Hva du skal spise til middag hvis du jobber nattskift?

Innholdet

• Hva du skal spise til middag?
• Video: statens vegvesen - barnekontrolløren
• Få svar på hva du skal spise middag med disse sunne oppskrifter:
• Avocado, hummus og tyrkia wrap
• Toast med banan og peanøttsmør
• Kokk `s salad

Det er en betydelig andel av arbeiderne som jobber i nattskift. Forskning viser at disse menneskene som jobber i nattskift er utsatt for mange helseproblemer som fedme og hjertesykdommer. Disse problemene er også blitt alarmerende vanlig. Oftest står overfor problemer er mangel på søvn, en messed up metabolske syklus og en stresset sinn.

Den naturlige kroppen sykle eller biologiske klokke er utformet for å holde oss aktive på dagtid, mens du slår ned varmen om natten. De som jobber i løpet av nattskift trenger å motvirke den naturlige syklusen og også sørge for at deres effektivitet ikke reduseres. Dessuten er disse menneskene alltid søvn fratatt og stresset fordi, uansett hvor mye du sover på dagtid, circadian forskyvning kan ikke omgjøres.

Hva du skal spise til middag?

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Siden disse menneskene må være på vakt hele natten, er spørsmålet hva du skal spise til middag for å holde seg våken og energisk. Middag er dagens viktigste måltid for disse arbeiderne og dermed bør bestå av høy næringsrik verdi.

Få svar på hva du skal spise middag med disse sunne oppskrifter:

Avocado, Hummus og Tyrkia Wrap

Wraps er veldig raske sunne måltider for middag, som er lett og velsmakende. Etter å ha mer enn én porsjoner kan gjøre deg søvnig, så bare fylle opp singelen wrap er en god idé. Siden, er Tyrkia en rik kilde til protein og vitaminer mens svært mindre fettinnhold, er det bra for forbruket om natten som det vil fordøye enkelt.

Toast med banan og peanøttsmør

En blanding av protein, karbohydrater og sunt fett er et godt valg som sunne oppskrifter til middag. Det er svært enkelt å tilberede og knapt tar helst.

kokk `s Salad

Friske og crunchy salater er stor i smak, så vel som sunn. Oppskriften omfatter kaste salat med egg, kjøtt og grønnsaker med spesiell dressing. Tar tid å forberede seg, men du vil være fornøyd med velsmakende resultat.

Sammen med disse sunne oppskrifter til middag, her er noen tips som hjelper deg å overleve nattskift.

Det er svært viktig å holde seg hydrert også. Drikker masse vann vil holde kroppen frisk om natten.

Frukt har gode mengder av vitaminer og mineraler. Du kan spise dem om natten som de ikke er tunge på magen, er lett fordøyelig og gir deg den nødvendige energien.

Nøtter er bra for umiddelbar energi. Ta dem til kontoret og de tjener som gode snacks å knaske på.

Etter disse enkle tipsene ovenfor kan hjelpe deg å holde deg unna de helsemessige problemer forbundet med nattskift. Start med å involvere disse tipsene og sunne oppskrifter til middag for å få ønsket fordeler. Å spise skikkelig middag vil holde deg frisk, selv om du fortsetter å jobbe i turnus. Dermed vil arbeidet timer om natten bli mer produktive og din helse vil øke på grunn av de raske sunne middagsmåltider.

Forskning Referanse:
International Journal ofObesity