Fordeler med dyp pusting for et sunt liv

Innholdet

"jeg pust helt fint!" nei, du don `t.
Video: gregg braden- the false assumptions and the new discoveries
Typer og fordeler av deep breathing
Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy

Relaterte artikler:

Kroppen er ikke mindre enn en levende miracle- det utfører flere frivillige og ufrivillige funksjoner på en dag. Hvis vi sitte å telle dem, vi vil være sliten, men kroppen vår skal likevel fortsette å jobbe i det uendelige. Noen gang tenkt på hvordan du puster? Hvis svaret er nei, `s da trolig hvorfor angst, søvnløshet og dårlig fordøyelse besøker deg på en daglig basis.

Puste dypt puster HØYRE!

Breathing er delvis en ufrivillig handling som vi utfører mer enn 20.000 ganger om dagen. Hvilket betyr, bruker vi de samme musklene til høyre eller galt så mange ganger, eller kan være mer. Ulike organer systemer i kroppen vår utføre forskjellige funksjoner. Tenk deg å bruke mobiltelefonen din som en konstant kilde til lys for alle dine daglige gjøremål, eller kanskje bilen din som en erstatning for mini-lastebil (vi vet at selv tanken dreper!) - du `ll ende opp med barte sitt liv for arbeid. Gruble! Hva om dette har vært situasjonen for kroppen din i mange år. Stakkars sjel, det har ringt alarmer, men bare for å bli kalt svak og sløv. Vi leser så mange bøkene før du bruker et apparat, for å øke sin nytte. Hvorfor ikke gjøre det samme for kroppen vår?

Kroppen trenger energi til å utføre arbeid. Oksygen blir dermed uunnværlig for oss, som det er en forutsetning for å energien formasjon. Jo bedre vi drivstoff kroppen vår, jo bedre fungerer det. Uriktig puste resulterer i lavere mengder av oksygeninnhold. Dette påvirker vår hjerne, hjerte, muskler og alle andre cellen kroppen vår er bygd opp av. Vi har en tendens til å miste vår utholdenhet og er slumberous hele dagen.

En feil pustemønster kan også skade nervesystemet. Arytmisk puste stammer kroppen din og kan også føre til hyperventilering. Hyperventilering skjer når vi puster meget rask og utvise mer CO2 enn produseres som et sluttprodukt av åndedrett. Dette fører til lavere konsentrasjonsevne, øket spenning og høyt blodtrykk.

Har du vært glemme hvorfor du kom inn i rommet i det siste, eller om du tok det medisin som du skulle eller ikke-så sjansene for at du ansette en feil pusteteknikk er høy. Ikke ta det for gitt! Litt bevisst innsats kan frigjøre deg fra udiagnostisert helsemessige problemer som dere har stått overfor i lang tid. Det er mange fordeler med dyp pusting at vi vet ikke om. Men, vi skal snakke om dem her så les videre.

"Jeg Pust helt fint!" Nei, du don `t.

Det er mye mer å puste enn inhalering Oksygen (O2) og puster ut karbondioksid (CO2). Det er også den naturlige prosessen med rensing kroppen. Fordelene med dyp pusting er slik at vi kan kvitte kroppen vår på nesten 70% av de skadelige giftstoffer den produserer. Disse giftstoffene er biprodukter av de ulike prosessene som kroppen vår utfører. Feil puste forårsaker disse giftstoffer til å akkumulere, og dermed forverre helseproblemer.

Video: Gregg Braden- The false assumptions and the new discoveries

Breathing slapper også kroppen og lindrer smerte. I smerte, vi vanligvis følge en ujevn pustemønster, er det motsatte av som faktisk er nødvendig. Dyp pusting frigjør endomorphins i blodet. Disse kropps gjort smertestillende lindrer smerte og slappe av spent musklene i kroppen vår.

Er mangel på pust en indikator på stress til deg? Føler du deg som en del av eple du spiste i morgen er fortsatt fast et sted i brystet, en klump som gjør det vanskelig å puste og exhale- legge til rastløshet du allerede overfor. Ta ut et minutt fra en hektisk timeplan og har et sete. Og Pust ... Pust dypt og `ll følelse blod flushing inn og ut av årer. Puste dypere og setter følelsen av spenningen å gå utenom.

