Hvor lenge å vente etter å ha spist for å sove?

Sleeping umiddelbart etter spising er svært vanlig i våre liv. Etter å ha fullført et måltid, døsighet spark i og etter at vi vanligvis ligge i sengen og har en tendens til å ta en lang lur. Men dette er usunn, og de fleste blir fortalt at de bør alltid gå rundt og vente en stund før du sovner.

Hvor lenge å vente etter å ha spist å sove

Flere forskere anbefaler å vente på minst 1 time før du sovner etter ethvert måltid for å unngå eventuelle fordøyelsessystemet problemer. Det er bedre å vente 2 til 3 timer hvis noen form for sukkerholdig eller krydret mat har blitt spist. Hvis du har gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), du bør unngå matvarer for 3 timer Før man går til sengs.

Det er viktig å vente en stund før du sover for å hjelpe kroppen din fordøye maten ordentlig. I løpet av denne perioden, du bør holde en oppreist posisjon. Dette er noen av grunnene til hvorfor det er bedre å vente etter å ha et måltid før søvn.

1. Sleeping Snart etter å ha spist kan forstyrre søvnen din

Mat er ansett for å være svært forstyrrende for søvnen mønster. Du kan våkne opp flere ganger om natten på grunn av oppblåst følelse etter et tungt måltid. Krydret og fet mat kan føre til ubehagelige symptomer som halsbrann, noe som gjør at du vanskelig for å sovne.

2. Sleeping Snart etter å ha spist kan gjøre din GERD Verre

Det er en åpning i bunnen av spiserøret kalt lukkemuskelen, og når det ikke trekkes ordentlig seg sammen, det tillater magen syrer til å stige og forårsake en tilstand som kalles syre reflux.

Når du står eller sitter, kan tyngdekraften bidra til å holde syre ned. Men hvis du ligger på sengen, vil magesyre flyte uhindret, forverring av symptomene. Det er derfor det er viktig å vente tre timer før du går i dvale hvis du allerede har GERD. På den måten vil magesyre redusere mye av den tiden du får til å sove, så vil du oppleve færre symptomer.

Hva mer, venter minst en time før du sovner bidrar til å redusere risikoen for slag med om lag to tredeler. Denne risikoen faller ca 10% mer for hver ekstra 20 minutter du vente.

Hva gjør du hvis du føler deg sulten før søvn

Hvor lenge å vente etter å ha spist for å sove? Nå vet du at du bør vente i flere timer. Men dette kan noen ganger gjøre at du føler deg sulten, og sult pang kan gjøre det vanskelig å sovne. I dette tilfellet, kan du spise en matbit som er beskjeden i størrelse og fyller nok. Her er noen forslag:

• Det er mot sin hensikt å spise fet mat som hamburgere og pizza-de er full med uønskede kalorier og er svært vanskelig å fordøye.
• En god matbit kan være noe sånt som en hel-korn cracker med cottage cheese. Dette måltidet er perfekt som snacks før sove siden det vil tilfredsstille din sult og kan lett fordøyd. Det er også et sunn kilde til karbohydrater og protein.
• Kan også ha en bolle med hel-korn frokostblanding med litt melk. Bare husk å unngå sukker-fylt frokostblandinger som de legger mer uønskede kalorier og øker insulinnivået.

Anbefalinger for siste måltid før Sleep

Du bør inkludere protein og fiber for det siste måltidet for å unngå sultfølelse i løpet av natten.

1. Rør Fry

Dette er en enkel og næringsrik valg. Du kan bruke proteinrik mat som grillet kylling, egg, trimmet mørbrad biff, tofu eller fisk, og husk å også inkludere en haug med fargerike grønnsaker av din preferanse for å få mer vitamin A, vitamin C og fiber. Paprika, gulrøtter, squash, løk, sopp, erter, mais, asparges og aubergine er gode valg. Bland alle ingrediensene og stek dem med olivenolje til de er riktig tilberedt. Sesong med lavt natriumsoyasaus og tjener sammen med brun ris. Du vil få en godt balansert kosthold med vitaminer, fiber og proteiner.

2. Wraps

Hvis du lurer på hvor lenge å vente etter å ha spist for å sove og hva du skal spise for siste måltid, prøv denne. Det er noe veldig rask og enkel å lage. Velg en hvetetortilla å sikre et høyere inntak av fiber-du kan mikse en proteinrik kilder som kylling, kalkun, egg eller magert kjøtt med ulike grønnsaker, inkludert spinat, arugula, sopp, tomater, paprika, salat, løk eller avocado. Legge til fettfattig ost kan bidra til å forbedre smaken. Sett ingrediensene på tortilla og rull sammen. Nyt!

3. supper og stuinger

Supper eller stuinger er deilig, og de kan gi mange næringsstoffer. Du kan bruke kylling kjøttkraft, kjøtt buljong, eller fisk kjøttkraft som en base-deretter legge grønnsaker som poteter, hvitløk, løk, gulrøtter, mais, etc. for å få mer vitaminer og fiber. Strimlet kylling, biff, fisk og reker eller krabbe kan bidra til å legge tekstur og smak. Alternativene du har for å tilpasse denne retten er ubegrensede.

4. Grillet kjøtt og grønnsaker

Video: The Story of Stuff

Video: Once Saved Always Saved

Video: DOCUMENTARY: Edward Snowden - Terminal F (2015)

Husk ovenstående opplysninger om hvor lenge å vente etter å ha spist for å sove, og nyte ditt siste måltid med noe annerledes og næringsrik. Ved hjelp av en utvendig grill er et utmerket valg når du vil ha litt smakfullt og sunt måltid. Gode ​​valg inkluderer men er ikke begrenset til kyllingbryst, flanke biffer, ørret, laks og reker. Du kan sesongen dem med havsalt, pepper og litt olivenolje. Du kan grille grønnsaker også-løk, mais, poteter, paprika, aubergine, asparges og tomater er deilig og næringsrik valg.