13 Ting som skjer med deg når du øver dyp pusting

Pusting er noe vi tar for gitt - vi gjør det hvert minutt av hver dag av våre liv. Men hvor mange av oss virkelig engasjere seg i dyp og kontrollert pusting?

Denne teknikken, som innebærer langsommere og mer meningsfylte inhalasjoner og exhalations, kan være hemmeligheten til generelle helse og lang levetid.

Gjennomsnittlig voksen tar 15 til 20 pust per minutt, men medisinske lærebøker foreslå den normale satsen for voksne ligger bare 12 åndedrag. Eldre lærebøker gir lavere verdier - mellom 8 og 10 pust per minutt!

Det kan virke som våre moderne, rushed liv har påvirket vår pust også. Hvorfor ikke ta deg tid til å bremse ned og oppdage de helsemessige fordelene som vanlige dype pusteøvelser kan bringe?

1. Mindre stress

Vi er ofte beskjed om å ta et dypt åndedrag når stresset eller engstelig for en grunn - det virkelig fungerer å roe sinnet!

Stress eller frykt utløser vår sympatiske nervesystemet å sparke inn i handlingen, får oss til å skille ut stresshormoner kortisol og adrenalin - dette er kjent som ‘fight or flight’ respons.

Ved å puste dypt, ta inn mye oksygen, kan vi kalle på parasympatiske nervesystem for å slå av disse hormonene, og dermed redusere stress og økende rolig.

Med fokus på vår pust bidrar også til å holde oss i øyeblikket, slik at vi kan slå fra tanker og frykten som forårsaker vår stress.

2. Avgiftning

Video: IT IS ONE OF THE BEST SPEECH THAT I’VE EVER HEARD - A MUST WATCH

En av de største fordelene med dyp pusting er dens evne til å hjelpe avgiftning av kroppen. Når vi tar grunne åndedrag vi ikke kvitte kroppen av så mye karbondioksid - avfallsproduktet av gassutveksling - som vi kan.

Hvis vi ikke effektivt fjerne karbondioksid gjennom å puste, må andre organer overta oppgaven, forårsaker ekstra stress og øker vår risiko for sykdom.

Lymfesystemet er også ansvarlig for å fjerne giftstoffer og avfallsprodukter, denne gangen fra våre celler. Som lymfesystemet ikke har sin egen innebygd pumpe som hjertet gjør, det er avhengig av både pust og bevegelse for å gjøre jobben sin.

3. En alkalisk tilstand

PH-nivået i kroppen spiller en stor rolle i å holde sykdom og sykdom i sjakk. På grunn av dårlig kosthold, giftige miljøer, og stillesittende livsstil, er den syre-base-balanse (som bestemmer pH) ikke optimal i mange mennesker.

Bortsett fra å spise et alkalisk-forming kosthold, regelmessig trening av dyp pusting er en av de mest effektive måtene å alkalize kroppen din. Ikke bare er det avfallsprodukt karbondioksyd (som utskilles under utånding) acidic- men stress er kjent for å forstyrre den naturlige alkalisk tilstand av legemet.

Lær mer om å opprettholde alkalitet i kroppen her.

4. Lung Fordeler

Akkurat som å løfte vekter kan dra musklene, regelmessig trener lungene kan bringe stor lettelse for mange luftveisproblemer som astma og bronkitt.

Faktisk viser American Lung Association pusteøvelser som å være svært nyttig når det gjelder å bekjempe tilstander som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom, en progressiv tilstand som gjør det vanskelig å puste.

I andre med redusert lungefunksjon, bygger bedervet luft opp i lungene, så det blir mindre rom for membranen til å trekke seg sammen og ta inn ny oksygen. Når membranen ikke kan jobbe til full kapasitet, muskler i nakke, rygg og bryst må plukke opp slakk. Pusteøvelser kan bidra til å fjerne gamle bedervet luft fra lungene og forbedre magen funksjon.

5. Bedre Posture

Dårlig holdning kan knyttes til grunne eller feil pusting, særlig som nakke, rygg og brystmusklene spille en rolle i å tilrettelegge puste i de med en under-fungerende diafragma.

Som du øve puste dypt, kan det hende du sitte og stå høyere og rettere. Bedre puste fører til bedre bevegelse som muskelspenning blir redusert, og vekten på leddene er jevnere fordelt.

6. Naturlig smerte lindring

Det er en grunn til vordende mødre får beskjed om å øve endret tempoet puste i ukene fram til forfallsdato - det er kroppens naturlige smertebehandling system!

Dype puste frigjør endorfiner som øker vårt humør og naturlig drepe smerte. Tar i mer oksygen fremmer også bedre blodgjennomstrømning og energi utgivelsen, noe som gir oss boost vi trenger for å håndtere smerte og fysisk anstrengelse.

I en 2010 studie som sammenlignet effekten av å puste på smertebehandling hos både friske kvinner og de med fibromyalgi (en tilstand som forårsaker kroniske smerter), ble det funnet at begge grupper av kvinner vurdert smerten av varme sonder som mindre intens når de pustet dypt enn når de pustet normalt.

7. Økt kognitiv funksjon

Når kontrollert pusting brukes i meditasjon, kan det faktisk øke hjernens størrelse!

