8 Tegn og symptomer på vitamin D-mangel

Vitamin D er en ekstremt viktig vitamin som har kraftig effekt på flere systemer i hele kroppen (1).

I motsetning til de fleste vitaminer, vitamin D faktisk fungerer som et hormon, og hver eneste celle i kroppen din har en reseptor for det.

Kroppen din gjør det fra kolesterol når huden utsettes for sollys.

Det er også funnet i enkelte matvarer som fet fisk og befestet meieriprodukter, selv om det er svært vanskelig å få nok fra kosten alene.

Anbefalt daglig inntak er vanligvis rundt 400-800 IU, men mange eksperter sier at du bør få enda mer enn det.

Vitamin D-mangel er svært vanlig. Det er anslått at om lag 1 milliard mennesker verden over har lave nivåer av vitamin i blodet (2).

Ifølge en 2011 studie, 41,6% av alle voksne i USA er mangelfull. Dette tallet går opp til 69,2% i latinamerikanere og 82,1% i afrikansk-amerikanere (3).

Dette er vanlige risikofaktorer for vitamin D-mangel:

• Å ha mørk hud.
• Å være eldre.
• Overvekt eller fedme.
• Ikke spise mye fisk eller melk.
• Bor langt fra ekvator hvor det er lite sol året rundt.
• Alltid bruke solkrem når du går ut.
• Bo innendørs.

Folk som bor nær ekvator og få hyppige soleksponering er mindre sannsynlig å være mangelfull, fordi huden produserer nok vitamin D for å tilfredsstille kroppens behov.

De fleste folk ikke innser at de er mangelfull, fordi symptomene er vanligvis subtil. Du kan ikke legge merke til dem lett, selv om de har en betydelig negativ effekt på livskvalitet.

Her er 8 tegn og symptomer på vitamin D-mangel.

1. Å bli syk eller infisert Ofte

En av vitamin D`s viktigste roller er å holde immunsystemet sterkt slik at du er i stand til å bekjempe virus og bakterier som forårsaker sykdom.

Den kommuniserer direkte med celler som er ansvarlig for å bekjempe infeksjon (4).

Hvis du blir syk ofte, spesielt med forkjølelse eller influensa, kan lave vitamin D-nivåer være en medvirkende faktor.

Flere store observasjonsstudier har vist en sammenheng mellom mangel og luftveisinfeksjoner som forkjølelse, bronkitt og lungebetennelse (5, 6).

En rekke studier har funnet at inntak av vitamin D-supplement i doser på opp til 4000 IU daglig kan redusere risikoen for luftveisinfeksjoner (7, 8, 9).

I en studie av mennesker med kronisk lungesykdom COPD, bare de som var svært mangelfull i vitamin D hadde en betydelig fordel etter å ha tatt en høydose supplement for ett år (10).

Bunnlinjen: Vitamin D spiller viktige roller i immunforsvar. En av de vanligste symptomer på mangel er en økt risiko for sykdom eller infeksjoner.

2. trøtthet og tretthet

Trøtt kan ha mange årsaker og vitamin D-mangel kan være en av dem.

Dessverre er det ofte oversett som en mulig årsak.

Case-studier har vist at svært lave blodverdier kan føre til tretthet som har en alvorlig negativ effekt på livskvalitet (11, 12).

I ett tilfelle ble en kvinne som klaget over kronisk tretthet på dagtid og hodepine funnet å ha et blodnivå på kun 5,9 ng / ml. Dette er ekstremt lav, da noe under 20 ng / ml, er ansett å være mangelfull.

Når konen tok vitamin D-supplement, øket hennes nivå til 39 ng / ml og hennes symptomer oppløst (12).

Men selv i blodet som ikke er ekstremt lav ha en negativ innvirkning på energinivået.

En stor observasjonsstudie sett på sammenhengen mellom vitamin D og tretthet hos unge kvinner.

Studien viser at kvinner med blodnivåer under 20 ng / ml eller 21-29 ng / ml var mer sannsynlig å klage over tretthet enn de med blodnivåer over 30 ng / ml (13).

