10 Av de beste måtene å sikre at du får din 5 om dagen

10 av de beste måtene å sikre at du får din 5 A Day

I begynnelsen var det bare reklame på TV spør om vi får våre fem om dagen. En kvinne ville være å drikke et smoothie, forteller oss at det var en del av hennes fem om dagen. Vi får vårt?

Så, alle fanget på. Plutselig ble du fange frukt frykter venn spise en banan fordi det var “en del av hennes fem om dagen”.

Før du visste det, ble moren din spiser en komplett salat om natten, forteller deg at hun desperat behov for å få henne fem om dagen før midnatt.

Er ideen sant at ved å spise fem næringsrik frukt, grønnsaker, korn frø og ellers hver dag vil vi få sunnere? Ja! Det er helt sant.

Hvorfor? Fordi det er store helsemessige fordeler som kommer fra å spise i det minste fem porsjoner godsakene hver dag. kroppen får så mange viktige vitaminer en mineraler som det er behov for å fortsette arbeidet på optimalt nivå, mens risikoen for utvikling av svekkende sykdommer (som diabetes og kreft) reduseres.

Problemet for mange av oss er hvordan vi får vår fem om dagen. Det er ikke lett, spesielt hvis du ikke har mange ideer. Før du vet ordet av det, er dagen nesten over, og du er ganske sikker på at du har bare hatt en av dine fem om dagen.

Dessuten gjør vi selv vet hva utgjør en del av våre fem om dagen?

Hvis du er usikker på om hele greia, her er 10 av de beste måtene å sikre at du får din 5 om dagen.

Bønner på toast

Dette er en britisk klassiker, så hvis du ikke bor i Storbritannia kan du ikke få det. Men jeg ble født her, og bakte bønner på toast er en av disse super-enkle å tilberede måltider som alle liker, fra barn til eldre mennesker.

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Det er noe beroligende om måten bakte bønner og toast bare gå sammen. Men hvis du ikke liker bakte bønner (og stort sett alle utenfor Storbritannia ikke ser ut til!), Kan du prøve linser på toast i stedet. Det er like bra, like sunt, og en veldig enkel måte å få en av dine fem om dagen. Både bønner og linser er rike på karbohydrater, vitaminer, proteiner og mineraler.

Den er også perfekt for alle som opererer på et budsjett. Yummy for mindre penger!

Avokado på toast

Du trenger å blande ting opp litt slik at du ikke alltid har det samme på toast hver dag. Noen ganger vil jeg ha bakte bønner på toast, men somedays jeg skal gå for avokado på toast. Begge er vinnere.

Avokado er mye mer populært nå enn de har vært på lenge. Dette er deres renessansen. Det synes som om alle spiser dem, fra din beste venn til bestemoren din.

Video: LEGIÃO ROMANA 7 CURIOSIDADES HORRÍVEIS

Selv bare en halv avocado er klassifisert som en av dine fem om dagen, noe som betyr at du ikke trenger å spre mye på toast. Du kan toppe det hele med en tomat for mer smak, samt noen salatblader. Deilig !!

Frokostblanding + frukt

Mange av oss sannsynligvis ikke starte vår dag med en av våre fem om dagen. Korn er den mest populære frokost med valg, trolig etterfulgt av toast med en kopp kaffe. Det er smakfulle og enkle, men ikke næringsrik.

Men heller enn å stappe alle dine fem porsjoner inn i resten av dagen, få en tidlig start på frokosttid ved å legge frukt, frø og bær til frokostblanding.

Havregryn går med så mange frukter. For eksempel, kokos spon og mango er en populær og velsmakende valg som betyr at du allerede har fått to av dine fem om dagen.

Andre ideer du kan prøve er bananer i dine korn, blåbær og jordbær. Faktisk toppen frokostblanding med noe frukt du liker for en fin måte å kickstart dagen.

Bruk Spreads

Legge en spredning til sandwich, som hummus eller pesto, er en fab måte å snike i en annen av dine fem om dagen.

Video: 07 Magnus Nohr SPOT17

Legg grønnsaker til Rice

Rich er tørt, vet du det. Men hvis du opererer på et budsjett, er det forståelig hvis du ikke kan sprite den opp for mye. Men å legge så mange grønnsaker som du kan til din risretter er vel verdt det fordi det er en enkel måte å øke inntaket av grønnsaker mens du får en (eller kanskje til og med to) av de fem om dagen.

En pakke rosiner

I stedet for snacking på godteri og chips på jobben, prøv snacking på rosiner i stedet.

Rosiner, som er i hovedsak tørket frukt, er super næringsrik. Bare en ss tilsvarer en av dine fem om dagen. Det er ganske utrolig.

Enda bedre, rosiner er billig å kjøpe, og vanedannende. Når du begynner å knasker på dem i arbeid, vil du ikke være i stand til å stoppe. Så sunt!

vegetabilske Crisps

Elsk deres potetgull, men bekymret for at du ikke får dine fem om dagen? Prøv vegetabilske potetgull!

Gorgeous potetgull kan være laget av grønnsaker som søtpotet og rødbeter. Du kan gjøre dem hjemme, noe som betyr at du kan kontrollere hvor mye fett og salt er i dem.

En Smoothie

Enhver smoothie du gjør (eller kjøpe) av frukt og grønnsaker vil telle som en del i hvert fall, men det er mulig at den vil telle som to.

Det er ikke lett å si hvor mange porsjoner du får fra en smoothie, spesielt hvis du har gjort det selv. Men hvis du kjøper en smoothie, kan du kontrollere etiketten å være sikker.

Video: Om psykisk utviklingshemming - Hele filmen

Smoothies er en utmerket måte å få en eller flere av dine fem om dagen fordi de er satt sammen av hele frukter rik på vitaminer. De er også veldig god, selv om noen kan være dyrt.

Sitronskiver i drinker

Enten du drikker vann eller en gin og tonic, og legger sitronskiver er en lett-peasy måte å få en annen en av dine fem om dagen.

Dette fem om dagen ting er en smal sak, ikke sant ?!

Hermetisert frukt Teller

Hermetisert veg teller også. Folk er aldri sikker på om hermetisk frukt og grønnsaker på grunn av konserveringsmidler, men så lenge du går for hermetisert frukt som har svømming i juice og hermetisert veg som er svømming i vann, du får ett av dine fem om dagen.

Også unngå hermetisk veg med tilsatt salt og sukker.

Hold deg glad og frisk!