De 20 sunneste frukt på planeten

Å spise frukt på regelmessig basis kan øke helse.

Imidlertid er ikke alle frukter skapt like. Noen av dem gir unike helsemessige fordeler.

Her er de 20 sunneste frukt på jorden.

1. Grapefrukt

Grapefrukt er en av de sunnsitrusfrukter.

Foruten å være en god kilde til vitaminer og mineraler, er det kjent for sin evne til å hjelpe vekttap og reduserer insulinresistens.

For eksempel i en studie på 91 mennesker, de som spiste en halv fersk grapefrukt før måltider mistet 2,9 pounds (1,3 kg) mer vekt enn de som ikke gjorde det (1).

I den samme studien, hadde den grapefrukt gruppe en betydelig reduksjon i insulinnivåer og redusert insulinresistens (1).

Dessuten har spise grapefrukt vist seg å redusere kolesterolnivået og bidra til å forhindre nyrestein (2, 3, 4).

Bunnlinjen: Grapefrukt er svært næringsrik. Spise den kan redusere insulinresistens, kolesterol og forhindre nyrestein. Grapefrukt kan også være nyttig for vekttap.

2. Pineapple

Blant de tropiske frukter, er ananas en næring superstjerne.

En kopp (237 ml) av ananas gir 131% av referanse daglig inntak (RDI) for vitamin C, og 76% av RDI for mangan (5).

Ananas inneholder også bromelain, til en blanding av enzymer som er kjent for sin anti-inflammatoriske egenskaper og evne til å fordøye protein (6).

Prøverør og dyrestudier tyder på at bromelain kan bidra til å beskytte mot kreft og tumorvekst (7, 8).

Annonse

Bunnlinjen: Ananas er rik på vitamin C og mangan. Dens bromelain innhold kan bekjempe betennelser og redusere risikoen for kreft.

3. Avocado

Avocado er forskjellig fra de fleste andre frukter.

De fleste frukter er høy i karbohydrater, mens avocado er lav på karbohydrater og består hovedsakelig av sunt fett.

Flertallet av fettet i avocado er oljesyre, en enumettet fett er forbundet med redusert betennelse og bedre hjertesykdommer (9, 10).

I tillegg til sunt fett, er avokado lastet med kalium, magnesium og fiber (11).

En hel avocado gir 28% av RDI for kalium. Tilstrekkelig kalium inntak er forbundet med redusert blodtrykk og en lavere risiko for slag (11, 12).

Bunnlinjen: Avokado er rik på sunt fett og kalium, som begge er kjent for sin rolle i å fremme hjerte helse.

4. Blåbær

Blåbær har kraftige helsemessige fordeler.

De har en imponerende ernæring profil, er spesielt høy i fiber, vitamin C, vitamin K og mangan (13).

Blåbær er også usedvanlig høy i antioksidanter.

Faktisk er de antatt å inneholde den høyeste antioksidant innhold av de meste brukte frukt (14).

Antioksidanter i blåbær, kan redusere risikoen for kroniske tilstander, slik som hjertesykdom, diabetes og Alzheimers (15).

Blåbær er også kjent for sine kraftige effekter på immunsystemet.

En studie fant at det å spise blåbær regelmessig kan øke naturlige drepeceller i kroppen. Disse hjelper forsvare deg mot oksidativt stress og virusinfeksjoner (16).

I tillegg kan antioksidanter i blåbær har en beskyttende effekt på hjernen. For eksempel har spise blåbær vist seg å forbedre hukommelsen hos eldre voksne (17, 18).

Bunnlinjen: Blåbær er rike på noen viktige næringsstoffer. De har en høy kapasitet antioksidant og immunforbedrende egenskaper, noe som kan beskytte kroppen mot sykdom.

5. Epler

Epler er blant de mest populære fruktene, og også skje for å være utrolig næringsrik.

De inneholder en høy mengde av fiber, vitamin C, kalium og vitamin K. De gir også noen B-vitaminer (19).

Studier tyder på at antioksidanter i epler kan fremme hjertet helse og redusere risikoen for type 2 diabetes, cancer og Alzheimers (20, 21, 22, 23).

Antioksidantaktiviteten i epler har også vært knyttet til øket bentetthet i animalske og test-rør-studier (24).

En annen bemerkelsesverdig helsegevinst av epler er deres pektin innhold.

Pektin er et prebiotisk fiber som strømmer de gode bakteriene i tarmen og bidrar til å forbedre fordøyelsen og metabolsk helse (25, 26).

Bunnlinjen: Epler er svært næringsrik. Næringsstoffer, antioksidanter og fiber kan redusere risikoen for sykdom og forbedre fordøyelsen.

6. Pomegranate

Granatepler er blant de sunneste frukt du kan spise.

Ikke bare er de næringsstoff tett, de inneholder også kraftige anlegget forbindelser som er ansvarlig for de fleste av sine helsemessige fordeler.

Den antioksidantnivået i granateple har vist seg å være tre ganger høyere enn grønn te og rødvin (27).

