12 Verste cardio feil å følge for vekttap

Bare fordi du treffer SoulCycle hver dag, betyr ikke det at du er garantert å gå ned i vekt. Faktisk kan variasjon være akkurat hva rutinen mangler-sammen med klarere konsentrasjon, en bedre plan, en sko oppgradering, og smarte pre-workout matvaner. Med kroppen bulk (og ikke i god form ...) som har en tendens til å komme med høytiden, er nå på tide å gjøre en god plan for angrep mot fett. Det er derfor vi nådde ut for å få råd og hjelp fra trenings proffene for en oversikt over vanlige cardio feil som kan bli stalling din fremgang. Finn ut om du er skyldig i noen av de vaner nedenfor, og husk å sjekke ut 47 Best Vekttap tips of the Year, også!

1

Gjør for mye Steady State Cardio

Mens det er dager da det er ok å delta i mindre intens kardio-lignende når du er super sår fra en treningsøkt du erobret dagen før-konsistente dager steady state cardio hvor du ikke utfordrer din kondisjon vil sannsynligvis ikke produsere ønskede resultater, sier kjendis trener og grunnlegger av Stoked Method, Kira Stokes. "Vær kreativ," hun sier. "Prøv for eksempel å hoppe av en cardio maskin hver noen minutter til å arbeide i intervaller på å hoppe tau for å ta hjertefrekvensen opp til 80 prosent av dere max. Dette vil gi deg en stor energi boost, kan du redusere tiden du trenger for å dedikere til cardio og gjøre deg og kroppen din mer effektiv."

2

Ikke spise før intens cardio

"Folk ofte føler det er best å gjøre cardio på tom mage. Dette kan imidlertid føre til at du mangler energi er nødvendig for å utfordre kroppen din riktig," sier Stokes. Det betyr ikke at pre-workout er tiden for å planlegge din biff og egg, skjønt. Stokes foreslå å ha en liten snack som ikke tynger deg ned, men heller øke energi som en Spis dette godkjent protein bar eller en banan. "Disse vil gagne deg og din cardio økt umåtelig. Lek litt med ulike matvarer for å se hvordan kroppen din reagerer beste."

3

Ikke å være fokusert

Stokes, som mange topp trenere har en stor pet peeve-og det er mennesker som ikke blir fokusert når de trener. "Lesing, sjekke e-post, hanke inn sosiale plattformer, ta gym selfies, og så videre kan virkelig hindre cardio økter," sier Stokes. "Egentlig, hvis du kan lese mens du får din svette på, er du sannsynligvis ikke jobber hardt nok." Selv når utfordre kroppen din på en kardiovaskulær måte, anbefaler Stokes utføre det hun kaller kroppen sjekker: en metode der du spørre deg selv spørsmål som: "Jeg jobber hardt nok?" og "Kan jeg presse litt mer?" "Dette vil ofte be deg om å ta treningen opp et hakk," hun sier. "Avbryte flyten av treningen ved å bli fortært av telefonen til slutt vil du spinne med hjulene, men ikke gjør gevinster du leter etter."

4

Ikke fokus på intensitet

"Det er intensiteten som du trening som øker din Basal Metabolic Rate (BMR), ikke den type trening," sier Edward Jackowski, Ph.D., og eier av utstråler Fitness. Finn en klasse eller type trening du liker og presse deg selv til maks. For selv om du gjør noe aerobic, kan stoffskiftet bli bremse ned hvis du ikke jobber hardt nok. For litt ekstra motivasjon, sjekk ut disse 22 sannheter om viljestyrke!

5

Tenker mer Cardio betyr mer Mat

Etter å ha fullført det timelange SoulCycle klassen gjør ikke gå rett for donuts! "Når du vil miste vekt eller få i bedre form, må arbeidsmengden for å overskride kalori innspill," sier modelFIT trener Keely Ahrold. Så lenge kaloriinntaket er mindre enn mengden kalorier du brenner, vil du være i god figur. Og det er veldig vanskelig å gjøre på en diett som er høy i sukker og fett, uansett hvor mye du trener. Det er også viktig å merke seg at de fleste mennesker i stor grad overvurderer hvor mange kalorier de brenner når de trener, og at kroppene våre ikke pleier å fungere optimalt på en sukkerfri fett diett!

