Hvor mye melk bør jeg drikke en dag?

Melk er spekket med viktige næringsstoffer. Det er en utmerket kilde til kalsium, som er nødvendig for optimal bein helse- den spiller en viktig rolle i å forme og reparere bein og tenner. Melk er rik på kalsium-hver 8-unse servering av melk inneholder opptil 300 milligram av dette mineralet som er nødvendig ikke bare for beindannelse, men er også avgjørende for deres reparasjon og vedlikehold.

Hvor mye melk bør jeg drikke en dag?

Melken kravet varierer avhengig av alder og kjønn. Kvinner som regel har større risiko for å lide av osteoporose og så deres daglige anbefalte inntaket av kalsium er større enn for menn.

1. For Women

Kvinner som er mellom 19 og 50 år trenger ca 1000 milligram kalsium hver dag. Denne daglige kalsium kravet øker til 1200 milligram for kvinner som er utover 50 år.

I enklere termer, hvis du var å drikke tre til fire glass melk hver dag, vil du lett møte dine kalsium behov.

2. For Menn

Kalsium behov per dag for menn er ganske lik kravene til sine kvinnelige kolleger. De som er mellom 19 og 70 år, vil 1000 milligram kalsium per dag tilstrekkelig for dem, mens dette beløpet vil gå opp til 1200 milligram hver dag hvis den mannlige er utenfor 70 år.

3. For barn

De daglige kalsium krav for barn i alderen 1 til 3 år og de i alderen 4 til 8 år er henholdsvis 500 mg og 700 milligram. Dette kravet øker til 1300 milligram kalsium per dag når barnet er 9 år, uavhengig av kjønn.

4. Konklusjon

For å sikre friske bein og tenner, er det helt avgjørende at vi inkluderer minst 2 porsjoner av melk eller andre meieriprodukter i kosten hver dag. For vegetarianere og veganere, er det foreslått at i stedet for å velge for melkeprodukter, kan de forbruker soyamelk eller andre soyaprodukter som har et høyt kalkinnhold.

Fordelene ved å drikke melk

Etter lener hvor mye melk bør jeg drikke en dag, er et annet viktig spørsmål hvordan å drikke det. Melk er intet mindre enn en fullstendig mat- den inneholder en rekke viktige mineraler og vitaminer og det er å fylle på samme tid. Drikker melk er en fin måte å dempe sin sult. I stedet for å drikke kullsyremusserende drikker, drikker melk er en sunnere og mer mettende alternativ. Det er mange måter å innlemme melk i de diett.

På grunn av slike konsentrerte nivåer av kalsium i melk og melkeprodukter, anbefales det at alle inneholder slike matvarer i kostholdet daglig. Ved å gjøre dette, alle, spesielt kvinner, som pleier å ha større kalsium krav, forebygge risikoen for å lide av osteoporose.

Videre inneholder melk også andre nyttige næringsstoffer som protein, riboflavin og vitamin B-12. I dag pakket og flaskemelk er ytterligere forsterket av flere mineraler og næringsstoffer som gjør melk en komplett mat.

Hvordan du bør drikke melk

Video: Hvor kommer Tinemelken fra?

Melk kan legges til smoothies, frokostblandinger, kaffe, te og yoghurt. Det kan også inntas som en drink.

Selv om kalsium er av overordnet betydning for begge kjønn ved alle alderstrinn, må det suppleres med vitamin D. Dette er fordi utilstrekkelig vitamin D i kroppen kan føre til redusert absorpsjon av kalsium som resulterer i tap av bentetthet som vil føre til dårlig ben Helse. Derfor er det viktig å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt som ikke bare er gode kilder til kalsium, men også inneholder tilstrekkelige mengder av vitamin D.

Video: VI DRIKKER BRYSTMELK + GIVEAWAY!

I dag er de fleste pakket melk allerede beriket med vitamin D hver 8-unse servering av melk oppfyller omtrent 30% av det daglige vitamin D trenger dermed sikre at kalsium absorberes i kroppen. Tre glass befestet melk kan enkelt møte daglige vitamin D krav et individs.

Hvordan du bør gi barna melk

Barn trenger å ha tilstrekkelig kalsium i kosten som det er en integrert del av reparasjon og vedlikehold av deres ben.

• Opp til en alder av to, bør barn få helmelk som det er fullpakket med gode fettstoffer som er avgjørende for et barns utvikling av hjernen. Men når et barn er utover to år, er det svært viktig å supplere sin diett med melkeprodukter i tillegg. Meieriprodukter som ost, fløte, yoghurt og selv pudding som er laget av melk i seg selv kan være med i barnas kosthold.
• Videre bør barnet også gis minst to kopper melk å drikke. Det er imidlertid mulig at i stedet for å gi dem melk, kan du gi dem skummet melk-melk med begrenset fett. Dette er fordi barn er sannsynlig å få sin daglige anbefalte inntaket av fett gjennom andre matvarer komponenter i kostholdet.

Advarsel

Selv inkludert melk og melkeprodukter i kostholdet er av enorm betydning, kan overdrevent forbruk av melk og melkeprodukter har en negativ innvirkning på helsen. Hvis menn ta mer enn 2,5 porsjoner med melk eller dets produkter, de er mer sannsynlig at lider av prostatakreft.