Studier har også vist at granateple har anti-inflammatorisk virkning, og kan bidra til å redusere risikoen for cancer (28, 29, 30).

Bunnlinjen: Granatepler har omfattende helsefordeler. De er utrolig høy på antioksidanter og andre plantestoffer som kan bidra til å redusere betennelsen og forebygge sykdom.

7. Mango

Mango er en utmerket kilde til vitamin C.

De inneholder også løselig fiber, noe som kan gi mange helsefordeler.

I tillegg, mango ha sterk antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere risikoen for sykdoms (31, 32).

I dyrestudier har anlegg forbindelser i mango blitt vist å beskytte mot diabetes (31, 33).

Annonse

Bunnlinjen: Mango inneholder vitamin C og løselig fiber. De inneholder også anlegg forbindelser med antioksidant og anti-inflammatorisk virkning.

8. Jordbær

Jordbær er svært næringsrik.

Deres vitamin C, mangan, folat og kalium innholdet er hvor de virkelig skinne (34).

Sammenlignet med andre frukter, jordbær har en relativt lav glykemisk indeks. Spise dem bør ikke føre til en stor blod sukker pigg (35, 36).

I likhet med andre bær, jordbær har en høy antioksidant kapasitet, som kan redusere risikoen for kronisk sykdom (37).

Animalske og test-rør studier har funnet at jordbær kan også bidra til å forhindre kreft og tumordannelse (38, 39).

Bunnlinjen: Jordbær er rike på flere næringsstoffer og antioksidanter. Spise dem kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for enkelte sykdommer.

9. tyttebær

Tranebær har imponerende helsemessige fordeler.

De har en utmerket næring-profil, som er rik på vitamin C, mangan, vitamin E, vitamin K1 og kopper (40).

De inneholder også en betydelig mengde av antioksidanter som kalles Flavanol polyfenoler, som kan forbedre helse (41, 42).

Det som gjør tyttebær forskjellige fra andre frukter er at deres safter og ekstrakter bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner (43, 44).

A-type proantocyanidiner er forbindelsene antatt å være ansvarlig for denne effekten, da de kan hindre bakterier fra å feste seg til kanten av blæren og urinveiene (43, 44).

Bunnlinjen: Tranebær er rike på flere næringsstoffer og antioksidanter. De inneholder også gunstige anlegget forbindelser som bidrar til å forhindre urinveisinfeksjoner.

10. Sitroner

Sitroner er en veldig sunn sitrusfrukter kjent for sin høye vitamin C innhold.

De kan være spesielt nyttig for å fremme hjertesykdommer på grunn av deres evne til å senke blodlipider og blodtrykk (45, 46).

Basert på resultater fra dyrestudier, har forskere har også foreslått at plante forbindelser i sitroner kan bidra til å forhindre vektøkning (47, 48).

Andre studier viser at sitronsyre i sitronsaft har evnen til å behandle nyrestein (49).

Bunnlinjen: Sitroner er rike på vitamin C og andre plante forbindelser som kan fremme hjertesykdommer, øke vekttap og bidra til å forhindre nyrestein.

11. Durian

Durian er kallenavnet “kongen av frukt”.

En kopp (237 ml) av durian gir 80% av RDI for vitamin C (50).

Det er også rik på mangan, B-vitaminer, kobber, folat og magnesium (50).

Videre inneholder durian flere sunne anlegget forbindelser som virker som antioksidanter (51).

Bunnlinjen: Durian er rik på næringsstoffer og plantestoffer som kan gi noen lovende helsemessige fordeler.

12. vannmelon

Vannmelon er høy i vitamin A og C. Det er også rik på noen viktige antioksidanter, inkludert lykopen, karotenoider og cucurbitacin E.

Noen av vannmelon er antioksidanter har blitt studert for sine anti-kreft effekt.

Lykopen inntak er forbundet med en redusert risiko for kreft i fordøyelsessystemet, mens cucurbitacin E kan hemme tumorvekst (52, 53).

Forbruker Lykopen-rike matvarer kan også fremme hjertet helse på grunn av sin evne til å redusere kolesterol og blodtrykk (52).

Av alle frukter, er vannmelon en av de mest fuktighetsgivende. Det består av 92% vann, som kan hjelpe deg til å føle mer full (52).

Bunnlinjen: Vannmelon er høy i vann, næringsstoffer og antioksidanter. Det er også spesielt høy i en kraftig antioksidant som heter lykopen.

13. Oliven

Oliven er en god kilde til vitamin E, jern, kobber og kalsium.

De gir også en mye antioksidanter, noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og leverskader, så vel som har anti-inflammatorisk virkning (54, 55, 56).

I likhet med avokado, oliven inneholder oljesyre, som kan tilveiebringe flere fordeler for hjertesykdommer og kreft forebyggelse (57, 58).

I tillegg har dyrestudier knyttet noen av anlegget forbindelser i oliven med en redusert risiko for osteoporose (59).

Bunnlinjen: Oliven gi en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og osteoporose.

