4 Amazing fordeler av krabbe walking øvelser på kroppen din

Innholdet

• Typer crab vandre Øvelser:
• 1. liggende crab walk:
• 2. utsatt crab walk:
• 3. sumo crab walk:
• 4. tradisjonell crab walk:
• Fordeler med å krabbe walking Øvelse:
• Video: teachers, editors, businessmen, publishers, politicians, governors, theologians (1950s interviews)

Krabbe gang høres offbeat, og det faktisk er! Det presser kroppen utover sin komfort nivå og tvinger det inn i en posisjon, som unikt. Det er en full body workout som toner og fungerer en rekke muskler i kroppen.

Den grunnleggende av denne formen for trening er å balansere vekten din på hendene og beina mens fronten vendt mot taket. Ikke på noe punkt er hoftene som skal brukes til å opprettholde balanse. Men krabbe gang ikke bare lineær!

[Les: Ordnet Økter For Women ]

Typer Crab vandre Øvelser:

Det finnes fire typer krabbe walking øvelser-alle av dem jobber for å gi deg god helse og en sunn kropp. Den grunnleggende krabbe gang flytter ikke krever noen form for utstyr og er ganske morsomt å gjøre. Her er de forskjellige typer krabbe gang du kan prøve:

1. Liggende Crab Walk:

Dette er den grunnleggende krabbe gang trekk. Praktisere det i noen dager, og du vil bli raskere ganske snart.

Muskler Jobbet På: Triceps, overarmen, skuldre, rygg, mage, hamstrings og lårene.

Hvordan gjøre:

1. Sitt på bakken med føttene i en komfortabel stilling.
2. Hold håndflatene bak hoftene på bakken.
3. Behold din magemuskler engasjert og trekk kroppen opp fra bakken, med vekten balansert på føttene og hendene.
4. Nå bruker din venstre fot og høyre hånd til å gå ett skritt fremover.
5. Gjenta denne handling på den andre siden.

2. Utsatt Crab Walk:

Dette er det motsatte av Liggende Crab gå, men er like gunstig.

Muskler Jobbet På: Indre og ytre lår, armer, mage.

Hvordan gjøre:

1. Begynn fra push up posisjon. I motsetning til den liggende krabbe tur, står du overfor bakken i denne øvelsen.
2. Ta ut venstre hånd og venstre fot samtidig.
3. Deretter gå din høyre arm og høyre fot til venstre for kroppen din på samme tid.
4. Gjenta denne sekvensen med høyre hånd og høyre fot til høyre side av kroppen.

3. Sumo Crab Walk:

En annen interessant måte å krabbe gange er sumo krabbe walk-ikke forveksles med sumobryting! Du må være i stående posisjon for mosjon.

Muskler Jobbet På: Innsiden av lårene, quadriceps.

Hvordan gjøre:

1. Stå med føttene fra hverandre, tærne vendt ut og knærne bøyd.
2. Nå, holde armene bak hodet.
3. Deretter holder din store stå, må du gå frem ett steg så langt du kan.
4. Nå, ta en tur rundt og bare gå tilbake til startposisjon.
5. Slå tærne ut og holde på innsiden av lårene opptatt under turen.
6. Du må fortsette å jobbe quadriceps og holde dem i et kne bøyd stilling. Denne posisjonen er kjent som en isometrisk hold.

[Les: Plyometric øvelser og deres fordeler ]

4. Tradisjonell Crab Walk:

Som navnet antyder, er dette den tradisjonelle måten krabbe å gå, en favoritt blant barna!

Muskler Jobbet På: Gluteus Maximus og buttocks.

Hvordan gjøre:

1. Begynn i en stading stilling med tærne fremover
2. Nå, akkurat kommet ut til venstre med venstre fot og deretter ta høyre fot innover.
3. Nå gjør dette trinnet i revers.
4. Du kan fortsette med dette stilen med bøyde knær i knebøy posisjon.
5. Du kan også forenkle dette trinnet ved å rette bena. Man kan også bruke en motstand band å holde anklene til å gjøre denne stilen mer utfordrende.

Fordeler med å krabbe Walking Øvelse:

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Krabbe gang trening har mange fordeler. Skjønt, har vi diskutert ulike former for krabbe walking øvelser, men de samlede fordelene du får fra alle stilene er like. Her er noen av dem:

1. Denne øvelsen gjør hamstrings sterk, styrker din triceps, samt din skulder og magemusklene.
2. Det passer også for de aller yngste. Små barn vanligvis gjør denne øvelsen i deres egnethet trening coaching klasser.
3. Det er også en veldig god kardiovaskulær trening.
4. Det gjør din trening diett moro ved warding av kjedsomhet.

[Les: Plank øvelser for å styrke kroppen din ]

Variasjon er livets krydder som så, hvorfor ikke legge litt variasjon i treningen diett også? Ikke bare er krabbe gang bra for din helse, men det er mye moro også! Gi det et forsøk!

Har du noen gang prøvd krabbe gang? Var det gøy å gjøre? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.