Denne nye high-protein superfood kan hjelpe deg komme i form

Heldigvis, don`t du må magen det rett ut av vannet for å høste fordelene. Parabel, en mat teknologiselskap, har brukt dam ugress eller vannet linser-its mer spiselig navne å skape en superfood pulver kalt Lentein. Den har en smak som minner om brønnkarse eller spinat og blir nå solgt til mat og drikke selskaper for produktet integrering.

Vann linser har et bredere utvalg av aminosyrer (byggesteinene i protein) enn ert eller soyaprotein, noe som gjør det til en mer komplett kilde til den muskel-bygge næringsstoff enn konkurrentene. Det har også fiberinnhold 16 ganger den for vanlig linser og mer jern enn kokt spinat. Men `s ikke alt: It`s også en god kilde til kalsium og magnesium, et næringsstoff som hjelpemidler muskelvekst og vekttap-Snakk om en supermat!

Hvis produktet gevinster popularitet som vi tror det vil, `re nødt til å se det i alt fra chips til kaldpresset juice. Sørg for å holde øynene skrelles når du `re i butikken slik at du kan høste all sin totale helse fordeler.

Leter du etter flere protein alternativer å blande inn din ukentlige diett? Bla ned for å sjekke ut noen Spis dette, ikke at! favoritter.

Protein Utbetaling: 1/2 kopp, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bønner er bra for mer enn bare ditt hjerte. `Re lastet med proteiner, antioksidanter, vitaminer og mineraler som kan ha nytte din hjerne og muskler, også. For ikke å nevne, de fordøye veldig sakte, noe som kan hjelpe deg til å føle fyldigere, lengre og drivstoff vekttap innsats uten å forårsake følelser av savn. Se etter enkle å bruke, forkokte BPA-frie varianter som kommer i en pose eller en boks.

Legg dem til supper og salater, eller bland dem med brun ris og dampede grønnsaker for å skape en solid-ennå sunn middag. Big inn snacking? Bland svarte bønner med litt salsa og mais, og server med noen fullkorn kjeks i stedet for din favoritt pakket dukkert. Bare husk å skli dem i kostholdet ditt! Å spise bønner er en av de 10 daglige vaner som blast mage fett.

Protein Utbetaling: 2 skiver, 160-200 kalorier, 8-12 gram protein

Denne næringsrike brød er lastet med folat fylte linser og god-for-deg spiret korn og frø som bygg og hirse. Gjenoppfinne lunsj med en vegetarisk og protein pakket smørbrød fylte med sunne næringsstoffer. Her `s hvordan du gjør det: På to skiver av spiret helkorn brød kombinere tahini fritt hummus (også en av de beste snack foods), Avokado skiver, stekt rød paprika, agurk, løk, spinat og tomat. Kjøkken reserver lite? Velge den klassiske, men alltid deilig-peanøttsmør og banan sandwich. Den kremaktig, er søt behandler en protein-pakket publikum.

Protein Utbetaling: 1/4 kopp, 180 kalorier, 7 gram protein

Dette nutty-flavored glutenfri korn kan være liten, men det gir en mektig ernæringsmessig punch! It`s lastet med fiber, essensielle aminosyrer, kalsium og vitamin C-et næringsstoff som ikke vanligvis finnes i korn. For å høste fordelene, bytte din morgen havregryn for en protein-pakket teff grøt. Kombiner en halv kopp av teff med en en halv kopper vann og en klype salt i et medium kasserolle. La det kommer til å koke før du slår på varmen ned til lav og la det småkoke i 15 til 20 minutter. Fjern fra varmen og topp med epler, kanel og en porsjon naturlig peanøttsmør.

Protein Utbetaling: en kopp (kokt), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye favoritt veggis er en stor kilde til ikke bare protein, men også vitamin A og C, antioksidanter og hjerte-sunn foliate. En kopp grønn supermat har nesten like mye protein som et hardkokt egg-for halvparten av kaloriene. Ønsker du å få den største ernæringsmessige igjen for pengene? Sørg for å dampe din spinat i stedet for å spise den rå. Denne matlaging metoden bidrar til å beholde vitaminer og gjør det lettere for kroppen å absorbere green`s kalsiuminnholdet. Legg en håndfull til supper, omeletter, pastaretter og veggis stir-frites, eller bare damp den og topp med pepper, hvitløk, olivenolje og en klemme av sitron. Og ikke føler at du trenger å doble ned på greenene. Spinat er en av de 10 greener sunnere for deg enn kål.

Protein Utbetaling: 1/2 kopp, 323 kalorier, 12 gram protein

Selv om du kanskje aldri har hørt om dette næringsrik fullkorn før, kan det bli din nye favoritt. Dette hvete-rug hybrid pakker 12 g protein pr halv kopp, og er også rik på hjerne-boosting jern, trommesyke-byste kalium, magnesium og hjerte-sunt fiber. Bruk triticale bær i stedet for ris og bland den med soyasaus, fersk ingefær, nellik, shiitake sopp og edamame å lage en sunn, asiatisk-inspirert matrett. Hvis du foretrekker å fyre opp ovnen til å bruke ovnen, bruker rughvete mel i stedet for tradisjonelle mel i baking.

Video: Red Tea Detox

Protein Utbetaling: en kopp, 222 kalorier, 8 gram protein

Denne allsidige, glutenfri frø er lastet med protein og alle ni essensielle aminosyrer som kroppen trenger for vekst og energi. It`s også en god kilde for kalium, fiber, jern og magnesium, som kan bidra til å kontrollere type 2 diabetes ved å holde blodsukkeret stabilt. Bruk quinoa som base for en varm frokostblanding i stedet for havregryn, legge den til supper og salater, eller lage en kreativ snack ved dukker frøene over komfyren som popcorn.

Protein Utbetaling: 2 ss, 191 kalorier, 7 gram protein

Video: Smoothies Healthy | 6 Smoothies With Papaya That You Should Not Miss

Denne kremete spredningen er regelrett avhengighetsskapende. Mens du spiser for mye peanøttsmør kan skape kaos på midjen, gir en standard to-spiseskje servering en solid dose muskelbyggende proteiner og sunt fett. Ifølge en 2014 studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, forbruker peanøtter kan forebygge både hjerte og koronarsykdom-den vanligste typen av hjertesykdom. Se etter usaltet, uten tilsatt sukker varianter uten hydrogenerte oljer for å høste mest fordeler. Om du er lei av vanlig gamle PBJ smørbrød, prøv røring spredning i varmt havremel, smøre det på ferske råvarer, eller blande det inn i post-workout smoothie.

Få den ultimate seks-pakning i seks uker!

Avsløre lean abs-for livet! -Med den splitter nye bok Spis dette, ikke at! for Abs!