Topp 5 beste måtene å spise sunnere

Topp 5 beste måtene å holde Eating on Track

Den kraftigste avgjørende faktor i å transformere kroppen din innvendig og utvendig vil ikke være ditt treningsprogram, men heller hva du putter inn i kroppen din. Hvis du ønsker å komme og fortsette på en sunn bane, må du gi kroppen din de riktige matvarene i passende mengder.

For et balansert kosthold trenger vi å spise en rekke “ekte” Whole foods - grønnsaker, frukt, hele korn, magert kjøtt og andre protein mat, lite fett meieriprodukter, sunt fett som omega-3 fettsyrer i fisk og enumettet fett i avokado, og ren gamle vann. Så hvor mye, og er det en enkel måte å holde oversikt over næringsstoffer uten å telle kalorier det er verdt?

For noen kan endre matvaner være den vanskeligste utfordringen, og det siste du trenger er å føle seg overveldet. Overraskende nok, kan det gjøres enkelt, og på en måte som lett kan brukes til travle liv. Her er de fem mest enkle, praktiske tips som kan bli innlemmet i din daglige spise.

Video: Las 10 Mejores Infusiones Para Adelgazar

Video: Stacey Kramer: The best gift I ever survived

Jeg vet ikke skrive ned hva jeg spiser eller telle kalorier. I stedet har jeg lært å være kritisk om hvilke typer og mengde mat jeg spiser. Dette er hvordan jeg holder min egen spise på sporet. Fokus på disse fem tipsene i hver matbit og måltid, og det er nok til å støtte endringen til en generell sunn livsstil.

Topp 5 beste måtene å spise sunnere

Her er fem enkle måter å være ansvarlig overfor deg selv om kostholdet ditt uten å føle seg overveldet.

#1. Mindre del størrelser

I begynnelsen av din fitness reise, vil du sørge for at du tar på endringer litt etter litt. Ved starten er det best å ta en titt på din del størrelser, foreta justeringer der og skjære tilbake. Det er mange måter å gjøre dette. Det er del kontroll plater du kan kjøpe som vil måle ut hvor mye du bør spise i en porsjon. Huske enkle mat / objekt foreninger er en annen måte å minne deg selv omtrent hva en del skal være. De er mindre enn hva du kanskje tror de er, og ta litt tid å bli vant til. For eksempel, er en kopp omtrent på størrelse med en baseball, en 2-3 oz. bit av meg på er omtrent på størrelse med en kortstokk eller standard såpe bar. Det vanskeligste en å akseptere er at en dessert delen som en kake er på størrelse med en tanntråd beholder eller et motell såpe, ikke på størrelse med en fotball! En annen idé er å bruke størrelsen på knyttneve som en veiledning. En mat del bør aldri være større enn neven din. Det er absolutt ikke eksakt, men dette og de andre del kontrollmetoder vil hjelpe deg til å begynne å se på porsjonsstørrelser flere critically.This er akkurat hva du bør gjøre. Eksperimenter med hva som fungerer best for deg. Denne endringen i seg selv kan gjøre en stor innvirkning på din evne til å gå ned i vekt og være passe for livet.

# 2. Fyll Your Plate med naturens farger

Vi ikke bare trenger et utvalg av frukt og grønnsaker for sunne karbohydrater og vitaminer og næringsstoffer de gir, men også for de spesielle antioksidanter og fytokjemikalier i disse fargerike frukter og grønnsaker. Antioksidanter og fytokjemikalier som lykopen i tomater og betakaroten i spinat og brokkoli, bidra til å beskytte cellene mot skader, øke immunitet og øyehelse, og er et godt forsvar mot hjertesykdom og kreft. Ved å spise en rekke fargerike grønnsaker og frukt som er lav i fett og næringsrike, vil du bli beskytte kroppen din, så vel som drivstoff det. En annen stor fordel med disse sunne valg, er at de er lastet med fiber og vil gjøre kroppen din føler fyldigere og fornøyd lenger.

