ettoinfo.men

Psykologiske effekten av arbeider nattskift på mental helse

I noen yrker, er du pålagt å jobbe nattskift. Ifølge studien publisert i Journal of Occupational and Environmental Medisiner, da 20 000 kvinner som jobbet nattskift ble evaluert, ble det funnet at de har flere sjanser til å lider av brystkreft enn kvinner som ikke fungerte nattskift.

Når du jobber nattskift for en lengre periode, kan det føre til en psykisk lidelse som heter Shift Work Sleep Disorder (SWSD). Symptomene på SWSD er:

  • Tørr og matt hud
  • svimmelhet
  • håret falle
  • Hodepine
  • Irritasjon
  • Mangel på konsentrasjon
  • Mangel på søvn eller forstyrret søvn
  • Kort lunte

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Ayurveda sier at når du forblir våken om natten i lange perioder kontinuerlig, er vata tørrhet i kroppen øker. Så, for å balansere denne tilstanden, anbefales det at du har en teskje av ghee når du går ut for arbeid om natten. Bivirkninger av nattskift omfatter også skader på nervesystemet og belastning.

Tar adaptogens regnes som en av de beste måtene å bekjempe kronisk stress. Ashwagandha er en av de mest populære adaptogens. Det kan støtte energien i kroppen og også roe nervesystemet. På denne måten vil du få en god søvn.

Helse Tips og råd for nattskift Workers:

Oljing håret regelmessig:

Du må ta godt vare på håret ditt som du er sannsynlig at lider av håret falle problemer når du arbeider nattskift. Påfør god kvalitet hår olje regelmessig på våre hodebunnen og hele lengden på håret og massere hodebunnen også. Noen av de ayurvediske hår oljer som er bra for deg er Bhringa Amalaka Taila og Brahmi Taila.

Steam terapi fordeler for kroppen:

Video: The Madness Of Max

Du kan gå for en kroppsmassasje eller dampbehandling en gang i uken eller to ganger i måneden. Dette vil bidra til å gjøre kroppen avslappet. Du kan øke flyten av blod i kroppen din og få lindring fra ulike kroppen smerter med kroppsmassasje og damp terapi.

Sove mer i helgene:

Som du ikke er i stand til å få skikkelig søvn i løpet av ukedager, gjøre bruk av helger og ferier for å få maksimal søvn. Pass på at du sove så mye som mulig i løpet av disse dagene. Dette kan avlaste deg fra stress og gjør at du føler deg frisk og forynget.

Sove godt om natten:

Et annet symptom på skiftarbeid søvnforstyrrelser er forstyrret søvn. Så sørg for at du har gjort ditt rom klar for å få en god natts søvn uten forstyrrelser. Se at rommet er mørkt nok, og sørge for at det er ingenting å forstyrre din fredelig søvn. Oppbevar mobiltelefonen og andre gadgets utenfor soverommet som de kan distrahere deg og forstyrrer søvnen din.

Yoga for god søvn:



Yoga er et godt middel for å holde deg rolig og avslappet. Prøv å utføre enkle og grunnleggende yoga asanas som Vajrasana eller Pranayama. Praktisere dem for et par minutter hver dag. Disse yoga asana kan hjelpe deg fra å bli irritert og også øke konsentrasjonsevne.

Diet Plan tips for nattskift Arbeidere:

Unngå å spise fet mat om natten:

Du må prøve å ikke ha noen fet mat når du går for nattskift. Dette kan gjøre at du føler deg oppblåst og tung i magen. Fet mat kan også føre til surhet.

Spiser bare sunn snacks:

Det er veldig vanlig at du føler deg sulten om natten selv etter at du har hatt middag. Når du føler deg sulten, prøv å konsumere sunn snacks som peanøtter, flaxseeds, ristede mandler, uppuma eller poha, i stedet for å ha pizza og hamburgere. Dette kan hindre deg fra overspising og hjelpe med å opprettholde vekten din.

Spis mat rik på antioksidanter:

Antioksidanter er svært viktig for kroppen din. De er avgjørende for helsen. Ta med mat med levende farger i kosten, som bær, grønne bladgrønnsaker og sitrusfrukter.

Hvordan planlegge måltider:

Vanligvis det siste måltidet av dagen er middag. Etter at du har mat bare om morgenen. Men når du jobber nattskift, starter syklusen med middag. Så, hvis du har å gå på jobb på 19:00 eller senere enn det, må du aldri prøve å kompensere det ved å tenke at du vil ha middag ved midnatt. I stedet prøver å ta middagen først, og deretter gå på jobb.

Men hvis skiftet starter fra 16:00 eller 17:00 og får over av en am, så du kan ha middag på 7,30 til 8 pm. Det er svært viktig at du opprettholde riktig middagstider når du jobber nattskift. Mange tror at det å ha middag kan sette dem i søvn. Så, de går på jobb uten å ha sin middag. Men det er ikke en god vane. Det kan påvirke din helse og dine prestasjoner.

Sleeping etter middagen:

Hvis du føler deg trøtt etter middag og du er veldig bekymret for det, så kan du ha en lett middag som brun ris med noen dal eller grønnsaker. Du kan også spise idli eller uppuma. Pass på at du inkluderer i nok av grønnsaker i middagen din, da dette kan hjelpe deg å unngå surhet.

For mye koffein er ikke bra:

Det er ofte sett at folk drikker for mange kopper te eller kaffe å holde seg våken om natten når de er på nattskift jobber. Denne vanen er ikke bra for helsen din. Hvis du ønsker å være aktiv, må du holde kroppen din godt hydrert. Dette er bare mulig ved å drikke vann og juice hver halve time. Så i stedet for å drikke te og kaffe, kan du prøve å drikke mye vann og juice. Dette vil hjelpe deg å holde deg aktiv og gjøre jobben din godt.

Så, følg rådene ovenfor, og prøv å holde deg sunn og aktiv selv etter at nattskift.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva gjør PRN står for?Hva gjør PRN står for?
Hva er den ideelle lengden på en ettermiddag lur?Hva er den ideelle lengden på en ettermiddag lur?
Hva du skal spise til middag hvis du jobber nattskift?Hva du skal spise til middag hvis du jobber nattskift?
Sprukne hæler: behandling og ayurvedisk hjem rettsmidlerSprukne hæler: behandling og ayurvedisk hjem rettsmidler
Når på dagen er blodtrykket høyest?Når på dagen er blodtrykket høyest?
Hvordan bruker ghee basert på tridosha ubalanse?Hvordan bruker ghee basert på tridosha ubalanse?
20 Enkle ayurveda sove tips om hvordan å sove bedre20 Enkle ayurveda sove tips om hvordan å sove bedre
Hvordan si nei (og ikke føle seg skyldig)Hvordan si nei (og ikke føle seg skyldig)
Ayurveda tips for natt skiftarbeidereAyurveda tips for natt skiftarbeidere
Dagen i helse: 04.08Dagen i helse: 04.08
» » Psykologiske effekten av arbeider nattskift på mental helse
© ettoinfo.men