7 Matvarer som vil ødelegge treningen

Video: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW !

Så hvorfor gjør hva du spiser-og når du spiser det-saken? "Working ut er en utfordring for nervesystemet, og hva du` re gjør er å gi kroppen din noe å ha til å svare på", sier Kelvin Gary, NASM-sertifisert personlig trener, Precision Nutrition Coach, og eier av Body Space Fitness i New York City. Når du spiser før trening, `re gjør kroppen din har til å bestemme seg mellom en intern prosess (prosessering mat) og en ekstern prosess (konvertere energi til arbeids dvs. Skyve at vektet slede lenger og raskere). Og den interne prosessen kommer til å vinne ut hver gang. "Du kan ikke treffe pause på fordøyelsen," sier han.

Med det i tankene, vi rundet opp matvarer som kanskje ikke bare opprørt magen, men også skade din ytelse. (Som for hva du bør spise, Dette er listen for å leve av.) Så, mens mange av valgene nedenfor er A-greit å spise generelt, vil du kanskje vurdere å skrape dem av menyen hvis workout`s kommer opp.

Selv om du vanligvis spiser melkeprodukter uten problemer, kan du ikke være i stand til å håndtere det hvis du `ve hadde det for tidlig før en treningsøkt, sier Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, forfatter av Ernæring Twins` Veggie Cure. Det er ikke bare tar lengre tid å fordøye på grunn av dens innhold av proteiner, men kan også føre til mindre enn fantastisk reaksjoner som kramper, ubehag og diaré, legger hun til. Det beste alternativet: Don`t har meieri to, selv tre timer før go-tiden.

Video: Lazer Team

Gjør ingen feil: Vi `re alt om high-fiber matvarer-frukt, grønnsaker, chia frø og linfrø er alle en del av et sunt fordøyelsessystem og en god for-deg kosthold. Når det er sagt, kan du ikke ønsker å laste opp på disse valgene like før du treffer stien, hopping i ringen, eller får deg til gym, sier Lakatos Shames. Fiber får fordøyelseskanalen bevegelse (som gjør cardio trening), forklarer hun, som betyr at du kan ende opp med å hightail det til toalett-og avbryte treningen. Pluss, siden blodet i magen jobber hardt for å behandle fiber i disse matvarene, kan dette faktisk føre til dårlig fordøyelse, legger Lakatos.

Selv om du kanskje føler at du bestiller det på helsestudio for å forbrenne kalorier på en burger eller kinesisk mat, kan det være lurt å holde ut. Problemet er at disse måltidene inneholder mye fett og ta mye tid å fordøye, og hvis du jobber ut kort tid etter, `re gjør kroppen din konkurrere med seg selv for sin blodtilførsel, forklarer Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og forfatter av Ernæring Twins` Veggie Cure. Dessverre er dette også gjelder for sunn fett som avokado, olivenolje og nøtter i store mengder-selv stekt mat og doble bacon osteburgere er verre, sier hun. Jo mindre enn ideelle resultatet? Muskel kramper.

Ikke bare det, men å fylle opp på fet mat kan gjøre at du føler at du `re kjører på tom. En 2013 studie publisert i den elektroniske supplement av tidsskriftet SOVE tyder på at de mer fettrike matvarer du spiser, jo mer sliten du føler deg. Enda en studie-dette i rotter-publisert i Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology finner at en fettrik diett fører til dårligere trening ytelse. I studien 2009, rotter som ble matet til høy-fett diett kutter kjørt distanse på en tredemølle med 35 prosent.

Hvis du vil vite mer om avokado og deres sunne fordeler, se denne korte videoen.

Når det gjelder grønne juice og hvordan `ll påvirke ytelsen, det hele koker ned til timing. Om du nipper på ting et par timer før du sjekker inn på spin studio og behandle juice som et måltid, `re ikke kommer til å være å få nok karbohydrater til drivstoff noen form for lang, intens trening, sier Lakatos og Lakatos shames. På den annen side, drikker juice som en lett snack omtrent en time eller så før trening er helt greit siden det ikke `t ta lang tid å fordøye, legger de. Men legg merke: Du kan ende opp oppblåst eller med en urolig mage på grunn av fiberinnholdet-selv om dette gjelder mer å blandet grønne drinker i stedet Juiced seg-eller svovel veggie innhold.

Om du den type person som liker å umiddelbart dra til treningsstudioet for å brenne av en overbærenhet, bør du vite at du tar deg en Snickers bar isn `t kommer til å hjelpe deg kraft gjennom treningen. `Re bedre å vente til senere på dagen. Sure, vil sukker i godteri gi deg en rask innledende boost, men du vil ende opp med å krasje mid-trening, sier Gary. Og det hele koker ned til hvordan kroppen behandler sukker. Den andre søte ting treffer blodet, blodsukkeret pigger, forårsaker en umiddelbar sukker høyt, forklarer Lakatos og Lakatos Shames. I sin tur, spark kroppen ut insulin til shuttle sukker ut av blodet og inn i vev. Når sugar`s blitt utvist fra blodet, ditt energinivå krasj. Pluss, siden øvelsen selv sender sukker i blodet til musklene, kan noen oppleve en dobbelt whammy av en energi krasj.

Protein barer får en dårlig rap-og rettmessig så, vurderer mange av dem er bare herliggjort godteri barer. Men Det er vanskelig ikke å strekke seg etter dem når du `re kort tid og leter etter noe å fylle drivstoff på trening. To ting å se etter: barer som er for høy i sukker eller don`t har en god andel av karbohydrater. Hvis det `høy i protein (tror 10 gram eller mer), sitte it`ll i magen og vant` gi drivstoff du trenger (dvs. karbohydrater) til makten gjennom alle reps, sier Lakatos og Lakatos Shames. Og hvis det inneholder et fjell av sukker, ledet `re for en krasj, legger de. Hvis du leter etter en bar å nosh på før gym, de begge anbefale SLAG Sunn korn barer. Med minst 18 gram fullkorn per bar, gir de den energien du trenger for å logge deg det lille ekstra.

Video: Kongsvikklinikken | Therés blir fornærmet av legen | TVNorge

Både bobler og sukker i kullsyreholdige drikker (og i juice og smakstilsatt vann for den saks skyld) kan føre til en urolig mage, sier Lakatos. Plus, som godteri barer, de inneholder sukker som kan føre til en energi høy, etterfulgt av en rask-og ikke så hyggelig-krasj.

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!