9 Tegn du bør spise mer karbohydrater

I virkeligheten, men vant `spise karbohydrater gjør deg feit, og en tarantell bite er ikke mer alvorlig enn en bie stikk. Men selvfølgelig er ikke alle karbohydrater er skapt like. De som kommer fra raffinert sukker og mel kan pigge blodsukkernivå og stall vekttap. Men komplekse karbohydrater fra hele korn og grønnsaker er nødvendig for god helse og en flat mage. Hva `s mer, når du don` t spiser nok karbohydrater (ca 225 gram om dagen), `re tilbøyelige til å føle seg ren forferdelig.

I stedet for å telle hvert gram du spiser for å se om du treffer mark, bare se opp for disse avslørende tegn på at du trenger å opp inntaket. (Og når du gjør, sørg for å inkludere disse 9 Best karbohydrater for vekttap.)

1

Du får
Bad Hodepine

"Karbohydrater don`t krever noen ekstra behandling for å gjøre glukose, slik at de holder blodsukkeret jevnt ganske effektivt", sier registrert kostholdsekspert Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Men når du don` t spiser nok karbohydrater (eller mat generelt), blodsukkernivået kan dyppe og forårsake hodepine." Mens du får hodepine fra tid til annen er normalt, å ha dem hver dag etter du tar fatt på en low-carb vekttap plan er et tegn på at du kan ha tatt ting for langt. Innlemme noen carb-rike produkter som epler (en av Beste Frukt for Weight Loss), pærer og gulrøtter for å holde pounds kommer av mens du holder hodet-pounding smerte i sjakk.

2

du Can`t
Stopp Shivering

Til tross for at termostat leser 70 ° C, blir tennene klapret. Med mindre du har feber, it `s sannsynlig et tegn på at noe er av. "Low-carb dieters er i faresonen for å utvikle en lav skjoldbruskkjertelen, som kan gjøre det vanskelig å regelmessige interne kroppstemperatur," sier Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. Don`t bare ignorere dine kalde fingre og kaste på en genser-head til kjøkkenet og lage deg en av disse Sunn hjemmelaget pizza oppskrifter. Etter `ve lagt mer karbohydrater tilbake i kostholdet ditt, bør konstant kulden avta.

3

Pusten din
er Rank

Etter fatt på en low-carb diett, slår kroppen til lagret fett til energi. Selv om dette kan hjelpe din abs begynner å skinne gjennom (først, minst), kan det også gjøre pusten oser. "Når du don`t spise nok karbohydrater, kroppen forbrenner fett og protein for drivstoff. Det gjør det ved en prosess som kalles ketose. Dessverre, ved hjelp av protein og fett som brensel kan føre stinkende ånde", sier Smith. Selv legge mer karbohydrater til kosthold kan hjelpe, så kan doble mengden vann du skal drikke. Eksperter sier dette enkle trikset er en umiddelbar kur.

Og for flere fettsprengningsarbeid hacks sjekk ut disse 10 Daglige vaner som Blast Belly Fat.

4

du er
Uregelmessig

Når du kutte ned på pasta, brød og andre hele korn, `re ofte å kutte ut fiber i tillegg, noe som kan være et problem dersom man ikke får nærings fra andre matvarer som frukt og grønnsaker. Dette kan føre til gastrointestinale problemer, inkludert en oppblåst mage og forstoppelse. For å komme tilbake på sporet, Bjork foreslår forbruker 25 gram fiber per dag fra ikke-stivelsesholdige, low-carb grønnsaker som brokkoli, grønnkål, spinat og asparges.

5

treningsøktene
drar

"Karbohydrater er den første linjen i bruk for energi for kroppen, så når muskelen butikkene av karbohydrater er lavt, kan det gjøre noen mennesker føler sløv og mindre i stand til å opprettholde en høy intensitet trening", sier Smith. Ringe opp din carb teller før treningen for å sikre at du har nok energi til å sprenge vekk fett. Og etterpå, gjør det samme. Dette vil sikre `re påfyll tapt energi butikker slik at du kan treffe gym igjen i morgen. Og hvis du vanligvis ta en matbit på en restaurant etter treningen, sørg `re bestiller en av disse 10 beste restauranter mat å spise etter en treningsøkt. De pakke den rette kombinasjonen av næringsstoffer for å holde kroppen ser flott ut.

6

din Progress
har stoppet opp

Ved første flab fløy off-men du måtte vite at ikke ville sist, ikke sant? "En lav-carb diett kan stall vekttap fordi hvis du plutselig spise færre karbohydrater, leveren prøver å gjøre opp for det ved å produsere sukker", sier Bjork. "Når blodsukkeret stiger, skiller bukspyttkjertelen insulin, fett-lagring hormon, slik at du lagrer fett i stedet for å kaste det." Så i utgangspunktet det motsatte av hva du ønsker. Bjork sier at den beste måten å løse dette på er ved karbohydrat sykling. "En dag hver uke, legge i mer karbohydrater enn du normalt ville", sier Bjork. Don`t ned en hel brød av brød, skjønt. En ekstra søtpotet bør gjøre triks!

7

`re Hungry
Hele tiden

De fleste sunne karbohydrater er ofte rike på magen fyller fiber, så hvis du don `t kompensere for det med andre fylle næringsstoffer, kan du finne at magen er i stadig buldrende. "Folk på en low-carb plan er ofte sulten fordi de rett og slett utelate karbohydrater, i stedet for å erstatte dem med sunt fett, som er nøkkelen!" advarer Bjork. "En lav-carb, er lav-fett dietten en oppskrift for katastrofe." Avokado er en lav-carb sunn kilde til fett, som er disse 8 Beste Fett for Weight Loss. Legg dem til kosthold for å holde sulten i sjakk.

8

`re
Føler Foggy

Akkurat som kroppen bruker hjernen din også karbohydrater for energi. Når hjernen ikke får drivstoffet den trenger, kan det la deg følelsen litt av spillet, forklarer Smith. En liten studie fant at kvinner på en lav-carb diett scoret dårligere på hukommelsestester enn sine kolleger som fulgte en lav-cal, nærings-balansert plan. Men når low-carb gruppen begynte å spise karbohydrater igjen deres hjerner raskt tilbake til det normale. Hvis du føler at du ikke kan ganske få med programmet, legge til noen av disse Beste komplekse karbohydrater for vekttap til kosthold. De vil alle drivstoff hjerne og din dine bedre kropps mål, også.

9

Du er Moody
Irritabel

Ingen vet betydningen av "hangry" helt som en low-carb dieter. "Når folk kutte ned karbohydrater-spesielt på første-det kan gjøre dem virkelig sur. Mest fordi de ikke tar i så mange kalorier og blodsukkernivået er lavt," forklarer Smith. Stivelsesholdige matvarer som kjeks og mac og ost er også trøste mat for mange så når de kan lenger henvende seg til dem for, vel, komfort, kan det la dem følelsen humørsyk og irritabel. En annen årsak til de lave-carb blues? Karbohydrater er avgjørende for kroppens produksjon av serotonin, en føle-god kjemisk `s som produseres i hjernen. Færre karbohydrater = færre smil. Legge mer karbohydrater til tallerkenen din bør løfte din ånd, så bør spise disse 11 Foods som ender dårlig humør- og bekymre deg ikke, de fleste av dem passer rett inn i en low-carb diett plan.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!