Den korrekte pusteteknikk griper membranen, en lang muskel plassert horisontalt demarcating lunge og bukhulen og ikke MAJORLY musklene i vår underliv. Denne måten kan vi styrke vår lungene som vi bruker hele luftsekken for å fange all den luften vi trenger, heller enn bare den øverste delen. Bedre pust forbedrer også måten vi sitte og stå, og dermed fremme bedre postural vaner. Det er også gunstig for astmatikere. Dette er bare de foreløpige fordelene ved dyp pusting ...
Blodet forbedrer også i kvalitet som den bærer mer oksygen til de forskjellige kroppsorganer og henter den ønskede mengde av karbondioksyd i retur. Dette reduserer trykket hjertet må bruke noe annet, å tvinge lungene. Jo større trykkforskjell i lungene således genereres, forbedrer blodsirkulasjonen, og gir en liten resten til hjertet gjør det sterkere og mindre utsatt for funksjonsforstyrrelser.

Blodet forbedrer også i kvalitet som den bærer mer oksygen til de forskjellige kroppsorganer og henter den ønskede mengde av karbondioksyd i retur. Dette reduserer trykket hjertet må bruke noe annet, å tvinge lungene. Jo større trykkforskjell i lungene således genereres, forbedrer blodsirkulasjonen, og gir en liten resten til hjertet gjør det sterkere og mindre utsatt for funksjonsforstyrrelser.

Typer og fordeler av Deep Breathing

Smell mens du puster: Vår nese er et knutepunkt for filtre som renser luften vi puster. I tillegg har vår kropp ulike organer for ulike formål. Munnen er for å spise og nesen for å puste. Luften vi puster inn og ut kan inneholde mikroskopiske organismer og partikler, som er lett filtrert etter nasal hår og slimete foring. Munnen i stedet tar dem alle i, påvirker andre kroppsdeler og gir også miljø som bidrar til disse patogener å trives. Hvorfor gjøre kroppen din en utvei for patogener, når du har nesen på vakt.

Pust lett:
Våre pustemønstre reflekterer våre emosjonelle tilstander. Mange-en-tider, kan vi ikke si et ord, men folk rundt oss måle vår mentale status. Dyp pusting hjelper oss å holde avslappet. Flom lungene med oksygen og holde stresset i sjakk.

Membran er nøkkelen:
Ta en test! Ligge eller sitte rett. Plasser høyre hånd på den øverste delen av brystet og venstre på magen, på den lille hulrom som ribbeina skape. Nå puster. Hva observerer du? Begge hendene flytte eller bare en av de to? Hvis det `begge eller høyre, deretter` ve fått det helt galt. Og hvis det `venstre, fortsett!

70-80% av puste bruker blender og tilbyr også en rekke fordeler. Bedre trykkforskjell i lungene, en gratis massasje til organer ved siden lungene og en assistert lymfesystemet er noen til navnet.

Hold Rhythm Playing:
Hele jorden fungerer på prinsippet om rytmisk bevegelse og så gjøre de ulike organene i kroppen vår. Vi er godt kjent med de fleste av dem-hjerterytme, blodsirkulasjon og til slutt, puste.

Puste skjønt, er en slik bevegelse som de fleste av oss har, gjennom år med vekst, snudde arytmisk. Opprettholde lengden på pust og pauser og gjøre det beste ut av hvert øyeblikk du puster.

Vær oppmerksom:
Bevisst innsats churn ut bedre resultater-la pusten være en av dem. Sett din mobiltelefon for time varslinger og overvåke pusten hver gang den går av. Også, la din utpust tid overstige innånding tid av noen få sekunder. Dette forbedrer kvaliteten på de påfølgende inhales. Dersom innåndingstiden er 2-3 sekunder, la den utåndingstid være 3-4 sekunder, etterfulgt av en 2-3 sekunders pause. Mellomgulvet også trenger litt pusterom, opprettholde en rett holdning og tilby den friheten den fortjener. Åndedrag vil utdype som utåndingstid overskrider inhalering tid.

Flom lungene med O2:
Deep puste kommer naturlig, men er snart glemt. Noen gang sett en sovende gutt, hvordan hans buk svulmer opp og flater hver gang han puster. Det er den riktige måten å puste, men hvor mange av oss fortsatt holder seg til den. Disse pusteteknikker også leveres med et utvalg og man kan bruke dem basert på deres kropp og valg, eller lage en cocktail.

