Hva 30 minutter med mosjon daglig kan gjøre for deg

Når vi hører ordet "øvelse" vi har en tendens til å tenke på en eller to timer med flittige arbeid i gym, svette og trene til vi drop dead.

Vel, det er ikke slik i det hele tatt, fordi alt vi trenger er 30 minutter med trening hver dag. Ja, det er en halvtime nok til å være sunn, og du kan ta en frihelg, så det er nok til å gjøre dette fem dager i uken.

Også don`t du må trene til du stuper fordi du trenger for å sette vanskelighetsgraden opp til hvor mye du kan ta det.

Selvfølgelig, hvis du ønsker å gå ned i vekt og gjøre musklene i form, må du presse grensen litt. Men bekymre deg ikke, fordi du vil være i stand til å øke ytelsen etter en stund, så lenge du holder deg til treningen plan.

Video: Mine beste tips til å gå ned i vekt

Dessverre, selv om leger og velvære spesialister prøver å påpeke det faktum at fysisk trener kan redde livet vårt, fysisk aktivitet er i realiteten en nedgang.

Hvis du ikke er vant til å gjøre en fysisk innsats, kan det være svært vanskelig å komme i gang eller fortsette med det hvis du hadde mot til å gjøre en sjanse. Hva folk don`t synes å innse er at kvaliteten på livet kan falle betydelig, med hvert år, i mangel på trening.

De fleste av oss lever svært inaktive liv, jobbet hele dagen på et kontor, sitte ned, reiser med bil, og har all den komfort hjemme også. Det er ingen fysisk aktivitet hvor som helst og enda verre, gjør vi vårt beste for å unngå det for enhver pris. Under disse omstendigheter, det er ikke rart vi får sykere, blir invadert av et stort antall sykdommer.

Hva skal vi risikere på grunn av vår mangel på fysisk aktivitet?

Tallene er svært dystre i dette kapitlet. For eksempel, ca 9% av alle tidlige dødsfall skje fordi mennesker ikke vil ha til å flytte. Prosenten kan oversettes til en rekke 5,3 millioner dødsfall som kunne vært ganske enkelt unngås ved hjelp av en 30-minutters trening. Det er alt som trengs for en person til å feste rundt lenger og nyte et vakkert liv.

Video: Styrketrening for jenter

Også har fedme sluttet for lenge siden å være en eksepsjonell sak, nådde grensene for en epidemi. Hva er enda verre er at det påvirker oss fra en veldig ung alder, ca 30% av våre barn blir overvektige før de når voksen alder. Og når du er overvektig, er helsen din mye mer skjør, trenger mer medisinsk behandling enn en gjennomsnittlig person. Dette aspektet kan ses i hvor mye penger en overvektig person bruker på medisinske tjenester hvert år, å være sammen med 42% mer enn i tilfelle av en ikke-overvektig person.

Tror du fedme hvis eneste risikoen man må møte for mangelen på øvelser?

Ikke i det hele tatt, fordi det er andre alvorlige sykdommer som lurer i mørket. Undersøkelser viste at om lag 21 til 25% av bryst og koloncancere er utløst av inaktivitet. Om 27% av diabetes tilfeller har samme årsak, sammen med 30% av ischemisk hjertesykdom forekomsten.

Men i tillegg til bare å unngå disse uønskede forhold, ved å nyte en 30 min trening hver dag, er det også et sett av fordelene du kan få ut av å gjøre dette også.

kilder

• cedar.iph.cam.ac.uk/wp-content/uploads/2014/04/Designed_to_move_report.pdf
• who.int/dietphysicalactivity/en/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10511836

30 minutters trening rutiner (video)

Jeg tror nå forstår du hvorfor regelmessig trening er så viktig for deg. Vet du ikke hvordan du skal begynne? Ikke bekymre deg! Jeg samlet en liste over 30-minutters økter under.

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Du kan finne hele kroppen treningsøktene for kondisjonstrening og styrketrening. De fleste av dem er 30 minutters hjemme trening, så ingen utstyr er nødvendig, vil kroppsvekt øvelser gjør. Med disse øvelser, kan du maksimere calorie-brenning, øke stoffskiftet, brenne fett og bli sterkere også.

FitBodyBuzz
Eieren

30-Min Workout rutiner med uten Utstyr

Listly av FitBodyBuzz

Kilde: https://fitbodybuzz.com/30-minutes-exercise/

Video: VLOGG #15 | PÅ TRENING MED @LOTTEOXHOLM | Jeg tester skiformen

Likte du disse 30 minutt ved hjemme trening? Del med vennene dine.