Jenna Douros` pyramide makulere trening

Endre opp rutine med denne høy intensitet blast høflighet av vår vakre dekke modell, Jenna Douros - hvis du `re spillet!

Uavhengig av din kondisjon eller trening erfaring - enten du `re en bodybuilder, turner eller en helg kriger - kan du implementere pyramide teknikker og prinsipper i treningen rutine å oppnå fantastiske resultater.

En av grunnene til at jeg jobber pyramide sett inn i min egen trening og mine klienter, er fordi de `re så allsidig - du kan bruke dem til nesten hvilken som helst trening. Pyramidene kan være en fin måte å bryte gjennom de barrierene som har brakt videre til en stillstand. Den unormale rep range bidrar til å sjokkere systemet, skifte de sta platåer og virkelig vekke de muskelfibrene opp til å forbedre tone og form.

Min trening stil inneholder mye trening variasjon og en overflod av utfordringer for å holde meg motivert og mine resultater fremover. I`m så glade for å dele denne pyramiden treningsøkt med deg!

Advarsel: denne treningen er rask, nyskapende, morsomt og, best av alt, gjør at du føler deg som et barn igjen. Men la ikke det lure deg til å tro det `en treningsøkt kan du cruise gjennom. Følgende pyramiden sett er en høy intensitet, full-body workout som vil kreve alt du `ve fikk og intet mindre.

JD`s Pyramid Workout

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps (og tilbake opp til 10 hvis du er spillet.)

Målet er å utføre 10 reps av hver øvelse med liten eller ingen hvile. Følge etter utfører 9 reps av hver øvelse med liten eller ingen hvile, deretter 8 reps, deretter 7 reps og så videre, synkende helt ned til 1 rep. Hvis du er spillet, jobbe deg opp pyramiden på samme måte til du kommer til 10 reps igjen.

Det er ingenting som en bit av sunn konkurranse for å presse deg hardere slik at du øve mer energi og holde deg ansvarlig. Jeg foreslår at du tar opp din tid for å fullføre hele treningen, slik at du kan prøve og slå den neste gang. Din eneste konkurransen er deg!

Foto: Adam McGrath Hcreations fotografering

Roll-ups (invertert Burpee)

Begynn i en stående posisjon. Sitte på huk ned, rulle på ryggen mens tucking knærne i brystet med hendene over hodet. Rulle fremover, kaste hendene ned mot føttene og sparke begge føttene i luften, og trykk inn i en hånd stand. Senk begge føttene samtidig i bakken.

Tips: Hvis dette er din første gang, kan du gjøre dette mot en vegg