Natural Breathing:

Holdning som allerede nevnt, er viktig. Du kan enten sitte eller stå, men med en god posture- ryggen rett, kroppen oppreist.
Lukk kjeven og puste gjennom nesen, husk at du må lukte luften.
La luften treffer den dypeste delen av lungen. Fyll denne indre meste fulgt av midtre og til slutt den øverste.
Hold på ... Ja, hold pusten i noen sekunder.
Nå kan du puster ut. Som du puster ut, minn deg selv på at du lindre kroppen av skadelige giftstoffer mens du slapper av magen og brystet.

Abdominal Breathing:
Bud farvel til stress og si hei til fordelene ved dyp pusting. Det ligner på pust testen du nettopp tok.

Helst ligge og plassere din høyre hånd på brystet, ikke nødvendigvis den øvre potion- og igjen på magen. Ta et dypt åndedrag og la din venstre hånd stige høyere enn den høyre. Føl membranen bevege seg nedover og sammentrekning, mens magen sveller som en ballong blir blåst.
Denne gangen, puster gjennom munnen, etterfulgt av en gradvis innånding. Pust inn sakte opp til et antall på fire.
Nå puster ut og telle opp til 6 eller 8. La din magemusklene kontrakt som du puster ut før lungene er luftfritt.

Dette bestemte kan gjentas to ganger daglig i ca 20 åndedrag.

Snurpet Lip Breathing:
Bedre på varigheten og frekvensen av pusting. Nå vet du noen av forutsetningene.

Holdning
Pust gjennom nesen
Pause
Og nå som du puster ut, la luften komme ut gjennom en liten åpning laget av avskjed dine lepper.
La dette utpust prosessen være dobbelt så lang.
Hold kinnene fast og la luften komme ut på egen hånd. Husk-kinnene fast og luft glatt.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Puste med magen:
Slapp parasympatiske veier.

Løstsittende klær og sett deg komfortabelt med ryggen godt støttet.
Høyre hånd på brystet, like over brystet bein-Venstre, på magen, over navlen. Vær oppmerksom på bevegelsen av hendene.
Ta et par prøveåndedrag og observere hvordan du puster. Høyre bør holde i ro mens venstre skal bevege seg inn og ut. Hender og magen skal bevege seg i når du puster ut og ut, mens du inhalerer.

Gjenta tre ganger. Sørg for at du don `t hyperventilere. Opprettholde en enkel tempo og være avslappet. For mye arbeid kan gjøre deg svimmel. Hvis den gjør det, må du vente en liten stund til du mønstre mot til å gå videre.

telle:
90 sekunder, og se din angst forsvinne. Dette pusteteknikk for angst, er det en `ll ønsker å øve hver gang du er engstelig, når du mestrer det.

Sett deg komfortabelt.
Ta en bjørn pust, og fullstendig ‘relaaaax` som du puster langsomt.
Nå lukke øynene og tenke på et øyeblikk som gjør deg glad.
Ta 10 Naturlige åndedrag og starte nedtellingen som du puster ut. 10 ... 9 ... 8 ... .... og en.
Starte på nytt.
Åpne øynene dine når du er ferdig med å telle.

Et sett av teknikker satt sammen på riktig måte er det som puster, og som du kan fortelle nå, te fordelene ved dyp pusting er mange. Spesielt for noe så enkelt som å puste, det sikkert ikke har for mange fordeler. Den gir deg den energien du trenger for å gå den ekstra mile.

Alle av oss puster, men få av oss kvele våre kroppens organer i prosessen. Vi utøve dem utover sin kapasitet, bare for å bli trøtt. De begynner å kaste raserianfall og vi, om mennesker som omgir oss, og kjeden fortsetter.

Den feilaktige måte å puste påvirker vår nasal passasje, lunger, magemusklene, hals, rygg, hjerte, blodstrøm, holdning, hjerne, lymfesystemet og immunsystemet også. En enkel endring i måten du puster og kroppen din er klar til å ta på de daglige utfordringene du presentere den med. Eksperimenter med øvelsene delt og oppleve forskjellen. Disse fordelene ved dyp pusting er noe som du må dele med alle dine nære og kjære.

Breathing synes også en kunst nå, og vi vet også hvordan de skal mestre det. Alt vi trenger å gjøre, er gjennom det gang på gang.