Best treningsutstyr for eldre å komme i form og sunn

Aldring er aldri en gyldig unnskyldning for ikke å ha et treningsprogram. Det spiller ingen rolle om du er over 50 eller 60, en daglig mosjon planen vil alltid holde deg aktiv, sunn og frisk.

Men når det kommer til eldre, gjør element av styrke avta litt, og kroppene deres blir frailer. Det spiller `t bety at du må slutte å trene. Men å velge riktig hjem treningsutstyr for eldre kan gi deg et bedre muligheten til å jobbe på kondisjon, være aktiv og unngå alvorlige skader.

Mange eldre har en historie med å jobbe ut i sin ungdom og tidlig voksen alder, og dermed deres legemer er praktisk talt brukes til å utøve rutiner. Slike kropper er faktisk i en mye påfallende bedre form enn sine egne barn eller barnebarna.

I denne artikkelen skal vi diskutere den beste øvelsen utstyr for eldre at de kan enten trene på i treningssentre eller kjøpe for sine daglige treningsøkter på sine hjem.

Øvre Tilbake Styrke Utstyr

Ofte de eldre alders folk klage om rygg smerter og un-linje eller avrundede positurer. Dette er forårsaket av problemer med ryggen styrke og svakhet i ryggmuskulaturen. Det er viktig for eldre alder folk til å være spesielt oppmerksom på ryggmusklene og gjøre det til en prioritet å styrke disse musklene.

For slike formål, er det ulike øvre rygg styrke utstyr. Den ene er kalt latissimus-maskinen mens den andre er kjent som sitter rad.

Den latissimus-maskin øvelsen utføres i sittende stilling hvor du trekker ned en bar mens du sitter. Du kan unngå skader ved å bringe ned linjen til forsiden av kroppen din. Nesten alle hjem gym utstyr har denne funksjonen.

Her er opplæringen.

Romaskin

Raden trekker motstand vekk fra kroppen hvor albuene og skulderbladene har mest press. Sett og repetisjoner avhenger av form og helseforhold til brukeren.

Lær hva er fordelene ved å bruke en romaskin.

Tilbakelent mosjonssykkel

For personer over 50 år, liggesykkel er et utmerket valg for gym workouts. Ergometersykler finnes i to varianter. En av dem er en tradisjonell modell der du sitter på en vanlig sykkel sete mens den andre er den liggende typen som inneholder en stol som et sete.

Begge er gode valg for cardio trening, men som eldre mennesker kan understreke sine tilbake med den tradisjonelle modellen, er den liggende en foretrekke valg. Det gir deg et behagelig sete for trening og er mye tryggere og enklere å bruke. Du kan enkelt gå av eller på sykkelen også. Tilbakelent sykkel er lav innvirkning øvelsen utstyr for eldre og er svært gunstig for de som har ledd problemer som leddgikt.

Mest populære sykler

ellipticals

Elliptisk er ikke nødvendig å trene utstyr for alle, men de gjør underverker for seniorer. De gjør bruk av foten pads i en elliptisk posisjon til å betjene. Minimal stress er lagt på rygg, knær og hofter. Ifølge eksperter på Mayoclinic, elliptiske er en av de laveste effekten trimutstyr for de eldre.

Lær fordelene fra følgende video.

Elliptiske maskiner har også armlener som tillater den eldre mer stabilitet. Det har også nivåer som gjør det mulig for brukeren å arbeide på overkroppen, så vel som underkroppen. Den viktigste delen av denne øvelsen maskinen er kroppen din holdning. Skuldre, hode og rygg må holdes rett, og du bør unngå skjev mot rekkverk.

Tredemøller

En annen svært behagelig måte å forbli i form, for vekttap og holde seg i form for eldre mennesker er å vandre. Men å gå i eldre alder kan være vanskelig noen ganger på grunn av skiftende vær og manglende evne til å takle den raske trafikk. Noen ganger, parker og andre walk-vennlig ruter er heller ikke veldig nær hjemmet.

Av slike grunner, tredemøller i treningssentre er det beste valget. Selv i de tøffe sommer varmer eller kalde vintre som kan alvorlig skade treningen rutiner, kan en normal temperatur på treningsstudio og tredemølle alvorlig piffe opp fitness rutine. Du kan gå fritt, uten noen hindringer i ditt tempo på behagelig overflate. Miljøet er rolig, og du har alltid rekkverk for støtte.

Du kan prøve å gå uten å bruke rekkverk i tillegg, når du føler at du kan holde balansen. Bare sørg for at når du er på tur, blir øynene holdes rett, slik at du unngår noen alvorlige skader.

Vektbærende øvelser for eldre

For eldre mennesker, kan vektbæring være litt utfordrende. Vektbærende øvelser er en integrert del av øvelser for folk i alle aldre. Men som folk alder, blir det vanskelig for dem å løfte vektstenger eller manualer.

Vekt trening treningsutstyr er bedre enn frie vekter som de er tryggere og relativt enklere å bruke. Du vil ikke miste balansen eller falle mens du gjør vektbærende trening. Disse utstyr isolere de muskler som er utsatt for skade i tillegg. Derfor, i henhold til American Council on Exercise, vekt trening maskiner som lar deg dytte og dra er perfekt for eldre mennesker.

Forsiktighet!

Før du utfører noen øvelse, er det strengt anbefales at du rådfører deg med en skikkelig guide, trener eller lege først. Du ønsker ikke å forverre helsetilstanden eller presse deg selv utover grensene. Du må forstå at med alderen, etater gjennomgå forandringer, og de blir mer skjøre. Hvis du noen gang føler deg svimmel eller opplever smerter, aldri nøle med å ta en pause og diskutere det med din medisinske helsepersonell.

Andre nyttige tips for Senior Working Out

• Øvelse for eldre: MedlinePlus
• Enkle styrketreningsøkter for pensjonister
• NIHSeniorHealth.com

Visste du finner denne guiden til senior treningsutstyr nyttig? Del med vennene dine.