Trening strategier for å øke styrke

Fire kraftige styrken Styrking Teknikker

Har du treffer et hjulspor med styrketrening? Trenger du en måte å presse gjennom treningen platå? Er du lei av de samme gamle rutinen eller øvelser? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, er denne artikkelen for deg.

Dessverre er kroppen svært tilpasningsdyktige til styrketrening og selv de mest vedvarende og genetisk begavede utøvere treffer en fremgang vegg. Men ved å bruke de fire styrke forsterke teknikker jeg kommer til å dekke her, vil du være tilbake på vei til å gjøre styrkeøkning og fremgang i gym på et blunk.

#1. pause Reps

Når du utfører styrke øvelser, er det ganske vanlig å se folk bruke den tradisjonelle tempo scheme.The enkelte stammer eller stiger og løfter vekten på omtrent samme hastighet til ønsket antall reps er achieved.However om fremgangen har stoppet opp, prøv trening med et annet tempo, og mer spesifikt en pause rep.With en pause rep, et individ pauser i et sekund eller mer mid løft før stigende eller synkende for å fullføre rep. For eksempel, med benken pressen et individ ville bringe stolpen ned til deres bryst, hvile i et sekund eller mer, og trykker deretter på vekten opp igjen.

Hvordan stoppe reps bidra til å bygge styrke? Først, tenk på musklene som elastiske bånd. Når du utfører en øvelse som muskelen strekker det har en naturlig reaksjon på rekyl / snap tilbake til sin opprinnelige lengde. Dette er kjent som den strekning refleks effect.However, når en person pauser mid-lift de er i det vesentlige derved redusere eller fjerne strekningen refleks effekt i muscle.This gjør heisen mer vanskelig å utføre uten å tilføre vekt. Når en person blir effektiv på å løfte en vekt fra en død stoppe midt heis, vil dette relateres til enda større styrke gevinster når du utfører samme heis med en tradisjonell rep tempo.

# 2. Kjettinger / Bands

Arbeide med kjettinger eller band kan være en annen utmerket måte å forbedre styrke. Vanligvis, på slutten av heisen er når løfteren er i sin sterkeste og den halvveis er når løfteren er ved sin svakhet. For eksempel, i løpet av en benk trykk når søylen er på brystet løfteren er ved sin svakhet mens når deres albuene er ført ved toppen er når de er på sitt strongest.Adding kjeder til sidene av vektstang ville tillate at kraften endre proporsjonalt med løftere styrke bidrar til bedre styrke gevinster.

Når du legger til kjedene å si en benkpress, som løfteren går ned vektstang mot brystet, ledd for ledd kjedene begynner å treffe bakken. Dette senker motstanden som løfteren blir svakere. Men som løfteren presser opp vekten, kjedeleddet ved koblingen kommer opp fra bakken å øke motstanden gradvis til løfter når toppen av heisen.

Ikke bare er band som er i stand til å ha samme innvirkning, kan de også anvendes for å ha motsatt affect.Therefore, som løfteren går ned i den vanskeligste del av heises båndene kan bistå og lavere motstand mens når løfteren stiger inn i den enkleste del av heises båndene slutter å assistere proporsjonalt.

# 3. Eksplosive Reps og Spenst

Plyometric oppgaver eller eksplosive representanter er bevegelsene basert på å utøve maksimal muskelkraft og hastighet med det mål å øke styrke og kraft. Når en person benytter sin ytterste kraft kombinert med maksimal hastighet for å bevege en vekt, er dette en enestående måte for å produsere en økning i eksplosive noe som fører til mer styrke og kraft når går det tilbake til tradisjonelle øvelser eller mosjon tempo.

Video: Et tips til bedre bevegelighet

Bruken av Spenst eller eksplosive reps i en individuell øvelse rutine bidrar til å øke styrken og hastigheten på muskel contractions.If musklene er i stand til å trekke seg sammen til en større kraft eller hastighet, vil de også være i stand til å flytte større resistances.Try super-innstilling en tradisjonell trening etterfulgt av en plyometric trening som vektstang knebøy fulgt opp med hoppe knebøy. Imidlertid dårlig form i kombinasjon med høy effekt og høy styrke / eksplosive repetisjoner er en oppskrift for injury.Therefore, ved bruk av plyometrics eller eksplosive reps, er det helt avgjørende for å sikre riktig form.

# 4. Tvunget representanter med en Spot

Video: Statpedkonf18 // Marco Elsafadi - Relasjonens kraft

Vi har alle vært der når du rack vekten en rep eller to kort av målet ditt i frykt for å bli sittende fast eller festet under vekten. Hvor mange ganger har du selge deg selv kort bare for å være på den sikre siden av ting?

Når du arbeider ut, er sikkerhet alltid en topp prioritet, tross alt hvis du skadde du sannsynligvis ikke kommer til å bli trykket gym som er mot sin hensikt å forbedre styrke, men holder tilbake er ikke alltid den mest effektive måten å forbedre din gevinster. En tvungen rep er nøyaktig hvordan det høres ut. Det er en ekstra rep tvunget på musklene dine som du normalt ikke kunne oppnå på egen hånd.

Skriv inn en spotter eller en vektløfting partner der for å hjelpe deg å få mest mulig ut av din set.Whether det er noen få ord av inspirasjon eller dem hjelpe deg med det siste rep, de lagt reps i løpet av et sett, mosjon, og trening vil hjelpe deg å bygge mer styrke ved å øke muskel overbelastning.

Bunnlinjen

Selv om styrke barrierer skje naturlig for hver vektløfter, bruk en ny taktikk til et treningsprogram kan hjelpe en løfter fortsette å gjøre styrkeøkninger og progress.If treningen rutine er ikke lenger produserer styrke resultatene, prøver å legge til en eller alle av disse teknikkene pause reps, kjeder / band, hastighet reps, eller forced reps i din treningsprogram.