En annen observasjonsstudie av kvinnelige sykepleiere funnet en sterk sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og selvrapportert tretthet.

Hva mer, fant forskerne at 89% av sykepleierne var mangelfull (14).

Bunnlinjen: Slapphet og tretthet kan være et tegn på vitamin D-mangel. Tar kosttilskudd kan bidra til å forbedre energinivået.

3. Bone og ryggsmerter

Vitamin D er involvert i opprettholdelse av benhelse gjennom en rekke mekanismer.

For en, det forbedrer kroppens opptak av kalsium.

Bensmerter og nedre ryggsmerter kan være tegn på utilstrekkelig vitamin D-nivåer i blodet.

Store observasjons studier har funnet en sammenheng mellom en mangel og kronisk smerte i korsryggen (15, 16, 17).

En studie undersøkte sammenhengen mellom vitamin D-nivåer og ryggsmerter i mer enn 9000 eldre kvinner.

Forskerne fant at de med en mangel var mer sannsynlig å ha ryggsmerter, inkludert alvorlig ryggsmerter som begrenset deres daglige aktiviteter (17).

I en sammenlignende studien mennesker med mangel på vitamin D var nesten dobbelt så stor risiko for å oppleve bensmerter i sine ben, ribber eller ledd i forhold til de med blodnivåer i det normale området (18).

Bunnlinjen: Lave blodnivåer av vitamin kan være en årsak eller medvirkende faktor til bensmerte og nedre ryggsmerter.

4. Depresjon

En deprimert stemning kan også være et tegn på mangel.

I gjennomgang studier har forskere knyttet vitamin D-mangel til depresjon, særlig hos eldre voksne (19, 20).

I en analyse, 65% av observasjonsstudier funnet en sammenheng mellom lave blodnivåer og depresjon.

På den annen side, de fleste av de kontrollerte studier, som bærer mer vitenskapelig vekt enn observasjonsstudier, ikke viser en kobling mellom de to (19).

Men forskerne som analyserte studiene bemerkes at doseringene av vitamin D i kontrollerte studier var ofte svært lav.

I tillegg har de lagt merke til at noen av studiene kan ikke ha vart lenge nok til å se effekten av å ta kosttilskudd på humøret.

Noen kontrollerte studier har vist at det å gi vitamin D til folk som er mangel bidrar til å forbedre depresjon, inkludert sesongmessige depresjon som oppstår i de kalde månedene (21, 22).

Bunnlinjen: Depresjon er assosiert med lav vitamin D-nivåer og noen studier har funnet at supplere forbedrer humøret.

5. Svekket sårheling

Langsom tilheling av sår etter kirurgi eller skade kan være et tegn på at vitamin D-nivåer er for lave.

Resultater fra en test-rør studie antyder at vitamin øker produksjonen av forbindelser som er avgjørende for dannelse av ny hud som en del av det sårhelende prosess (23).

En studie på pasienter som hadde tannkirurgi funnet at visse aspekter av healing ble kompromittert av vitamin D-mangel (24).

Det har også blitt foreslått at vitamin D`s rolle i å kontrollere betennelse og bekjempe infeksjoner er viktig for riktig helbredelse.

En analyse sett på pasienter med diabetiske fot infeksjoner.

Det funnet at de med alvorlig vitamin D-mangel var mer sannsynlig å ha høyere nivåer av inflammatoriske markører som kan sette på spill helbredelse (25).

Dessverre, på dette punktet er det svært lite forskning om effekten av vitamin D-tilskudd på sårtilheling hos personer med mangel.

Video: 8 symptomer på mangel på C-vitamin

Men en studie funnet at når vitamin D-manglende pasienter med bensår ble behandlet med vitamin, ulcer størrelse reduseres med 28% i gjennomsnitt (26).

Bunnlinjen: Utilstrekkelig vitamin D-nivåer kan føre til dårlig sårtilheling etter kirurgi, skade eller infeksjon.

6. bentap

Vitamin D spiller en avgjørende rolle i kalsiumopptak og ben-metabolisme.

Mange eldre kvinner som er diagnostisert med bentap tror de trenger å ta mer kalsium. De kan imidlertid være mangelfull i vitamin D også.