6

Å være en skapning av vane

Gravitating mot den samme formen for kardio og trene på samme tid på dagen kan resultere i platåer. Stokes antyder prøver å finne en god blanding av det du elsker å gjøre å utfordre ditt hjerte og hva du sliter med å like. "Odds er at modalitet du har en tøff tid omfavner er det du trenger å gjøre mest. Også trener på samme tid på dagen hver dag kan føre til dårlige resultater. Et par ganger i uken, gå videre og sjokkere kroppen din ved å trene på studio veien, eller bassenget på en ukonvensjonell tid. Rutine er fienden for kroppen din."

7

Iført The Wrong Bekledning / Sneakers

"Vite hvis du pronere, supinate, eller har en nøytral gangart er viktig når du velger riktig fottøy for å støtte deg under cardio økt," sier Stokes. Dette er spesielt viktig hvis du gjør intens trening fordi du ikke ønsker å risikere å skade deg selv. Som for klær, oppfordrer Stokes hennes klienter å bære klær som de kan se kroppen i (tror tank topper og montert bottoms) som hun har funnet dette kan være en stor motivator ved å hjelpe deg se hvor langt du har kommet (og samtidig sette nye mål, også).

ICYMI: De 12 beste joggesko for din favoritt Workout

8

Ikke å ha en plan

Alltid være forberedt! Når du ikke har en plan, risikerer du å bruke en del av treningen vandrende fra maskin til maskin. "Det er alltid best å ha en plan og et mål for hver svette økt," sier Stokes. "Ta hensyn til både hvor lang tid du har til å forplikte seg til cardio, deretter lage en plan for hvordan du kan gjøre hvert sekund teller."

9

Føler at du trenger å gjøre Cardio i morgen

Det er en myte der ute som gjør 20 minutter cardio i morgen vil jumpstart stoffskiftet i løpet av dagen. "Dette er rent fysiologisk," sier Ahrold. "Det er en flott måte å starte dagen på riktig måte sikkert. Men hvis du gjorde det samme 20 min cardio senere på dagen, vil du fortsatt har bare gjort 20 min cardio den dagen. Kalori produksjon er omtrent det samme." Så ikke kjøre selv gal prøver å presse inn cardio i formiddagen hvis du ikke er en morgenfugl. Faktisk, som Stokes nevnt, bytte ting opp nøkkelen. Hvis du kan komme inn i morgen vane å trene, men det er tydeligvis en av de 47 Best Vekttap tips of the Year!

10

Tenker du hater Cardio

"Det er viktig spesielt hvis du ikke er en fan av cardio-å finne en modalitet som resonerer med deg slik at du vil forplikte seg til det," sier Stokes. "Jeg forkynner om å finne en god blanding av cardio trening som er moro og de som er utfordrende. For eksempel, hvis du ikke er forelsket i går, men du se gode resultater fra det, planlegger et par innhopp i løpet av uken-men i mellom, tillate deg selv litt cardio dans, hvis det er din cardio `moro`. Attitude er alt-hvis du har en positiv holdning til fatt på din svette økten, og kan ta en stund å sette pris på din evne til å bevege seg og utfordre ditt hjerte, kan du faktisk begynne å kreve cardio!"

11

Drikkevann til svetten av vann vekt

"Bortsett fra å være så åpenlyst falsk, kan du føre dine biologiske systemer for å ta den helt ut av klask," sier Ahrold. "Du vil bli dehydrert, øke blodtrykket, og redusere blodsirkulasjon, noe som senker mengden av oksygen til musklene. I utgangspunktet, body-en din svært effektiv system blir svært ineffektiv." Drikk vann etter behov, ren og enkel.

12

Velge feil type Cardio For din kropp

Ikke alle former av kardio-, selv hvis det utføres på samme intensitetsnivå-vil gi de samme resultater. Hvordan du flytter påvirker det estetiske resultatet. For eksempel, hvis du er bunn-tung og gjøre en masse spinning, vil du definitivt brenne kalorier, men beina og nedre halvdel kan bli større. I dette tilfellet, bør du vurdere å velge for kroppsvekt cardio som ikke har et ben fokus. "Hvis du ikke kan klippe din avhengighet til din lokale spin-klassen, men, men likevel ønsker å gå ned i vekt og helle ut bena, holde motstanden lys under spinne klasse og pedal raskere," sier Jackowski. Nå som du vet noen cardio mordere, sjekk ut disse 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves for å forbedre din gym spillet enda mer!