25 Fantastiske fordelene av vitamin C for hud, hår og helse

Kilde: Shutterstock

Vitamin C Matvarer og kilder:

• Frukt og grønnsaker er de beste kildene til vitamin C. Du vil egentlig ikke kreve Vitamin C tilskudd som Vitamin C er allerede tilgjengelig i rikelig mengder i mat kilder, og du kan få den anbefalte mengden av vitamin C ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.
• Sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, og juice, samt rød og grønn paprika og kiwi inneholder et stort innhold av vitamin C. Andre frukter og grønnsaker som inneholder Vitamin C er brokkoli, jordbær, cantaloupe, bakte poteter og tomater.
• Vitamin C er også allment tilgjengelig i form av kosttilskudd. Den er tilgjengelig i mange former, inkludert tabletter, kapsler, drikke blanding pakker og krystallinsk pulver. Tabletter og kapsler i området fra 25 mg til 1500 mg. Vitamin C-krystaller er vanligvis tilgjengelig i flasker inneholdende 100 gram til 500 gram pulver. En teskje av vitamin C krystallene tilsvarer 500 mg vitamin C.

Vitamin C-innholdet i matvare den kan reduseres ved lengre tids lagring og ved koking. Dampe og mikrobølger kan også redusere vitamin C-innhold.

cc lisensiert (BY) flickr bilder deles av Robynlou Kavanagh

Vitamin C Figur Of Krav:

Mengden av vitamin C som trengs avhenger av alder.

Mangel på vitamin C:

Vitamin C-mangel er sjelden fordi nesten alle matvarer som vi inkluderer i vårt kosthold inneholder en viss mengde vitamin C. Uten sigaretter senker opptaket av vitamin C, så røykere har høyere risiko for vitamin C-mangel.

Tegn på Vitamin C mangel omfatter:

• tørr og splitting hår.
• Gingivitt eller betennelse i tannkjøttet,blødning fra tannkjøttet, grov, tørr og flassende hud.
• Reduksjon av sårtilheling rente, lett blåmerker, neseblødning.
• Redusert evne til å avverge infeksjoner.
• Den mest alvorlige formen for vitamin C-mangel er skjørbuk. Skjørbuk fører til dannelse av lever flekker på huden, svampaktig tannkjøtt og blødning fra slimhinner. En person med denne sykdommen ser blek, føles deprimert og er delvis immobilisert. I avansert skjørbuk, det er åpne sår som senere fører til tap av tenner og til slutt død.
• Lave nivåer av vitamin C kan føre til høyt blodtrykk, galleblæresykdom, slag, kreft og aterosklerose, oppbygging av plakk som kan føre til hjerteanfall og slag. Pass på at du spiser nok vitamin C matvarer for å redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene.

Helsemessige fordeler av Vitamin C:

Vitamin C vil nytte for din helse på en flott måte. Les nedenfor for å kjenne den fantastiske helsemessige fordeler:

1. Immunitet:

En sunn dose av vitamin C beskytter kroppen vår mot infeksjoner og opprettholder sunne bein og tenner. Det forbedrer også kroppens evne til å reparere sår og holder oss immune mot bakterier, virus og infeksjon. Ikke bare er det en velkjent komponent i immunsystemet, er det også nødvendig for kollagen, det viktigste strukturelle protein som finnes i bindevev. Vitamin C, tas oralt, hjelper sår leges raskere og bedre. Påføres lokalt, det beskytter huden mot frie radikaler fra eksponering for UV-stråler.

[Les: Hvordan øke immunsystem ]

2. Common Cold:

Vitamin C reduserer alvorligheten av kaldt symptomer og fungerer som en effektiv antihistamin som reduserer de ubehagelige virkninger av forkjølelse, inkludert betennelse, rennende nese og smerter. Den styrer også allergi som forårsaker forkjølelse. Det reduserer histamin-nivå og ofte forkorter varigheten av kulde.

3. Antioxidant:

Vitamin C er en kraftig og effektiv antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikaler som forårsaker oksidativt stress, eller “cellulær rust”, som kan føre til en rekke alvorlige medisinske tilstander som aterosklerose, som kan føre til både hjertesykdom og slag.

4. Hypertensjon:

Vitamin C senker blodtrykket og reduserer sannsynligheten for hypertensjon så vel som alvorlige helseproblemer som kan følge høyt blodtrykk.

5. blodkar:

Vitamin C sikrer også den riktige utvidelse av blodårene som bidrar til å beskytte oss mot visse sykdommer som aterosklerose, høyt kolesterol, hjerte lunger og alvorlig brystsmerter.

