Ti frukter med kalium

Kalium er en av de essensielle næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere på sitt beste. Det tjener en rekke funksjoner, inkludert reduksjon muskel tetthet, senke natrium nivåer, og opprettholde en sunn blodtrykket. Det er også viktig for hjerte og fordøyelsesfunksjoner. Anbefalt daglig inntak av kalium er 4.7grams. Legge frukt med kalium til kosthold er den beste måten å få dette mineralet.

Frukt med høye nivåer av kalium

1. tørkede aprikoser

Ved 1162 mg per porsjon, tørkede aprikoser er én av de beste frukt med kalium for å nyte. Disse kan tilsettes til korn eller havremel, eller innlemmes i smoothies. Dessverre er dette også høy i sukker, så forbruket bør overvåkes deretter. Aprikoser gjør en flott tillegg til salat og marinert kjøtt for et måltid også.

2. Rosiner

For 749 mg kalium, nå for en håndfull av drue rosiner. Du kan lage din egen hjemme ved å dehydrere friske druer, og dermed kutte ned på sukker som kommer fra deres butikk-kjøpte kolleger. Rosiner står for 5% av det anbefalte daglige verdi av kalium. Dette er deilig når sautert med spinat som en side for middag, lagt til salater, blandet i smoothies, eller nytes med selleri og peanøttsmør.

3. Svisker

Video: Frukt og grønnsaker

Svisker bære 732 mg kalium per porsjon. De er også høy i fiber som tillater dem å være den ideelle ettermiddag snack å holde full og fokusert, samt få viktige næringsstoffer. Svisker er kjent for sine fordøyelses fordeler. For mye kan være svært rensende -og ikke fullt så morsomt. Hold deg til mindre deler av denne frukten. Det er ofte brukt når du lager kaker, blandet inn en juice, eller nytes som en tørket frukt snack.

4. Medjool Datoer

En av de mest populære fruktene med kalium er medjool datoer. Dette er en naturlig kilde til sukker, og brukes i mange typer rå kaker og barer. Hver 100-grams porsjon gir 696 mg kalium. Mange mennesker ikke finner dem underholdende på egen hånd, men de kan brukes til å gjøre grunnleggende sjokolade brownie godbiter ved å blande dem i en food prosessor med valnøtter, usøtet kokos og bakervarer kakao.

5. fig

En annen naturlig søtningsmiddel som er perfekt i bakevarer eller på salater er fiken. Disse søte frukter gir også 19% av det daglige verdi av kalium med sine 680 mg per porsjon. Ferske fiken har mindre sukker og hele den samme kalium godhet. Du kan gjøre dem til din egen versjon av Fig Newtons, bland dem med olje i en salat dressing, eller legge til smaken salater.

6. Avokado

Avocado er vanligvis kjent som en kilde for frisk fett, men det er også høy i kalium, kommer på 485 mg per porsjon. Dette er 14% av det daglige anbefalte verdien. Avocado kan legges til kosthold i en rekke måter. Når blandet med baking kakao og melk, gir det sjokolade pudding. Samtidig er det utmerket å legge på taco, suppe, eller toast. Noen individer også bruke avokado i stedet for majones på smørbrød. Du kan lagre avokado kjøpt på salg for en annen dag ved å blande kjøttet med sitronsaft, salt, pepper, og fryse den.

7. Bananer

Bananer bære 358 mg kalium. De er den mest populære kilden til dette næringsstoffet for idrettsutøvere som liker kalium for å hindre muskelkramper. For maksimal potensial, nyte banan når skallet begynner å bli små brune flekker på det. Dette betyr at det er på topp modenhet. Bananer er deilig alene, på en peanøttsmør sandwich, eller når blandet inn i en smoothie.

8. Coconut

En annen god kilde til kalium er kokos. Denne frukten har 356 mg kalium, og er også et sunt fettkilde. Den beste måten å få det, bortsett fra en frisk kokos, er gjennom usøtet kokos flak. Produkter som kokosolje, kokosmelk og kokos mel blir behandlet i en grad at de ikke lenger er gode kilder til næringsstoffer.

9. kiwi

Den lille frukten av kiwi pakker 312 mg kalium. Mens de er ikke de rikeste av frukt med kalium, de er veldig allsidig. Noen enkle alternativer inkluderer å spise dem med jordbær, blanding og å fryse den kiwi inn i sorbet, tilsette det til chia frø pudding, eller ved å bruke som et pålegg for dessert pizza.

10. Peaches

Ferskener har 190 mg kalium-per 100 gram servering og er fylt med naturlig sukker. Peaches er best når de er myke og saftige. Hvis du ikke foretrekker dem i sin naturlige tilstand, bør du vurdere å strø med honning og kanel og bakervarer i ovnen, og legger til havregryn eller lin frø pudding, eller mosing og frysing i en sunn sorbet.

Flere Frukt med Kalium