Helsepersonell tips

Ganske ofte vi går glipp av helsetiltak som er grunnleggende, men viktig. For å sikre en sunn livsstil, er en sunn rutine avgjørende. Her har vi listet opp de ti viktigste helse tips som vi kan innlemme i vårt daglige liv for å sikre en sunn kropp og sinn. Disse enkle trinn gå en lang vei i å holde oss i god helse.

Helsepersonell tips

Legg nøtter og grønne grønnsaker i kostholdet ditt

Nøtter er pakket med vitaminer, mineraler, sunt fett og energi- og en håndfull av dem hver dag fylles kroppen med disse essensielle næringsstoffer. f.eks Valnøtter og mandler inneholder gode kolesterolet som er hjertevennlig og sikre et sunt hjerte-system. Forbruket av nøtter også holde en person mett i lang tid, så det kan kutte ned maten craving for useriøs og usunn mat. Junk mat, på den annen side, er høyt kolesterol og karbohydrater. Forbruket av slik mat er skadelig som det fører til diabetes og fedme.

Lær om de forskjellige nøtter og deres unike fordeler her.

Det anbefales å legge grønne bladgrønnsaker i vårt daglige kosthold. De er rikt på kalium og vitamin-A, og også tilføre andre næringsstoffer til kroppen. Videre legger de fiber til vårt kosthold som holder fordøyelsessystemet sunt og forebygger forstoppelse.

Vite om ulike grønne bladgrønnsaker og deres helsemessige fordeler her.

daglige treningen

Yoga, meditasjon, svette ut i treningssentre, gå eller spille en sport, er det viktig å gjøre viss form for fysisk trening hver dag. Det gjør kroppen aktiv, og hjelper til å redusere fett. Forskere har funnet ut at minst 45 minutters daglig trening er viktig. Gjøre bevisste anstrengelser for å gjøre kroppen arbeidet mer-klatre trapper, gå til butikken, gjøre husarbeid, leke med barna, ta kjæledyret ditt for en spasertur-fordi noe trening er bedre enn ingen. Yoga og meditasjon også bidra til å redusere stress og øke konsentrasjonen.

Få nok søvn

Det er allment kjent at 8 timer søvn er anbefalt for en sunn kropp, men svært få følge den. Kroppen vokser og reparerer seg selv under søvn og mangel på det alvorlig påvirker vår velvære. Det kan gjøre deg utmattet og irritabel hele dagen. Også, etter en rutine på tide å gå til sengs og våkne opp bedrer søvnkvalitet og gjør en frisk og energisk i morgen. Tidlig i seng og tidlig å stige er tross alt ikke bare en myte. Det har vist seg at folk våkne tidlig gjør dagen mer produktiv i forhold til de sene getters.

Hydrat kroppen din

Video: Psykologiske faktorer og utmattelse

Vann er uunngåelig for at kroppen skal fungere. Det anbefales å drikke minst 8-10 glass vann hver dag. Det hydrater kroppen og spyler ut giftstoffer. Vann er viktig for sunn funksjon av alle organer i kroppen. Fruktjuice kan også inntas for å øke vanninntaket og få vitaminer og mineraler.

Pensle etter hvert måltid

Det anbefales å børste 3 ganger om dagen. De bakterier som produseres etter hvert måltid kan skade tennene og tannkjøttet. Pass på at du pusser grundig og selv floss tennene. Mange ganger børsting er bare ikke nok som det er partikler som sitter fast mellom tennene. Besøker tannlegen hver 3. måned anbefales.

Øk kalsium inntaket

Video: HLR for helsepersonell

Video: Til helsepersonell - Topp 5

Opprettholde bentetthet er viktig eller annet du kan lide av osteoporose i eldre alder. Konsumere tilstrekkelig mengde melk eller yoghurt for å styrke dine bein. Spesielt for kvinner de må ha 1000 milligram kalsium daglig. Men husk å ikke overdrive det ellers kan føre til nyrestein. Kalsium må tas med magnesiumrike mat for dens absorpsjon.

Opp Vitamin-C inntak

Friske frukter er rike på vitamin-C. Å ha minst en frukt daglig vil bidra til å gi nok vitamin-C for kroppen. Vitamin-C er en naturlig anti-oxidant som øker immunitet og også forhindrer fra å fange kulde. Det er en naturlig rengjøringsmiddel og forynger og fukter huden.

Kom deg ut i solen

Vitamin-D er viktig for kroppen din og får det selvsagt gjør det enda bedre. Kontroller at du har solkrem på. Det er bedre å komme tidlig morgensol og unngå å bli ettermiddag stråler.

Aldri hoppe over frokosten

Frokost er dagens viktigste måltid av dagen: Det er viktig å spise frokost. Aldri hoppe over det. En balansert og tung frokost spark starte dagen på en positiv måte. Sørg for å ha en frukt, melk og karbohydrater i måltidet.

Ha en fin dag

I tillegg til din daglige rutine og arbeid, må du gi betydning for dine hobbyer og fritidsaktiviteter. Hvis du ikke har en, så sørg for å legge til en. Det fungerer som en spennings buster og reduserer stress og angst.