Hvordan få mest mulig ut av dine tilbakelent utøve sykkel trening

Så har du din treningssykkel og begynner å bruke det. Godt jobbet! Du er ett skritt frem til å komme i bedre form ved å brenne kalorier i en komfortabel og sikker måte.

Men vil du virkelig få mest mulig ut av denne fantastiske treningsutstyr?

Jeg har sett mange mennesker som bruker denne maskinen ineffektivt. De bare sitte på den og starte syklet i lang tid i samme tempo. Selvfølgelig, etter 10 minutter de har en lei ansikt. Hvis det er OK for deg, bare gjør det! Men, det er mange triks du kan gjøre for å maksimere utfallet av tilbakelent utøve sykkel trening for å forbrenne mer fett og øke din utholdenhet. Her er de.

2. Varm opp og strekke før

Denne typen trening er det samme som andre, så du bør varme opp og strekke før du trener. På denne måten kan du unngå skader, og treningen vil være komfortabel og effektiv fra begynnelsen. Det er viktig å øke temperaturen i musklene og løsne dem opp.

Siden det er i hovedsak en lavere body workout, particularity ta hensyn til varme opp og strekke på beina og hoftene. Derfor gjøre noen lastebil rotasjoner, leg svinger, knebøy, osv

2. Juster Sete

Det synes å være opplagt, men mange mennesker bare hoppe på maskinen og starte syklet i en vanskelig posisjon. Det er ikke bare ubehagelig, men også ineffektiv siden du ikke kan gjøre hele spekteret av bevegelse riktig. Hvordan justere setet? Skyv den bakover eller forover til beinet på den andre siden pedalen litt bøy i utvidet stilling.

3. Don`t trø Like Mad

Selv om du har varmet opp og strukket før, er kroppen din fortsatt ikke klar. Hvis du noen gang har løftet vekter, vet du hva jeg er snakker om. Du trenger ikke starte med tyngste vektene, gjør du? Så, begynne langsomt. For 5-10 minutter pedal i et jevnt tempo. Etter det, kan du begynne å øke hastigheten og motstand.

4. Hold riktig form

En annen viktig ting for en effektiv og behagelig trening, i tillegg til å justere setet, er å holde riktig form. Den største feilen folk vanligvis gjør er at de lener seg fremover. Don`t gjøre det! Du bør holde ryggen rett og fikse det til baksiden av setet. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde riktig posisjon, kan du bruke håndtakene på sidene.

5. Velg riktig Resistance

En av de beste funksjonene i moderne sykler som vi kan velge mellom mange motstandsnivåer. Problemet er at brukerne vanligvis ikke velger riktig nivå. Vanligvis de plukker for harde seg.

Det er åpenbart at jo høyere motstand, jo vanskeligere er det å pedal, slik at du leggmusklene jobbe hardere noe som gjør dem sterkere og større. Men fordi, kan du ikke tråkker fort, vil pulsen øker ikke så mye slik at du ikke kan brenne så mange kalorier.

Det motsatte er når motstanden er for lav, slik at leggmusklene ikke jobbe så hardt, men du vil være i stand til å pedal raskere å øke hjertefrekvensen.

Hva er det beste alternativet?

Fra min erfaring, og også studier antyder, den mest effektive treningen er når du endrer motstanden mange ganger under ridning trening. Så, for en periode pedal på et lysnivå og deretter bytte til hardt. Og du gjør denne bryteren flere ganger i løpet av treningen.

6. Endre Speed

En tilbakelent sykkel er en utmerket utstyr for å gjøre intervalltrening. Det betyr at du blander veldig fort, men kort spor med en lengre, men tregere spor. Men, for å få enda bedre resultater, kan du endre motstandsnivået også.

Denne måten i kortere tid vil du være i stand til å brenne kalorier og stoffskiftet vil være høye timer etter at du er ferdig med treningen.

Nedenfor finner du et eksempel tilbakelent utøve sykkel trening.

Å oppsummere

Cardio trening mest gunstig for helsen, så det anbefales å ha minst 30 minutter kardio hver dag. Denne sykkelen er en av de beste treningsapparat for å få den tiden hjemme uansett hvor gammel du er.

Pluss, hvis du følger tipsene ovenfor, og du gjør intervall økter, og bruker den riktig, med hjelp av den, kan du gå ned i vekt, øke utholdenhet og få sterkere muskler. Hva med deg? Bruker du det? Har du andre tips? Kommentar nedenfor og dele med oss.

Likte du denne tilbakelent utøve sykkel trening tips? Del med vennene dine!