# 3. Bruk USDA “ChooseMyPlate”

I 2011 USDA erstattet “mypyramid” mat guide med “MyPlate”. Dette er en mer visuelt eksempel på hva din tallerken med mat bør se ut. Hovedfokus er på hva mengden av tallerkenen din bør være dekket med en bestemt matvaregruppe. Om ¾ av platen er fylt med karbohydrater - det meste grønnsaker og frukt, med den vegetabilske delen litt større enn frukten delen. Den gjenværende karbohydrater del, er litt mindre enn en fjerdedel av platen, og er for det meste består av korn, de fleste av dem bør være hele korn. Proteinet del bør ta opp bare litt mindre enn siste kvartal av platen, og bør omfatte magert kjøtt, fisk, samt andre sunne proteinkilder som nøtter og egg. En del av meieriprodukter er inkludert ved siden av platen, og bør være lav fett alternativer. Sammenligne “MyPlate” deler med hva din egen plate ser ut på måltider.

# 4. Estimat karbohydrater, protein Fett%

Video: 5 sunne rensekurer du bør prøve

Anslå prosentandelen av karbohydrater, protein og fett i kostholdet ditt. En enkel måte å huske og lære de riktige mat prosenter for hver av disse næringsstoffene, er å forestille seg en sirkel. Anslå hvor du fyller opp sirkelen og, og med hva slags mat du fyller den med daglig. Karbohydrater bør være 55-65%, litt mer enn halvparten av sirkelen. Karbohydrater består for det meste av grønnsaker, frukt og noen korn. Protein bør være bare litt mindre enn en fjerdedel av sirkelen, ca 20%. Dine proteiner bør være magert kjøtt, kylling, kalkun, magreste kutt av oksekjøtt, fisk, nøtter og egg. Fett bør være omtrent en fjerdedel av sirkelen, 25%, og i hvert fall ikke mer enn 30%. De fett bør hovedsakelig enumettet og flerumettet fett fra grønnsaker som i olivenolje og nøtter. Bare ca 1/3 av det daglige fettprosent bør komme fra mettet fett kilder. Praksis estimere for hver matbit og måltid, så vel som for hele dag- bruke den med “MyPlate” guide, og snart vil du lett kunne holde et grovt estimat av maten næringsstoffer prosenttaket.

# 5. Spis regelmessig

Selv om å redusere ditt daglige totale kaloriinntaket som er viktigst i å miste og å holde den ekstra vekten av, er konsistent med regelmessig drivstoff kroppen din med sunn mat bidrar til resultatene. Aldri hoppe over måltider. Enten du spiser tre måltider om dagen med en sunn snacks i mellom, eller spise flere små snack-lignende måltider i løpet av dagen, sørg for at du ikke kommer mer enn et par timer i mellom spising. Spise regelmessig sikrer at du får mer energi, bli skarpere mentalt og holde blodsukkeret konstant. Dessuten vil du bli mindre fristet til å nyte over fordi du ikke har latt deg gå for lenge uten å spise. Nøkkelen her er næringsrike matvarer og snacks, og for å holde deg ansvarlig for det du allerede har spist - dette er et must!

Bunnlinjen

Vi må holde oss selv ansvarlige for hva vi spiser og hvor mye vi spiser. Men det trenger ikke å være slik en langtekkelig, tidkrevende prosess. Praktisere disse tipsene vil til slutt hjelpe deg å bli mer kritisk til din del størrelser og typer mat du fyre opp kroppen din med.

Ved å bruke disse fem enkle prinsippene til måltider og snacks vil du være i stand til å opprettholde sunne endringer du gjør i kroppen gjennom trening. De som har kommet til et punkt der de kan ha en veldig spesifikk trening mål trenger å vite mer om den eksakte mengder kalorier og næringsstoffer de setter inn i kroppen. Annet enn det, disse enkle reglene er nok til å holde din spise på riktig vei.

Bruk disse 5 beste måter å spise sunnere tips til spising, kombinere dem med vanlig øvelse, drikke vann, og du vil være på vei til din fittest, sunneste du.