. Cinnamon French toast med yoghurt

Video: Frokost på 6 minutter med egg | MatPrat

ingredienser:

• 1-2 egg (godt slått)
• skiver av hel-korn brød
• ¼ ss kanel
• ¾ kopp vanlig lav-fett gresk yoghurt

Fremgangsmåte for fremstilling:

1. Sug brødskivene i pisket egg.
2. Ta en ikke- teflonpanne og bruke litt av matlaging spray på den.
3. Ta disse brødskivene en om gangen og stek dem.
4. Hver side i minst 1- 2 minutter til den blir lys brun.
5. Dryss de kokte skiver med kanel og serverer den med lav- fett gresk yoghurt.

6. Protein kakao pannekaker

ingredienser:

• 3 ss rå kakao
• 1 ts vanilje
• 1 ss kokosolje
• 2 egg
• ? Kopp proteinpulver
• ½ gul eller grønn plantain

Forberedelse:

• Skrell Banan og sette det inn i en food prosessor / chopper / blender.
• Tilsett egg, rå kakaopulver og protein pulver inn i dette.
• Bland alt dette sammen, og nå legge vanilje og kokosolje.
• Bland det igjen.
• Ta en stekepanne og varm den på medium varme.
• Scoop en liten mengde av denne røren og stek den på skillet til toppen har små bobler og bunnen blir gylden (si i 3-4 minutter).
• Flip dette og gjenta den samme for andre siden også.
• Serveres varm med honning.

7. Oreo kapsel protein vibrering

ingredienser:

• En kopp melk
• ? Kopp fiber sjokoladeblanding
• 1 ss rå kakaopulver
• Is
• En scoop vanilje protein pulver

Forberedelse:

1. Bland alle ingrediensene sammen og `s it !! Nyt dette høy protein frokost oppskrift og holde seg frisk.

Oppsummering og konklusjon
proteiner er en viktig del av vårt kosthold. Proteiner kan inntas når som helst i løpet av dagen. Selv om å ha en Protein- rikholdig frokost er et godt valg, men du kan også øke protein inntaket ved å erstatte alle de carbohydrat- rike kjeks og snacks med protein oppskrifter. Du kan finne både høy protein frokost oppskrifter samt snack oppskrifter på våre nettsider. Så prøv noen av de ovenfor lav carb høy protein frokost oppskrifter og leve et sunnere og lykkeligere liv.

Relaterte artikler:

• Enkel frokost gryte oppskrifter
• Sunn indiske Frokost Oppskrifter for diabetikere
• 5 Key ting du ikke visste - Hvorfor er frokost viktig?
• Hvorfor er frokost viktig selv når du er på en diett?
• Deilige Topp 6 Sunn Frokost Oppskrifter