Rosiner helsemessige fordeler

Innholdet

• Rosiner ernæring fakta
• Video: 10 utrolige fordeler med havregryn
• Helsemessige fordeler av rosiner
• Hindrer forstoppelse
• Opprettholder dental health
• Redusere risikoen for slag
• Bidrar til å forebygge kreft
• Hjelper i diabeteskontroll
• Hindrer anemi
• Video: watermelon nutrition | how to keep your ideal weight while eating watermelon
• Reduserer surhet
• Hindrer for tidlig aldring
• Kamper dårlig kolesterol / ldl
• Behandler seksuell dysfunksjon
• Styrker bones
• Behandler infeksjoner
• Eye health
• Hypertensjon
• Vekt styring

Vet du at rosiner er de beste naturlige søtningsmidler rundt? Som barna våre mødre vil alltid sørge for at alle informasjonskapsler, kaker, granola barer, paier eller puddinger var lastet med rosiner? Ingen tvil, rosiner er vår favoritt snack siden barndommen dager. Rosiner også kjent som kismis er en allsidig kjøkken ingrediens og har vært inkludert i våre måltider i lang tid nå. Rosiner er ekstremt deilig, en populær tørket frukt og likt av folk i alle aldersgrupper.
Rosiner tørkes druer. De ser crinkly og er vanligvis golden eller svart i fargen. Tradisjonelt rosiner er soltørket, men kan også være vann dyppet og dehydrert til tider. Under naturlige sol-tørkeprosessen, oksydasjon og karamellisering av sukker gir deretter mørk brun eller sort farge.

Det er flere helsemessige fordeler av rosiner. De er næringsrik og en stor kilde til energi. Rosiner er rike på B-vitaminer, mineraler som jern og kalium, og også elektrolytter. Daglig inntak av rosiner legger også til anbefalte porsjoner frukt. Disse bidrar til å opprettholde et godt hjerte helse og senker blodtrykket. Selen og fosfor i rosiner hjelpe kroppen til å absorbere vitaminer og proteiner fra mat. Rosiner har en betydelig mengde av fenoliske forbindelser som bidrar i forebygging og behandling av kreft.

Kilde: pinterest.com

Rosiner Ernæring Fakta

Video: 10 utrolige fordeler med havregryn

Rosiner er deilig og svært næringsrik tørkede frukter. De gir naturlig energi og rike kilder til elektrolytter, vitaminer og mineraler. De er lastet med jern, kalium, fiber og andre viktige næringsstoffer. De er glutenfri og også blottet for mettet fett og kolesterol.

Følgende er den ernæringsmessige verdien av rosiner for 100 g stenfrie rosiner:

PRINSIPP

Energi: 299 Kcal (15% RDA)
Karbohydrater: 79,18 g (61% RDA)
Proteiner: 3,07 g (5,5% RDA)
Totalt fett: 0,46 g (1,5% RDA)
Kolesterol: 0 mg (0%)
Dietary Fiber: 3,7 g (10% RDA)

vITA~~POS=TRUNC

Folater: 5 ug (1% RDA)
Niacin: 0,766 mg (5% RDA)
Pantotensyre: 0,095 mg (2% RDA)
Pyridoksin: 0,0174 mg (13% RDA)
Riboflavin: 0,125 mg (10% RDA)
Vitamin C: 2,3 mg (4% RDA)
Vitamin E: 0.12mg (1% RDA)
Vitamin K: 3,5 ug (3% RDA)

Elektrolytter

Kalium: 749 mg (16% RDA)
Natrium: 1 mg (11% RDA)

MINERALS

Jern: 1.88mg (23% RDA)
Magnesium: 7 mg (2% RDA)
Kalsium: 50 mg (5% RDA)
Fosfor: 101 mg (15% RDA)
Selen: 0.6ug (1% RDA)
Sink: 0,22 mg (2% RDA)
Mangan: 0,299 mg (12% RDA)

Rosiner er en pakket med mineraler som jern, kalsium, mangan, magnesium, sink og kobber. De er tett i elektrolytter som er sunt hjerte for eksempel kalium. Det senker puls, blodtrykk, og dermed hindrer mot slag og perifere vaskulære sykdommer.

