Hvordan å sove bedre: 10 enkle tips som fungerer

Er det noen du kjenner eller har hørt om som ikke elsker å sove? Fingrene mine vil komme til kort hvis jeg begynner å telle fordelene av en god natts søvn. Nå forestille du er utslitt og alt du ønsker å gjøre er å legge seg ned og slippe alt maset i noen tid. Men uansett hvor lenge du lukker øynene for, du kan bare ikke sove. Så alt du sitter igjen å gjøre er å høre hundene bjeffe på den mørke enden av gaten og puste (eller snorking) av de i dyp søvn ved vår side mens du teller de døende timer du kan fortsatt sove på. Jeg vet hvordan dystre et bilde jeg bare tryllet frem, og jeg ønsker ingen har å lide denne kval. Men sannheten er, vi gjør på et tidspunkt av tid eller en annen. Likevel er hjelpen alltid for hånden, og det er noen praktiske ting du kan gjøre for å sove bedre. La oss komme i gang.

1. Hold en søvn tidsplan

Video: Hvordan får du best mulig fremgang med treningen?

Du er å droppe sengs på samme tid hver dag, søndag inkludert. Opprettholde en søvn tidsplan - den gang du går til sengs og når du stiger og glans - er svært viktig hvis du vil sove bedre hver natt. Men hvordan fungerer dette? Ja, du fortjener å vite at i retur av ofre din elskede søndag søvn. Vel, her er det. kroppen din blir vant til den interne sove-våkne syklus over tid, og derfor bør du prøve å ikke forstyrre den. Men hvis du ikke er i stand til å sove selv etter en fjerdedel av en time for å treffe sengen, bør du få rett opp og gjøre noe som beroliger deg (tips: meditere eller lese). Du bør da gå til sengs bare når du er sliten. Men mang en gang, lider du av angst - uvillig nok - over din manglende evne til å døse av. Men pass på, for dette forsinkelser sove også.

1. Endre matvaner

Du bør gå til sengs verken sulten eller med tett pakket magen. Poenget er, du bør ikke være ubehagelig når du skal sove. Dessuten er vanninntaket skal overvåkes med mindre vaskerom gleder deg mer som din koselige seng! Bortsett fra dette, sier nei til nikotin, koffein og alkohol. Ja, det er riktig! De bør unngikk fordi deres effekter tar tid å forsvinne. Sikker på at du kanskje tror at alkohol hjelper deg å sove bedre, men det er ikke tilfelle. Alkohol viser sin virkelige fargen bare litt senere i kveld. Gjøre unna med sjokolade, krydret samt tunge matvarer.

1. Hold elektroniske elementer i sjakk

Smarttelefoner, bærbare datamaskiner, TV - er fiende av søvnen din. Ingen spille videospill, så vel, fra nå av! De kan prøve å lokke deg som alltid, men husker hvordan kroppen din fungerer. Lyset som sendes ut ved hjelp av slike anordninger signaliserer til hjernen at det ikke er tid til å sove ennå. Faktisk er dette grunnen til at du kan holde på å jobbe på datamaskinen til daggry. Den falske årvåkenhet og stimulering skaper kaos i kroppens normale rutine. Til tross for trang, slutte å bruke enhetene minst en time før sengetid, og du kan nyte en salig, god søvn. Du kan selv ønsker å få en skikkelig vekkerklokke, i tilfelle du la mobiltelefonen i det andre rommet mens du sover.

1. Vær oppmerksom på sengen

Lyst til å minimere mengden av kaste og slå fordi du er lei av det? Lei av å trykke på snooze-knappen igjen og igjen? Problemet med syklusen på søvnen kan være den sengen du sove i. Hold sengen alene og bare for å sove som betyr ingen å se på film, ingen spising, ingen arbeider på sengen. På denne måten vil du ha en god natts søvn for sikker.

1. Ta et bad

Video: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!

En sove ute person er grinete og humørsyk, og ingen ønsker å forholde seg til den personen. Derfor bør man ikke være den personen. Enkel! Ta en dusj etter en hard dags arbeid synes ikke å være en dårlig idé likevel. Men unngå å ta et bad rett før du duppe av, spesielt hvis det er et varmt vannbad.

1. Unn deg en sengetid ritual

Når du gjør det samme hver dag, like før leggetid, får kroppen din ideen om at du er i ferd med å ta det med ro og få litt søvn. Du ønsker kanskje å lytte til musikk. Det er bedre hvis lysene er holdt dim, faktisk enda en mager mengde lys kan forstyrre produksjonen av melatonin (søvnregulerende hormonet i kroppen vår). Sannheten er, skarpt lys gjør kroppen tror at det fortsatt er dagslys, mens halvmørket forteller din biologiske klokke: Gå trappe ned. Derfor, jo mørkere, jo bedre!

1. Vær komfortabel

Komfort er ganske subjektivt, noen liker å dele sine senger. Andre er mest fornøyd når de skal sove alene. Det samme gjelder med madrasser og puter. Velg dem nøye - de med riktig mengde demping. Soverom bør ideelt idretten en svært rolig farge som kan gå langt i å hjelpe deg til å sove. Dessuten bør de være stille og du kanskje ikke noe imot å be før du lar det hele gå i drømmeland.

1. Grense dagtid naps

Hvis du er bekymret for ikke å få skikkelig søvn om natten, bør du revurdere om dine lange ettermiddag naps! Hvis dagtid naps fungere for deg, i det minste begrense tiden. Dine siesta bør ikke overstige en halv time, slik at du er sikret en fredelig natt. Likevel, hvis du er altfor avhengige dagtid naps, hvorfor ikke bruke litt tid i solen? La sollys fylle rommet ditt og du vil ikke føle så trøtt som du gjør i mørket. Smart ikke sant?

1. Trening

Så du trodde det er absolutt ingen grunn for deg å bli med på treningsstudio eller svømme klasse? Tenk igjen! En stillesittende livsstil kan ha sin sjarm, men vitenskapen opines at å få litt mosjon hjelpemidler i sove bedre. Men treningsøkten bør ikke være for nær leggetid fordi det vil gi helt motsatte resultater som trening kan gjøre deg svært energisk. Høy tid å slutte å være at sofagris hvis du ønsker å sove både raskere og bedre.

1. Ikke stress

Hvor mange ganger var du ikke i stand til å sove fordi du ‘bare ikke kan slutte å tenke på’ noe? Under slike omstendigheter, kan du prøve et par pusteøvelser. De kan få deg til å føle fred. Hvis de ikke fungerer, har jeg fått en annen løsning for deg. Du kan øve aromaterapi og sove til duften av lavendel. Videre prøve lettelser musklene i kroppen din. Hvis disse teknikkene ikke fungerer, ikke bekymre. Søke hjelp av en lokal rådgiver og jeg forsikrer deg, kan du definitivt ha en søvn sans stress på natten.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Du kan behandle søvnløshet med disse små endringer i ditt daglige liv. De har hjulpet mange, og er bekreftet til å hjelpe mer.