14. bjørnebær

Bjørnebær er en annen utrolig sunn frukt, fullpakket med vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter.

De gir en imponerende mengde av vitamin C, vitamin K og mangan.

Video: Vital Greens supermat med 70 naturlige ingredienser

En kopp (237 ml) av bjørnebær gir utrolige 8 gram fiber (60).

Dessuten har antioksidanter i bjørnebær blitt vist å redusere betennelse og aldring av arteriene. Begge effekter kan beskytte mot kronisk sykdom, slik som hjertesykdom og kreft (37, 61).

Bunnlinjen: Bjørnebær er en god kilde til mange næringsstoffer og gunstige plantestoffer. Deres antioksydanter og anti-inflammatoriske egenskaper kan redusere risikoen for kroniske sykdommer.

15. Appelsiner

Appelsiner er en av de mest populære og næringsrik frukt i verden.

Spise en middels orange vil gi en betydelig mengde av vitamin C og kalium. De er også en god kilde til B-vitaminer, som tiamin og folat (62).

Anlegget forbindelser i appelsiner er ansvarlig for de fleste av sine helsemessige fordeler. Disse inkluderer flavonoider, karotenoider og sitronsyre.

For eksempel kan sitronsyre redusere risikoen for nyresteiner (63, 64).

Appelsiner er lik sitroner med sine imponerende mengder av vitamin C og sitronsyre, noe som bidrar til å øke jern absorpsjon og forebygge anemi (65, 66).

Annonse

Bunnlinjen: Appelsiner inneholder noen viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse kan redusere risikoen for en rekke tilstander som nyrestein og anemi.

16. Bananer

Bananer er rike på vitaminer og mineraler, og har ganske mange helsemessige fordeler å tilby.

De er godt kjent for å være høye i kalium. En middels banan gir 12% av RDI for dette mineral (67).

En unik eiendom med bananer er deres carb makeup.

Karbohydrater i grønne, umodne bananer består i stor grad av resistent stivelse, som kan forbedre blodsukkerkontroll og gjør at du føler deg full (68).

Bananer inneholder også pektin, noe som kan bedre blodsukkerkontroll og fordøyelses helse (69, 70, 71).

Videre studier har vist at den høye carb og mineralinnhold i bananer gjør dem en stor kilde av brensel før trening (72).

Bunnlinjen: Bananer gir flere næringsstoffer og plantestoffer, inkludert resistent stivelse og pektin. Bananer kan ha fordeler for trening, blodsukkerkontroll og fordøyelseskanal helse.

17. Rød og lilla druer

Druer er veldig sunt. Deres høye antioksidant innhold er det som gjør dem skiller seg ut.

De antocyaniner og resveratrol i druer har begge vist seg å redusere betennelse (73, 74).

Også dyrestudier tyder på at plante forbindelser i druer kan bidra til å beskytte hjerte, øyne, ledd og hjernen (75, 76, 77, 78, 79).

Bunnlinjen: Rødt og lilla druer er rike på næringsstoffer og andre plantestoffer som kan redusere betennelsen og redusere risikoen for sykdom.

18. Guava

Guava har en bemerkelsesverdig ernæring profil.

Spiser bare en unse (28 gram) av guava vil gi deg 107% av RDI for vitamin C (80).

Guava er også rik på fiber, folat, vitamin A, kalium, kobber og mangan (80).

Antioksidanter i guava har vist seg å beskytte celler mot oksidativ skade, noe som indikerer at de kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer (81, 82).

Guava er en annen stor kilde til pektin, som fordeler fordøyelsen og kan bidra til å forebygge tykktarmskreft (83).

Bunnlinjen: Guava er høy på vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Det kan redusere betennelsen og forhindre visse kreftformer.

19. Papaya

Papaya er en meget frisk frukt som er høy i vitamin C, vitamin A, kalium og folat.

Det er også rik på anti-kreft antioksidant lykopen (84).

Hva mer, studier viser at kroppen absorberer lycopene bedre fra papaya enn fra andre lykopen-rik frukt og grønnsaker (85).

Det er også noen bevis på at papaya kan forbedre fordøyelsen. Den inneholder papain, et enzym som gjør proteinet lettere å fordøye (86).

Bunnlinjen: Papaya er næringsstoff tett og rik på antioksidanter. Spise det kan redusere risikoen for kreft og forbedre fordøyelsen.

20. kirsebær

Kirsebær er rikt på næringsstoffer, spesielt kalium, fiber og vitamin C.

De inneholder antioksydanter, inkludert antocyaniner og karotenoider, som reduserer inflammasjon og kan bidra til å forhindre flere sykdommer (87, 88).

En annen imponerende helsegevinst av kirsebær er deres melatonin innhold (89).

Melatonin er et hormon som signaliserer hjernen når det er på tide å sove. Det kan hjelpe å behandle søvnløshet og andre søvnforstyrrelser (90).

En studie konkluderte med at melatonin innhold i terte kirsebær juice forbedret søvnlengde og kvalitet (91).