20 Hemmeligheter for å spise brød uten å få fett

Men når det kommer til slanking ned, en av de første tingene du trolig forberede seg til å kutte fra spising plan er en god gammel hunk av seig, herlig, mel-y, tidløs brød. Men det spiller `t nødt til å være slik. Du kan ha dine skinny jeans og spise brød, også!

"Vi er alle på et oppdrag for å unngå brød, eller så virker det," sier Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kjent som "Dr.Taz," et vekttap ekspert og forfatter av Hva Leger Eat og Den 21-Day Belly Fix. "Loaded med karbohydrater og noen ganger raffinert mel, brød er nå den nye fienden, erstatte fett frykt for 80-tallet. Men tro det eller ikke, det er sunt brød alternativer hvis du spiller kortene dine riktig." Og spiller vi vil. Noe for en bit av sin sprø, velsmakende godhet. Les videre for brød triks for å holde seg tynn takket være ekspertråd fra topp ernæringsfysiologer, leger og pro kokker. Og for å finne ut hvordan du får en vaskebrett mage på bare fem uker, ikke gå glipp av denne viktige over 5 beste noensinne Foods for Abs-Garantert!

1

Når du kjøper,
Følg 10: 1 regelen

Det er super enkelt, men er en hendig tommelfingerregel å huske på når du `re kjøper et brød: "For hver 10 gram karbohydrater, bør det være 1 gram fiber," sier Rebecca Lewis, RD for HelloFresh.

2

Og alltid se
for hele korn

Uansett hva, husk dette: "Hvis ingrediensene på toppen av ingredienslisten lese sukker, sukrose, fruktose, mais sirup, hvit eller hvetemel, disse matvarene inneholder stort sett enkle karbohydrater og bør begrenses", sier Lewis. "En mat er bare ansett som en `hel grain` hvis den første ingrediensen på pakningen sier,` hele korn eller hele wheat.` Det finnes ingen standardiserte regler eller definisjoner for etiketten `multigrain,` så det er en å se opp for ." Skann ingredienslisten multigrain produkter og bruke skjønn. Forstå ingredienslisten-minst det grunnleggende-er et stort skritt for din Ultimate Guide to Eating Clean.

3

Sats på
økologisk hvete

"Hvete har forandret seg i løpet av de siste 50 årene, og er ikke lenger gjenkjennelig avling av våre forfedre," forklarer Dr. Taz. "Mens forskning går frem og tilbake på rollen av plantevernmidler og kjemikalier i vår helse, har økologisk hvete lavere eksponert for plantevernmidler, og gir en sunnere brød alternativ."

4

Oppsøke
gjæret brød

"Syrnete brød, som surdeig har fått lov til å gjære ved hjelp av en startpakke for alt fra noen dager til noen uker. Denne gjæringsprosess gir massevis av sunne bakterier som bidrar til å balansere fordøyelsessystemet og administrere din metabolisme", sier Dr. Taz. "Velg eller gjøre gjæret brød når du spiser brød for en helse boost". Vil du ha mer sunne bakterier? Sjekk ut disse overrask probiotiske mat for en flat mage!

5

Eller dra til
fryser midtgangen for
spiret brød

Frossent brød? Jepp. "Brødene som sitter på hyllene i dagligvarebutikker er blitt bleket sine næringsstoffer og pumpet med konserveringsmidler, natrium og sukker for å forlenge lagringstiden," advarer Lisa Hayim, registrert dietetiker og grunnlegger av WellNecessities. "I stedet se etter spiret korn brød, som er ofte i fryseren delen. Spiret korn brødet går gjennom en prosess hvor enzymer frigjøres og protein og karbohydrater blir brutt ned, noe som gjør det lettere for kroppen å fordøye og absorbere næringsstoffene. Spiret korn fremdeles inneholde gluten, men kan tolereres av noen mennesker med mild følsomhet for hvete eller gluten."

For 100 + kremet, deilig vekttap oppskrifter, klikk her for Zero Belly Smoothies!

6

Du kan også
truffet bakeriet

Real talk: Brød pleide å være måte sunnere. "Masse industrialisering og foredling av brød og pasta er det som har ranet disse bærebjelkene i sine helsemessige fordeler og forvandlet dem til en raffinert og behandlet belastning for kroppen vår," sier Dr. Taz. Men det `s frelse: "Bakeriet gjør ferskt brød hver dag og etterlater ut massevis av salt og konserveringsmidler at finnes i en tradisjonell brød finnes på supermarked veggen", sier Hayim. "Så gå videre og nyte en deilig varm brød rett fra din lokale bakeriet, eller til bakeriet delen av supermarked. Sats på hele korn når det er tilgjengelig!" Hayim utbryter. Du virkelig kan nyte din favoritt ting og likevel gå ned Vekt- pasta elskere finne ut hvordan med disse 40 Ultimate Pasta tips for å holde Skinny`!

7

Se etter kli,
bygg og rug

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Dette er noen ekte allierte når det gjelder å tynne brød chomping. "Sats på disse fiberrik mat i brødet. De inneholder beta-glukan, en løselig fiber som øker mengden av tiden det tar for magen å tømme og hindrer raske toppene i blodsukkeret," forklarer Hayim.

8

Bake brød?
Bytt ut hvetemel
med kokos mel

Er du en fra scratch DIYer? "Bytt hvitt mel for kokos mel", sier Lewis. "Det har færre karbohydrater og 11 ganger så mye fiber".

9

Dyppe brød
i litt fett

"Par din favoritt brød med sunt fett som olivenolje, kokosolje, ghee og smør "sier Dr.Taz. Ikke bare vil dyppe bremse deg ned mens du spiser, men det vil også legge til noen fine smaken." Den italienske tradisjon brød med olivenolje er et sunt alternativ siden kombinasjonen forhindrer over- forbruk av brød."