Rosiner inneholde et plantekjemikalieforbindelse resveratrol, som er en polyfenol antioksidant. Det har anti-inflammatorisk, blod kolesterolsenkende og anti-kreft egenskaper.

Rosiner er også rik på andre mineraler som selen, fosfor, mangan, kobber og sink. De er en god kilde for B-vitaminer så som tiamin, riboflavin, pyridoksin og pantotensyre. Rosiner har også en god mengde av andre vitaminer, slik som vitamin A, C, E og K.

Helsemessige fordeler av rosiner

Kilde: pinterest.com

Rosiner er rike på næringsstoffer, antioksidanter, flavonoider og polyfenoler som er gunstig for vår generelle helse. Spiser rosiner ikke bare reduserer sjansene for hulrommene, men beskytter også mot sykdommer på gummene. Rosiner er rike næringsstoffer som er gunstig for vår generelle helse. De reduserer risikoen for hjerneslag, lavere blodtrykk, forebygge kreft, hjelpemidler fordøyelsen og bidrar til å behandle diabetes. Noen av fordelene med rosiner er nevnt nedenfor:

hindrer forstoppelse

Rosiner er høy-fiber mat og hjelpemiddel i fordøyelsen. Fibrene i rosiner svelle ved å absorbere vann og gi en effektiv lindring av forstoppelse. Regelmessig inntak av rosiner bidrar til å regulere tarmbevegelse og går klar av mage-tarmkanalen av de avfallsstoffer og giftstoffer.

Opprettholder Dental Health

Rosiner er funnet å bedre oral helse. De inneholder antimikrobielle fytokjemikalier som undertrykker oral bakterieveksten ansvarlig for tannkjøttsykdom og hull i tennene. Rosiner er kjent for å naturlig reservere hulrom i tennene og helbrede tannråte.

Redusere risikoen for slag

Andre fordeler med rosiner er at daglig inntak av rosiner betydelig senker blod enn sneglet på andre matvarer. Rosiner har høyt kaliuminnhold. Kalium er en elektrolytt som er svært sunt for hjertet vårt. Det er et viktig mineral som er nødvendig for riktig funksjon av celler og vev i kroppen. Inkludert rosiner i kostholdet bidra til å redusere risikoen for slag.

Bidrar til å forebygge kreft

Studier viser at på grunn av høyt innhold av fenoliske forbindelser, rosiner har sterke antioksidantegenskaper. Antioksidanter hindre frie radikaler fra å forårsake celleskader. Frie radikaler er primært ansvarlig for spontan vekst av kreftceller og spredning kreft. Derfor rosiner er høy- antioksidant matvarer som er gode naturlige behandlinger for kreft.

Hjelper i diabeteskontroll

Å spise rosiner bidrar til å behandle diabetes naturlig. Rosiner er et sunt valg av snacks for type II diabetes pasienter. Fiberinnholdet i rosiner hjelper kroppen til å behandle naturlig sukker i rosiner, som i sin tur hindrer økning i insulinnivåene.

hindrer Anemi

Video: watermelon nutrition | How to keep your ideal weight while eating watermelon

Rosiner er en stor kilde til mineraler jern og kobber, samt rik på B-vitaminer. Disse mineralene er viktige for røde blodlegemer formasjon. Regelmessig inkludert rosiner i kostholdet bidrar til å behandle jernmangel. Det fremmer også koagulering av blod under leging av sår.

Kilde: pinterest.com

reduserer surhet

Kalium og magnesium i rosiner bidra til å redusere surheten. Disse to mineralene i rosiner er en viktig del av antacida. De grunnleggende egenskaper av kalium og magnesium hjelper til å nøytralisere syrer og forhindre acidose.

hindrer for tidlig aldring

Svart rosiner er tett på antioksidanter og også viktige fytokjemikalier. Derav regelmessig inntak av sorte rosiner beskytter huden skjema skade på grunn av miljømessige. Antioksidantene forhindre oppløsningen av DNA på grunn av frie radikaler. De øker også våre immunitet og elastisiteten av muskelfibrene, og dermed effektivt hindre for tidlig aldring.

