9 Grunner for å optimalisere vitamin D-nivåer

Vitamin D er mer enn bare et vitamin. Det fungerer som bokstavelig talt et steroid hormon i legemet.

Hvis du får litt sol i løpet av året, være inne mye eller bruk solkrem, da vitamin D-tilskudd er noe å vurdere.

En mangel er svært vanlig i vestlige land og kan ha katastrofale konsekvenser på lang sikt.

Video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016

Her er 9 grunner til å få dine vitamin D-nivåer kontrolleres og begynne å supplere hvis nødvendig.

1. Det er vanskelig å få nok fra Diet

Når stråler fra solen land på huden, blir vitamin D3 produsert fra kolesterol.

Historisk har dette pleide å være hovedkilden til vitamin D for mennesker.

I dag, som folk bruker mer og mer solkrem og unngå solen eller bor der det er bokstavelig talt ingen nyttig sol, er svært vanlig en mangel (1).

Det er to hovedformer for kosttilskudd vitamin D:

• Vitamin D3: Cholecalciferol - dyret form.
• Vitamin D2: Ergocalciferol - planten form.

Dyret form (D3) øker blodnivåer mye mer effektivt enn D2 (2).

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Dessverre er det bare en anstendig kilde til D3 i kostholdet. En spiseskje av torskefisk leveroljeforsyninger 1350 IE, omtrent dobbelt anbefalt daglig inntak.

Andre halv anstendig kilder inkluderer fet fisk og matvarer som har vitamin D tilsatt (som befestet melk), men du ville ha å spise mye av disse matvarene for å dekke dine behov.

Selvfølgelig, hvis du har muligheten da få litt mer sol samtidig sørge for å aldri, er stadig brenne trolig den sunneste og mest naturlige valget.

Bunnlinjen: Vitamin D finnes i to hovedformer i kosten, D3 og D2, med vitamin D3 blir mer effektiv. Torsk fisk tran er en grei kilde, selv om den beste måten å få vitamin D gjennom solskinn.

2. Kan redusere risikoen for død

To separate meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier har avslørt at supplere med vitamin D kan redusere total dødelighet av 6-7% (3, 4).

Dette betyr i praksis at hvis du får nok vitamin D fra solen eller kosthold, så du er litt mindre sannsynlighet for å dø i løpet av en viss tid.

Bunnlinjen: Hvis du sørge for å få nok vitamin D, så du kan lett redusere risikoen for tidlig død.

3. Kan redusere kreft av alle årsaker

Det finnes mange forskjellige typer kreft, som er karakterisert ved ukontrollert vekst av celler i kroppen.

Vitamin D er et steroidhormon som kan virke som en transkripsjonsfaktor, reiser inn i kjernen av cellene for å slå gener på eller av. Det er en god del som tyder på at en mangel er assosiert med økt risiko for flere typer kreft.

I en 4 år randomisert kontrollert forsøk i 1179 friske post-menopausale kvinner, 1100 IU av vitamin D3 (sammen med kalsium) redusert risiko for å utvikle kreft i alle årsaker med 60% (5).

Dette er et viktig funn gitt at kreft er en av de vanligste dødsårsakene. Vi trenger noen flere kliniske studier for å bekrefte dette selv.

Det er imidlertid også flere observasjons studier som viser et inverst forhold mellom vitamin D-nivåer og kreft (6, 7, 8).

Bunnlinjen: En kontrollert studie rapportert at supplere med vitamin D sterkt redusert risiko for å få kreft. Flere observasjonsstudier støtter disse funnene.

4. Hjertesykdom

Hjertesykdom er den hyppigste dødsårsaken på verdensbasis, og den vanligste årsak til for tidlig død.

Flere observasjonsstudier tyder på at lav vitamin D-nivåer kan føre til høye risikofaktorer og økt risiko for hjerteinfarkt, men kontrollerte forsøk har hittil vært mangelfulle (9, 10, 11, 12, 13).

Bunnlinjen: Observasjonsstudier koble lave blodnivåer av vitamin D med en øket risiko for å ha et hjerteinfarkt.

5. kan forhindre og behandle multippel sklerose

Multippel sklerose (MS) er en autoimmun sykdom som påvirker hjerne, ryggmarg og synsnervene i øynene.

Enkelte undersøkelser tyder på at tilstrekkelige nivåer av vitamin D kan redusere risikoen for å utvikle MS (14, 15).

Det er også bevis for at den kan bidra til å forsinke progresjon av sykdommen (16, 17).

Imidlertid trengs mer forskning for å bekrefte dette.

Bunnlinjen: Vitamin D kan ha potensial til å bekjempe den autoimmune sykdommen multippel sklerose. Men dette må undersøkes videre.