10

Lag din egen
brød chips

"Bake tynne skiver av bagels, trekanter av pita eller tortillas i ovnen ved 400 i ca fem minutter," sier Chef Nate Appel av HelloFresh. "Baked chips er mye sunnere enn sine stekt counter. Piff opp dine chips med spisskummen, oregano, chilipulver, eller hva andre krydder du foretrekker å komplettere måltidet ditt."

Gå ned i vekt på mindre enn 30 sekunder, med 100 + utprøvde oppskrifter i Zero Belly Smoothies!

11

Gå for mørkere
mel når du kan

"Jo mørkere mel, jo mer antioksidanter ditt brød kan ha. Quinoa, bokhvete og amaranth er sunnere, glutenfritt mel alternativer enn ris eller potetmel," aksjer Dr. Taz. Gjorde vi nevne amaranth er en superfood? (Don`t worry, mye folk haven `hørt om det heller.)

12

Bygge en
smartere smørbrød

Det er mange enkle måter å fortsatt nyte en sandwich med mindre eller ingen brød: "Spis åpne smørbrød å kutte ned etter en slice- Go `dyre style` og erstatte hele hamburger bun med salat-grav ut innmaten av en bagel eller velge `tynne skiver, `" antyder Lewis. I stedet for å rette åpen front, "... kan du også topp med et stykke crunchy Romaine eller andre salat å holde hendene rene mens de spiser," anbefaler Appel.

1. 3

Få nutty
og lurvete

"Brød som er laget med nøtter og frø pakke massevis av ernæring," sier Hayim. "Sammenlignet med vanlig brød, de er også mer mettende og tilfredsstillende, og de har en lavere glykemisk indeks, som hindrer rask pigg og fall i blodsukkeret." Ikke bare vil disse typer brød hjelpe dempe overspising, men nøtter som valnøtter og frø som Chia, gresskar og solsikkefrø legge til en hyggelig tekstur element. PLUSS: Finn ut de beste merkenavn brød for vekttap!

14

Venner av brød
don`t la brød
bli singel

Sett opp din brødskive på en hot date. "Utover sunt fett, par brød med protein- litt kjøtt eller tofu balanserer karbohydrater i brød og pasta," antyder Dr. Taz. "Legge til protein vil holde deg full og spise mindre".

15

slå opp
din krydder

Video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie

Brød doesn`t få et dårlig rykte bare fordi det `s, vel, brød. It`s ofte sittende fast med frekke sauser som majones eller rømme. Så, tenke kreativt om hvordan å lette opp sandwich. "Erstatt majones i dine smørbrød med sennep, hummus, baba ghanoush, yoghurt, eller en bønne spredning Ikke bare kutte ned på kalorier, men de gir stor variasjon og smak til smørbrød , og wraps," antyder Appel.

Kremete. Chocolately. Fruktig. Grønn. Vekttap har aldri vært mer deilig enn med Zero Belly Smoothies!

16

orkestrere en
salat swap

"Som en liten knase i salaten? Bytt brødsmuler til skiver mandler. De har færre karbohydrater og tre ganger så mye fiber," aksjer Lewis. Vil du ha en lastet salat uten pund creepage? Sjekk ut disse beste salat ingredienser for vekttap!

17

Behandle det som
en rockestjerne

Fordi vi alle vet at det er. "Om du skal spise brød nyte det, og nyte det. Når servitøren kommer med at brødkurv brød du sannsynligvis ikke engang, men bare ønsker å spise, si nei", sier Hayim. "Lagre den for hovedrett, eller forrett, og nyte brød måten kokken forberedt det."

18

Få leken
med toast poeng

"Skjær et kvadrat av brød i kvartalene diagonalt for å lage mini toast punkt smørbrød, [men tjene dem] med åpen front," antyder Appel. "Disse gjør gode forretter også. Du kan sikre alle pålegg med en tannpirker, og de er gode for bestått hors d`oeuvres på fester." Du kan også bare spredt på sunne pålegg som olivenolje tapenade, stekt aubergine, eller tahini blandet med sitronsaft og en skvett lønnesirup. Koble den med en av disse 20 Awesome Mason Jar salater og dine matpakker bare fikk en større oppgradering!

19

Hopp oste
når du spiser ute

Du vet at du elsker dad`s signatur smørbrød best, uansett. "Å spise en grillet ost hjemme er veldig annerledes enn å spise den på kafeen. Hjemme tar vi to stykker av brød, sett i litt ost, og kaste den i ovnen", tilbyr Hayim. "På restauranter og diners, er brødet får langt mer oppmerksomhet-eller skal vi si, tilsatt fett og kalorier. Først, begge sider smør, så går de inn i en panne med mer butter og muligens left olje fra siste parabolen. Mens en grillet ost hjemme kan gjøres lav-fett, og mindre enn 250 kalorier, de på restauranter er i overkant av 500 kalorier og lastet med mettet fett." Og sannsynligvis natrium også, som alltid gjemmer seg. Sjekk ut denne listen av 20 Restaurant desserter med mer salt enn en pose pretzels for bevis!

20

Grav ut
din bagel

Video: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011

Bare ikke vær den personen i kø på bagel butikken på søndag morgen som ber dem om å gjøre det og binde opp hele linjen. "Du kan redusere kalorier betydelig ved å ta ut brødet i midten. Last det opp med røkt laks, tomat, løk, kapers og et lys schmear av kremost for en sunnere versjon av New Yorks stift", sier Appel.

Ikke glem: Bruk hashtag # EatThisin2016 og dele denne linken på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest for å legges inn for å vinne en iPad Mini 4!