Lav beinmineraltetthet er en indikasjon på at kalsium og andre mineraler har gått tapt fra bein. Dette plasserer eldre mennesker, særlig kvinner, har økt risiko for brudd.

I et stort observasjonsstudie på mer enn 1100 middelaldrende kvinner i overgangsalderen eller postmenopause, forskere fant en sterk kobling mellom lav vitamin D-nivåer og lav benmineraltetthet (27).

Men en kontrollert studie funnet at kvinner som var vitamin D-mangel opplevde ingen forbedring i benmineraltetthet når de tok høydose kosttilskudd, selv om de blodnivåer forbedret (28).

Uavhengig av disse funnene, kan tilstrekkelig vitamin D-inntak og opprettholde blodnivåer innenfor det optimale område være en god strategi for beskyttelse av benmasse og redusere risiko for brudd.

Bunnlinjen: En diagnose av lav benmineraldensitet kan være et tegn på vitamin D-mangel. Får nok av dette vitaminet er viktig for å bevare beinmasse når du blir eldre.

7. Håravfall

Håravfall er ofte knyttet til stress, som er absolutt en felles sak.

Men når håravfall er alvorlig, kan det være et resultat av en sykdom eller næringsmangel.

Hårtap hos kvinner har vært knyttet til lav vitamin D-nivåer, selv om det er svært lite forskning på dette så langt (29).

Alopecia areata er en autoimmun sykdom som er kjennetegnet ved alvorlig håravfall fra hodet og andre deler av kroppen. Det er forbundet med rakitt, som er en sykdom som forårsaker myke bein i barn på grunn av mangel på vitamin D (30).

Lav vitamin D-nivåer er knyttet til alopecia areata, og kan være en risikofaktor for å utvikle sykdommen (31, 32, 33).

En studie i mennesker med alopecia areata viste at lavere blodnivåer hatt en tendens til å være forbundet med et mer alvorlig håravfall (33).

I en case study, ble topisk påføring av en syntetisk form av vitamin funnet å kunne behandle hårtap i en ung gutt med en defekt i vitamin D-reseptor (34).

Bunnlinjen: Hårtap kan være et tegn på mangel på vitamin D i hunn-mønster hår tap eller autoimmun tilstand alopecia areata.

8. muskelsmerter

Årsakene til muskelsmerter er ofte vanskelig å fastslå.

Det finnes bevis på at vitamin D-mangel kan være en mulig årsak til muskelsmerter hos barn og voksne (35, 36, 37).

I en studie ble 71% av personer med kronisk smerte funnet å være mangel (37).

Vitamin D-reseptoren er til stede i nerveceller som kalles nociseptorer, hvilke føler smerte.

En studie i rotter har vist at en mangel førte til smerte og følsomhet på grunn av stimulering av nociseptorer i muskler (38).

Noen få studier har funnet at inntak av høy-dose vitamin D-supplement, kan redusere ulike typer av smerte hos mennesker som er mangelfull (39, 40).

En studie i 120 barn med mangel på vitamin D, som hadde vokst smerter funnet at en enkelt dose av vitamin redusert smerte-score ved en gjennomsnitt på 57% (40).

Bunnlinjen: Det er en sammenheng mellom kronisk smerte og lave blodnivåer av vitamin, som kan være på grunn av samspillet mellom vitamin og smerte sensing nerveceller.

Rette en Vitamin D-mangel er Enkel

Vitamin D-mangel er utrolig vanlig og folk flest er klar over det.

Det er fordi symptomene er ofte subtil og ikke-spesifikke, noe som betyr at det er vanskelig å vite om de er forårsaket av lave vitamin D-nivåer eller noe annet.

Hvis du tror du kan ha en mangel, så er det viktig at du snakker med legen din og få blod nivåer målt.

Heldigvis er et vitamin D-mangel vanligvis lett å fikse. Du kan enten øke soleksponering, spise mer vitamin D rik mat eller bare ta et supplement.

Fikse din mangel er enkel, lett og kan ha store fordeler for helsen din.