[ Les:Rettsmidler å bedre blodsirkulasjonen ]

6. Bly toksisitet:

Vitamin C bidrar til å senke nivået av bly i blodet vårt dramatisk. Bly toksisitet kan føre til ulike atferdsmessige og utviklingsmessige problemer, særlig hos barn som bor i urbane områder. Dette fører til lærevansker, senket IQ og hemmet vekst hos barn. Voksne lider av nyreskade og høyt blodtrykk på grunn av blyforgiftning.

7. For Vekttap:

Vitamin C frukt og juice er bevist å hjelpe folk ned i fett og opprettholde en sunn vekt. Populære kliniske ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer alltid inkludere Vitamin C frukt og grønnsaker i kostholdet diagrammer fordi det er vitenskapelig bevis som viser at å spise vitamin C rik mat på en jevnlig basis hjelper i å miste vekt betraktelig. Legene har funnet ut at å spise vitamin C frukt senker insulin. Derfor, i stedet for å lagre sukker og omdanne det til fett, anvender den den som et brensel som fører til vekttap.

8. Stress:

Vitamin C hjelper kroppen avtale med spenning ved å redusere forhøyede nivåer av stress, hormoner og kortisol.

9. Katarakt:

Våre pupiller krever Vitamin C for å fungere skikkelig. Vitamin C-mangel kan føre til katarakt, hvor linsen blitt stadig mer ugjennomsiktig, forårsaker et uskarpt syn og fører til blindhet hos voksne. Et høyt inntak av vitamin C bekjemper katarakt og øker mengden av blodstrøm til øyet. 1000 mg vitamin C per dag stopper katarakt i deres spor og forbedrer visjon.

10. Kreft:

Vitamin C er antioksidantegenskaper beskytter cellene fra DNA-skade og mutasjon og beskytte mot kreft i det lange løp. Det støtter kroppens immunsystem og forhindrer visse kreftdannende forbindelser dannes i legemet. Det reduserer risikoen for utvikling av alle typer kreft, inkludert lungekreft, munn, svelg, tykktarm, mage og spiserøret. Vitamin C bidrar også til å regenerere vitamin E som er en annen kraftig antioksidant. Vitamin C ikke direkte angripe kreft som allerede har skjedd, men holder immunforsvaret næring og gjør det mulig å kjempe mot kreft.

11. Energi:

Vitamin C balanserer våre interne systemer i kroppen etter utallige miljøforhold. Det hjelpemidler i produksjonen av dopamin i nervesystemet og støtter adrenal funksjon for økt metabolsk energi.

12. Hjertesykdommer:

Vitamin C forebygger hjertesykdom ved å hindre frie radikaler fra skade blodårene, som kan føre til dannelse av plaque. Dette næringsstoffet også holder kolesterol fra oksyderende, noe som kan føre til hjerte slag. Problemet med høyt blodtrykk kan også løses med dette rart næringsstoffet. Alle disse faktorene sammen gjør Vitamin C en billig og enkel måte å redusere risikoen for hjertesykdom og slag.

13. Diabetes:

Diabetikere kan også dra nytte av C-vitamin som det hjelper i å regulere sukker nivåer, redusere risikoen for å få diabetes og forbedre symptomer på eksisterende saker. Supplering Vitamin C krefter glukose i kroppscellene, hvor det beskytter mot mange komplikasjoner av diabetes.

14. Astma:

Personer med lavt nivå av vitamin C har en høy sjanse for å utvikle astma. Større inntak av vitamin C vil redusere kroppens produksjon av histamin, som bidrar til inflammasjon.

Vitamin C fordeler for hud:

cc lisensiert (BY) flickr bilder deles av Lucky Lynda

Vitamin C er den viktigste ingrediens brukt i hudpleiebehandlinger. Dens evne til å gi en effektiv beskyttelse mot solen har gjort den til en uunnværlig ingrediens brukt i kosmetikkindustrien.

[Les: Beste Vitaminer for hud ]

15. Sun Protection:

Vitamin C beskytter huden mot frie radikaler som utvikler på grunn av overflødig eksponering for solen, miljøforurensning og regelmessig røyking. Antioksidanter i Vitamin C beskytter huden fra ultrafiolett stråling, og effekten av sollys.

Vitamin C bidrar til å redusere sol forbrenning forårsaket av eksponering for ultrafiolett stråling i en stor grad. Det er ikke bare reduserer solbrenthet men også hindrer konsekvensene av langvarig soleksponering som kan føre til hudkreft.

