6 Bivirkninger av for mye d vitamin

Vitamin D er svært viktig for god helse.

Som et hormon, det spiller flere roller i å holde kroppens celler sunn og fungerer slik de skal.

De fleste mennesker ikke får nok vitamin D, så kosttilskudd er vanlig.

Men det er også mulig - selv om sjeldne - for dette vitaminet for å bygge opp og nå giftige nivåer i kroppen.

Denne artikkelen omhandler seks mulige bivirkninger av å få store mengder av dette viktige vitaminet.

Mangel og giftighet

Vitamin D er involvert i absorpsjon av kalsium, immunfunksjon og beskytte ben, muskler og hjertesykdommer. Det forekommer naturlig i mat og kan også produseres av kroppen når huden utsettes for sollys.

Likevel bortsett fra fet fisk, er det få matvarer rike på vitamin D. Hva mer, de fleste mennesker ikke får nok sol eksponering for å produsere tilstrekkelig vitamin D.

På grunn av dette, er mangel svært vanlig. Faktisk er det anslått at om lag en milliard mennesker over hele verden ikke får nok av dette vitaminet (1).

Kosttilskudd er meget vanlig, og både vitamin D2 og D3 kan tas i tillegg form. Vitamin D3 blir produsert i respons til eksponering sol og finnes i animalske produkter, mens vitamin D2 forekommer i planter.

Vitamin D3 er blitt funnet å øke blodnivået betydelig mer enn D2. Studier har vist at hver ytterligere 100 IU av vitamin D3 man forbruker per dag vil øke blod vitamin D-nivåer ved 1 ng / ml (2,5 nmol / l), i snitt (2, 3).

Imidlertid kan ta ekstremt høye doser av vitamin D3 for lange tidsperioder, kan føre til overdreven oppbygning i kroppen.

Vitamin D-forgiftning oppstår når blodnivået stiger over 150 ng / ml (375 nmol / l). Fordi vitamin lagres i kroppen fett og sluppet ut i blodet sakte, virkningene av toksisitet kan vare i flere måneder etter at du slutter å ta kosttilskudd (4).

Viktigere, er toksisitet ikke vanlig og forekommer nesten utelukkende hos personer som tar langsiktige, kosttilskudd høydose uten å overvåke blodnivåer.

Det er også mulig å tilfeldigvis bruker for mye vitamin D ved å ta kosttilskudd som inneholder mye større mengder enn det som er oppført på etiketten.

I kontrast, kan man ikke nå farlig høye blodverdier gjennom kosthold og soleksponering alene.

Nedenfor er de 6 viktigste bivirkninger av for mye vitamin D

1. Forhøyede blodverdier

Oppnå tilstrekkelig nivå av vitamin D i blodet kan bidra til å øke immunforsvaret og beskytte deg mot sykdommer som osteoporose og kreft (5).

Men det er ikke universell enighet om det optimale området for disse nivåene.

Selv om en vitamin D-nivå på 30 ng / ml (75 nmol / l) blir vanligvis betraktet som tilfredsstillende, anbefaler Vitamin D rådet opprettholde nivåer av 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l), og fastslår at noe over 100 ng / ml (250 nmol / l) kan være skadelig (6, 7).

Til tross for at flere nå tar vitamin D-tilskudd, er det sjelden å finne noen med svært høy blod nivåer av dette vitaminet.

En fersk studie sett på data fra mer enn 20.000 mennesker over en 10-års periode. Det funnet at bare 37 personer hadde nivåer over 100 ng / ml (250 nmol / l). Bare en person hadde sann toksisitet, ved 364 ng / ml (899 nmol / L) (8.).

I ett tilfelle studie, en kvinne hadde et nivå av 476 ng / ml (1.171 nmol / l) etter å ha tatt et supplement som ga henne 186 900 IU av vitamin D3 per dag i to måneder (9).

Dette var en heidundrende 47 ganger den generelt anbefalte trygge øvre grense på 4000 IE per dag.

Kvinnen ble innlagt på sykehus etter at hun opplevde tretthet, glemsomhet, kvalme, oppkast, sløret tale og andre symptomer (9).

Selv om bare ekstremt store doser kan forårsake toksisitet så raskt, selv sterke tilhengere av disse kosttilskudd anbefaler en øvre grense på 10 000 IE per dag (3).

Sammendrag: Vitamin D-nivåer er større enn 100 ng / ml (250 nmol / l) blir betraktet som potensielt skadelig. Toksisitetssymptomer er rapportert ved ekstremt høye blodverdier som følge av megadoses.

2. Forhøyet kalsiuminnhold i blodet

Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium fra maten du spiser. Faktisk er dette en av de viktigste rollene.

Men hvis vitamin D er overdreven, kan blodkalsium nå nivåer som forårsaker symptomer som ikke bare er ubehagelig, men farlig.

Symptomer på hyperkalsemi, eller høyt kalsiumnivå i blodet, er:

• Digestive nød, slik som oppkast, kvalme og magesmerter
• Tretthet, svimmelhet og forvirring
• Overdreven dreven~~POS=HEADCOMP tørste
• Hyppig urinering

Normalområdet av kalsium i blodet er 8,5 til 10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).

I ett tilfelle studie, ble en eldre mann med demens som fikk 50 000 IU av vitamin D daglig i seks måneder gjentatte ganger innlagt på sykehus med symptomer relatert til høyt kalsiumnivå (10).