Forskning har vist at hjernen opplever vekst i områder knyttet til oppmerksomhet og behandling av sanseinntrykk. Denne type pusting kan ha større innvirkning på hjernen til eldre voksne, som kan oppveie noe av den naturlige nedgangen i grå sak som denne aldersgruppen opplevelse.

Men som med mange av fordelene med dyp pusting er oppført her, konsistens over tid er nøkkelen.

8. lykke  mental Clarity

Dyp pusting er en form for meditasjon, som er kjent for å fremme mental klarhet og større lykke.

Ved å fokusere på rytmene av pusten, og vekst og fall i brystet, kan hjernen din virkelig slå fra omverdenen og fokus innover.

Denne typen puste slås også på det parasympatiske nervesystemet, som roer eksitatoriske og stressinduserende nevrotransmittere, som fører til avslapping og en rolig sinn.

9. Boost Energy  Balanse Blood Sugar

Noen ganger, alt som trengs for å styrke og motivere er noen dype åndedrag, noe som er grunnen til at denne type pusteøvelse kan være så nyttig for dem som lider av tretthet og utmattelse.

Kontrollert pusting forbedrer oksygenstrømmen i blodet, noe som gir deg mer energi og holde deg våken.

Det kan også bidra til å stabilisere energinivået ved å regulere blodsukkeret. I en fersk undersøkelse, de som praktiserte puste med magen i 40 minutter etter å ha spist en høy-kalori måltid hindret følelse av utmattelse som vanligvis følger slike spiseatferd.

Forskere oppdaget at dyp pusting stimulerer produksjonen av insulin, som regulerer blodsukkeret.

Oppdag flere naturlige energi forsterke tips her.

10. Bedre Fordøyelse

Når stresset og i ‘fight or flight mode’, fokuserer kroppen sin energi på hva det anser viktige handlinger, mens stenge ned alle andre "unødvendige systemer - inkludert fordøyelsessystemet. Dette er grunnen til at stress kan utløse symptomer på dårlig fordøyelse, oppblåsthet, forstoppelse, og andre tegn på gastrointestinal nød.

Ved å puste dypt før spising, de som er stresset eller som opplever noen tegn på fordøyelsesbesvær kan aktivere det parasympatiske systemet, setter kroppen i en avslappet tilstand hvor den kan fordøye mat effektivt.

11. sunnere hjerte  Sirkulasjonssystemet

Tar i mer oksygen betyr hjertet og andre vitale organer kan fungere mer effektivt. Faktisk kan dyp pusting bringe mange av de samme fordelene med aerob trening, fordi de begge arbeidet for å levere en økt oksygentilførsel.

Med en økning i oksygen kommer bedre sirkulasjon og fordelene som kan bringe.

Forskning tyder på at konsekvent kontrollert pusting bidrar til å senke blodtrykket og puls, noe som fører til mindre slitasje på blodkar.

12. Vekttap

Video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions

Ifølge en australsk studie publisert i BMJ i 2014, når vekten er tapt, er flertallet av den pustet ut som karbondioksid! Dette kan forklare hvorfor trening er så effektiv på å hjelpe vekttap, selv om dyp pusting kan ha en lignende effekt.

Dr. Robert Girandola, professor i treningsvitenskap ved University of Southern California, mener også at dyp pusting kan hjelpe folk ned i vekt. I en fersk undersøkelse, Girandola funnet kvinner brente 140% mer kalorier med denne teknikken enn om de var på en øvelse sykkel!

Selv om vi fortsatt kreve regelmessige treningsøkter for en sunn kropp, kan dyp pusting være et nyttig supplement til trening og et sunt kosthold for vekttap.

Selvfølgelig, stress, dårlig fordøyelse, svak avgiftning systemer, og varierende blodsukkernivået ditt er alle kjent for å hindre vekttap, så dyp pusting kan fungere på flere nivåer for å hjelpe kaste de ekstra pounds.

13. Bedre søvn

De som har problemer med å sovne kan være lurt å fokusere på pusten ved sengetid. Ved å være i her-og-nå, gi slipp på bekymringer i går eller i morgen, kan du oppleve en følelse av velvære og ro som kan hjelpe deg med drift av.

Noen eksperter selv mener at pusteteknikker kan hjelpe deg å sovne på bare 60 sekunder!

Slik praksis Deep Breathing:

Mens tanken på å øve puste - noe vi gjør hvert minutt - kan virke latterlig, virkelig restorative og kontrollert pusting er en lært vane. Her er hvordan du kan komme i gang:

1. Finn et rolig og behagelig sted å sitte. Bli klar over din normale pustemønster først, slik at du kan bruke den til å måle hva en dypere, mer kontrollert pust kan være like.
2. For å ta et dypt åndedrag, legger hånden på magen og puste inn gjennom nesen, slik at brystet og nedre mage til å stige som lungene fylles med frisk luft. Hold pusten i tre teller, og pust sakte ut gjennom munnen. Utåndingen bør være lengre og saktere enn inhalering, da dette frigir mer karbondioksid og frembringer en mer avslappende effekt.
3. Praktisere dette en eller to ganger om dagen i 5 til 20 minutter, eller så ofte som du må, avhengig av helsemessige forhold du ønsker å fokusere på. For eksempel, hvis du lider fordøyelsesbesvær, prøver å puste dypt i noen minutter før måltider.