Kamper dårlig kolesterol / LDL

Svart rosiner som sådan inneholder ikke kolesterol, men inneholder mye løselig fiber. De begrenser de negative virkningene av lav tetthet lipoproteiner eller LDL, som er den såkalte dårlige kolesterolet i kroppen vår. Den løselige fiberen overfører LDL fra blod til leveren, og letter fjerning av LDL fra kroppen. Polyfenoler i rosiner også bidrar til å senke kolesterolnivået i kroppen vår.

Behandler Seksuell dysfunksjon

Noen av kismis helsemessige fordeler inkluderer også stimulere seksuell libido. Aminosyren arginin i rosiner induserer opphisselse og hjelper i behandling av erektil dysfunksjon. Arginin øker også sperm motilitet og øker sjansene for unnfangelse under samleie. Regelmessig inntak av rosiner er anbefalt for personer som lider av seksuell utholdenhet problemer. Det forbedrer den ekteskapelige liv og gir umiddelbar boost av energi.

styrker Bones

Kalsium i rosiner bidrar til å styrke og fremme veksten av bein. Rosiner inneholder også en mikro kalt Boron. Dette er viktig for dannelsen av ben og effektiv absorpsjon av kalsium. Bor er kjent for å forebygge osteoporose indusert av menopause hos kvinner. Daglig inntak av rosiner er også gunstig for bein og ledd. Kalium i rosiner er også funnet å styrke bein og fremmer benvekst, og dermed redusere faren for osteoporose.

Behandler Infeksjoner

Behandling av infeksjoner er en annen fordel med rosiner. Fenoliske forbindelser i rosiner er kjent for sin anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper. Disse bidrar til å bekjempe ulike virus og bakterieinfeksjoner relaterte plager. Regelmessig inntak av rosiner bidrar til å redusere risikoen for feber og holder også infeksjoner som forkjølelse og influensa i sjakk.

Eye Health

Rosiner er kjent inneholde tette polyphenolic fytokjemikalier som er bra for friske øyne. Deres antioksidantegenskaper beskytte øynene mot skader forårsaket av frie radikaler. Dette kan relateres til makuladegenerasjon, katarakt og svakt syn forårsaket på grunn av aldring. Rosiner inneholder karotenoider og betakaroten som er viktig for friske øyne.

hypertensjon

Mineraler, slik som jern og kalium i rosiner sammen med B-vitaminer bidra til å opprettholde normalt blodtrykk. Dietary fibre i rosiner bidra til å redusere stivheten av blodkar som i sin tur senker blodtrykket. Det høye nivå av kalium i rosiner er funnet å redusere blodtrykket naturligvis noe som gjør det til et utmerket mat for sunt hjerte.
Søvnløshet:

Forbruket av rosiner forbedrer søvnkvalitet hos et individ. Rosiner inneholder jern som er nyttig i behandling av søvnløshet.

Vekt styring

Rosiner kan proporsjonalt inngå i kostholdet for vektkontroll sammen med fysisk trening. Siden de er høy i fiber innhold, spise rosiner holde deg mettere lengre tid. Rosiner er utmerket for vektøkning også. De er rike på naturlig sukker som kan bidra til å legge på seg uten noen innvirkning på kolesterolnivået.

Noen andre helsemessige fordeler av rosiner er for hud og hår. Rosiner også bidra til å opprettholde en sunn glødende og klar hud. Antioksidanter og B-kompleks vitaminer spiller en viktig rolle i å holde håret skinnende sunt og næret. Rosiner også bidra til å redusere hår fall og hindre skallethet også.

Vet du at de fleste rosiner er produsert fra stenfrie Thompson druer? Tradisjonelt druene tørkes ved utspredning på brune fartøy papirbrett mellom de smalsporet radene. Stort sett tre typer rosiner er tilgjengelig i markedet. Disse er soltørket, kunstig tørket og også svovel- dioksyd behandlede rosiner. Rosiner er ikke bare populært som snacks, men kan også legges til flere oppskrifter også!