16. produksjonen av kollagen:

Vitamin C er en nødvendig komponent for fremstilling av hydroksyprolin og hydroksylysin, som begge er nødvendig for å binde molekyler som produserer kollagen. Dette i sin tur, bedrifter og toner huden. Kollagen mangel gjør huden matt og livløst. Kollagen forynger huden fra røttene og reduserer rynker og symptomer på aldring.

17. leger sår:

Kroppen bruker vitamin C for å erstatte skadet vev og bidrar til å helbrede såret i et raskere tempo. Sår som gror sakte tyde på vitamin C-mangel. Vitamin C forbedrer hudens elastisitet og bidrar til å skape arrvev og leddbånd for rask gjenoppretting.

18. Beskytter mot misfarging av huden:

Vitamin C beskytter DNA fra fotokjemiske reaksjoner som kan føre til tumor, misfarging av huden og flere typer hudkreft. Det hemmer også produksjonen av Pyrimidin-dimerer som er den primære årsaken til melanomer hos mennesker.

Det lysner mørke misfarginger som hud fregner og alder flekker og bidrar til å få en yngre og glattere hud.

19. Forbedrer hudens tekstur:

Kollagen gir også struktur for blodkar. De små blodkarene under huden frakte oksygen og næringsstoffer som holde huden sunn. Uten nok næringsstoffer, vil huden bli ru og tørr. Kremer inneholdende vitamin C forbedre utseendet og teksturen av huden.

Vitamin C øker dannelsen av elastin som blir tykkere, beskytter og helbreder hudcellene. Den fortykkende virkning bidrar til å beholde fuktighet, øker hudsirkulasjon og plumps opp hudoverflaten.

Vitamin C Fordeler For Hair:

For å få en sunn manke, trenger vi å spise sunn mat. Et sunt kosthold gjenspeiler i vår hud og hår. Vitamin C er mer enn en antioksidant og spiller en viktig rolle i å forbedre helsen til vår hud og hår. Vitamin C gir mange fordeler for håret.

20. Forbedrer hårvekst:

Lavt inntak av vitamin C kan være en bakenforliggende årsak til en rekke av hår-relaterte problemer som påvirker vår hårvekst. Vitamin C-mangel kan føre til tørt hår og flisete tupper. Disse forholdene er ugunstige for den vanlige veksten av hår.

Når kroppen vår blir maten vi spiser til glukose for energiproduksjon, er frie radikaler naturlig dannet. Disse frie radikalene ødelegge håret vårt ved å gjøre det svake, sprø og tynne. Disse betingelser avbryte hårvekst. Vitamin C er antioksidantegenskaper redusere dannelsen av frie radikaler og minimaliserer deres virkning på kroppen. Å ha en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C i kosten er viktig for antioksidant beskyttelse mot frie radikaler.

Folk som tar store mengder vitamin C har sunn, sterk og tykt hår.

[Les: Beste Vitaminer for hårvekst ]

21. Kamper Dandruff:

Våre hårsekkene ofte komme tett på grunn av flass og tørr, flassende hud. Dette kan skade hårsekkene hvis den ikke behandles, og også hemme hårvekst. Vitamin C bidrar til å bekjempe bakterier i hodebunnen. Det menigheter av flass og bidrar til å kvitte seg med folliklene rusk og stimulerer veksten av nye hår. Det hjelper også med tørr og kløende hodebunn grunn av sin antivirale egenskaper.

22. Stopper Hårtap:

Den brukes til å reversere adrenal kjertel tretthet. Dette er avgjørende for å stoppe håravfall og oppfordrer mer hårvekst siden binyrene er nøkkelen til å opprettholde riktig hormonbalansen.

[Les: Beste Vitaminer for hår Fall kontroll ]

23. tykkere hår:

Det hjelper også forbedre blodsirkulasjonen og styrker og reparerer kapillærer også. Dette er spesielt viktig for å få sterkere, tykkere hår.

24. Kamper Hår Disorders:

Vitamin C er et essensielt næringsstoff for skadet hår og således behandler og forebygger en rekke hår lidelser som kan skade hårsekkene og påvirker den normale vekst av hår. Et kosthold som inneholder betydelige nivåer av vitamin C kan bidra til å bekjempe alopecia og skallethet hos menn.

25. Hindrer gråning av håret:

Vitamin C ikke bare bidrar til å bekjempe hårtap, men bidrar også beholder den naturlige farge ved å forhindre for tidlig aldring av hår.

Nå som du vet fordelene av vitamin C, sørg for at du tar det i anbefalte mengder. Vennligst dele dine synspunkter med oss, hvis noen. Her er et innlegg på Tips for å dekke opp grå hår