6. Reduserer risikoen for type I diabetes hos barn

Type I diabetes er en autoimmun sykdom forårsaket av immunsystem angriper de insulinproduserende beta-celler i bukspyttkjertelen.

Denne sykdommen er vanligvis diagnostisert i ung alder, og pleide å være dødelig før oppdagelsen av insulin.

En studie av 10.921 spedbarn, fulgt siden dagen for fødsel, viste at de som supplert med 2,000 IU pr dag av vitamin D hadde 78% lavere risiko for å utvikle type I diabetes (18).

En meta-analyse av observasjons studier har bekreftet dette funnet, viser en reduksjon i risikoen for 39% og potensialet for en dose-respons-forholdet (19).

I tillegg er det mye data som knytter vitamin D til en redusert risiko for type II-diabetes hos voksne (20).

Video: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016

Bunnlinjen: Får daglig tilskudd av vitamin D har vist seg å redusere risikoen for type I diabetes hos barn.

7. Reduserer fall og brudd hos eldre

De eldre er høy risiko for mangel, delvis fordi de ikke får så mye sol.

I randomiserte kontrollerte studier hos eldre individer, supplere med vitamin D har redusert risiko for både fall og brudd (21, 22, 23).

Den dosen som er nødvendig er 800 IU (minst) - 400 IU hadde noen effekt.

Bunnlinjen: Eldre mennesker bør sikte på å optimalisere deres vitamin D-inntak og prøve å få minst 800 IE per dag. Dette kan redusere risikoen for fall og brudd.

8. Kan være beskyttende mot influensa og astma angrep

I skolebarn, en randomiserte studier avslørte at supplere med vitamin D redusert risiko for influensa A-infeksjon med 42% (24).

I tillegg er det en signifikant reduksjon av astmaanfall.

Lave blodnivåer av vitamin D ser ut til å være assosiert med økt luftveisinfeksjoner, noe som tyder på at den har en viktig rolle i immunforsvaret (25, 26).

Bunnlinjen: Vitamin D ser ut til å være viktig for immunforsvaret. Lave nivåer av vitamin D er knyttet til økt risiko for luftveisinfeksjoner, mens supplere med vitamin D reduserer risikoen for influensa.

9. anbefalte daglige rasjon (RDA) kan være for lavt

Mange eksperter mener at RDA er altfor lav, spesielt for folk som ikke er eksponert for solen mye (27, 28).

Video: Learn about the Quantum D-Wave - Now in 15 Languages

Tidligere vitamin D ble i hovedsak antas å forårsake rakitt hos barn. I dag har vitamin D-status vært innblandet i en rekke andre sykdommer, noen som dreper millioner av mennesker hvert år.

Det er utenfor rammen av denne artikkelen å utforske dem alle, men det virker ganske grei som optimalisere vitamin D-nivåer kan hjelpe deg å leve et lengre og sunnere liv.

Vær oppmerksom på at i de fleste av studiene ovenfor, de doser som ble brukt var ganske liten. Det er en klar mulighet for at resultatene vil være mye sterkere ved hjelp av høyere doser.

Bunnlinjen: Å få nok av vitamin D kan hjelpe deg å leve et lengre, sunnere liv. Lave nivåer av vitamin D har vært forbundet med mange vanlige sykdommer.

Få din vitamin D-nivåer Sjekket!

Hvis du ikke får mye sol og tror du kan være mangelfull, så du trenger å se en lege og få nivåer av 25-hydroxy-vitamin D målt (lagring form av vitamin).

I henhold til den Vitamin D rådet, et blodnivå på 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) er det beste alternativet for optimal helse og sykdomsforebygging.

Hvis du er mangelfull og økende soleksponering er ikke et alternativ, så bør du begynne å supplere med vitamin D3. Velg et merke som har oljefylte caps, fordi det er et fettløselig vitamin.

Den nødvendige dose avhenger av den individuelle og må optimaliseres over tid. En risiko for toksisitet er meget lav. Du trenger å ta en latterlig mengde vitamin for lengre perioder av gangen for at det skal skje.

Hvis du bestemmer deg for å få vitamin D fra solen, så bare sørg for å aldri, aldri brenne.

Jeg tar en spiseskje av torsk fisk tran hver dag, så supplere med 6.000IU av vitamin D3 i hele vinter. Dette bringer min daglige totalt til ca 7.000 IU per dag.

Du kan trenge mer, eller mindre, eller du kan trenge ingen i det hele tatt. Bare din lege og en blodprøve kan gi deg svaret.

Du kan finne mye mer informasjon om vitamin D her: Vitamin D 101 - En detaljert veiledning for nybegynnere.