I et annet, tok to menn feilaktig merket vitamin D-tilskudd, som fører til blodkalsiumnivåer av 13,2 til 15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Hva mer, det tok et år for sine nivåer for å normalisere etter at de sluttet å ta kosttilskudd (11).

Sammendrag: Ta for mye vitamin D kan resultere i for sterk absorpsjon av kalsium, som kan føre til flere potensielt farlige symptomer.

3. kvalme, oppkast og dårlig matlyst

Mange av bivirkninger av for mye vitamin D er relatert til overdreven kalsium i blodet.

Disse inkluderer kvalme, oppkast og dårlig matlyst.

Men disse symptomene ikke forekommer i alle med forhøyet kalsiumnivå.

En studie fulgte 10 personer som hadde utviklet store kalsiumnivå etter at de hadde tatt høye doser vitamin D for å rette mangel.

Fire opplevd kvalme og oppkast, og tre hadde et tap av matlyst (12).

Lignende responser på vitamin D-megadoser har blitt rapportert i andre studier. En kvinne hadde kvalme og vekttap etter å ha tatt et supplement fra sitt naturleger som ble funnet å inneholde 78 flere ganger vitamin D enn angitt på etiketten (13, 14).

Viktigere, disse symptomene forekom i respons til ekstremt høye doser av vitamin D3, noe som førte til kalsiumnivåer høyere enn 12 mg / dl (3,0 mmol / L).

Sammendrag: Høy dose vitamin D-terapi har blitt funnet å forårsake kvalme, oppkast og mangel på appetitt eller annen grunn av høye kalsiumnivå i blodet.

4. magesmerter, forstoppelse eller diaré

Magesmerter, forstoppelse og diaré er vanlige fordøyelsesproblemer som ofte er relatert til matintoleranse eller irritabel tarmsyndrom.

De kan imidlertid også være et tegn på forhøyede kalsiumnivåer forårsaket av vitamin D-forgiftning (15).

Video: Får du nok sol? Dokumentar. Torben Thøger [Theo Newton]. Los beneficios del sol. 2014.

Disse symptomene kan oppstå i de får høye doser av vitamin D for å korrigere mangel. Som med andre symptomer, synes reaksjon som skal individualiseres, selv når vitamin D-blodnivåer er tilsvarende forhøyet.

I ett tilfelle studie, en gutt utviklet magesmerter og forstoppelse etter å ha tatt feil merkede vitamin D-supplement, mens sin bror opplevd forhøyede blodnivåer uten andre symptomer (16).

I en annen sak studie, en 18-måneder gamle barn som fikk 50 000 IE vitamin D3 i tre måneder opplevde diaré, magesmerter og andre symptomer. Disse symptomene forsvant etter at barnet sluttet å ta kosttilskudd (17).

Sammendrag: Magesmerter, forstoppelse eller diaré kan skyldes store vitamin D-doser som fører til forhøyede kalsiumnivåer i blodet.

5. bentap

Fordi vitamin D har en viktig rolle i kalsium absorpsjon, og bein metabolisme, får nok er avgjørende for å opprettholde sterke bein.

Imidlertid kan for mye vitamin D også skadelig for beinhelse.

Selv om mange symptomer på overdrevent vitamin D er knyttet til høyt kalsiumnivå i blodet, foreslår noen forskere at megadoser kan føre til lave nivåer av vitamin K2 i blodet (18).

En av vitamin K2 viktigste funksjoner er å holde kalsium i skjelettet og ut av blodet. Det er antatt at meget høye vitamin D-nivåer kan redusere vitamin K2 aktivitet (18, 19).

For å beskytte deg mot tap av beinmasse, unngå å ta overdreven vitamin D-tilskudd og ta en vitamin K2 supplement. Du kan også konsumere mat rik på vitamin K2, som for eksempel gress-matet kjøtt og meieriprodukter.

Sammendrag: Selv om vitamin D er nødvendig for kalsiumopptak, kan høye nivåer føre til bentap ved å interferere med vitamin K2 aktivitet.

6. nyresvikt

Overdrevent vitamin D resulterer ofte i nyreskade.

I ett tilfelle studie, ble en mann innlagt på sykehus for nyresvikt, forhøyede kalsiuminnhold i blodet og andre symptomer som ble utført etter at han har mottatt vitamin D-injeksjoner er foreskrevet av legen sin (20).

Faktisk har de fleste studier rapporterte moderat til alvorlig nyreskade hos personer som utvikler vitamin D toksisitet (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

I en studie av 62 personer som fikk overdreven høy-dose vitamin D-injeksjoner, hver person erfaren nyresvikt - enten de hadde sunne nyrer eller eksisterende nyresykdom (21).

Nyresvikt er behandlet med oral eller intravenøs hydrering og medisinering.

Sammendrag: For mye vitamin D kan føre til nyreskader hos mennesker med friske nyrer, så vel som i pasienter med etablert nyresykdom.

Bunnlinjen

D-vitamin er svært viktig for den generelle helse. Selv om du følger en sunn diett, kan du kreve tilskudd for å oppnå optimale blodnivåer.

Men det er også mulig å ha for mye av det gode.

Sørg for å unngå høye doser vitamin D. Generelt sett, 4000 IU eller mindre per dag regnes som trygt så lenge dine blodverdier blir overvåket.

I tillegg må du kjøpe kosttilskudd fra anerkjente produsenter for å redusere risikoen for utilsiktet overdose på grunn av feil merking.

Hvis du har vært å ta vitamin D-tilskudd og opplever noen av symptomene nevnt i denne artikkelen, bør du oppsøke helsepersonell så snart som mulig.