Hva gjør yoga si om kosthold og ernæring?

Hva gjør yoga si om kosthold og ernæring?

5 ting som skaper bedre helse

Du kan trene og trene for helse, eller for å være best i det du gjør. I begge tilfeller, din kropp og sinn må være i førsteklasses stand til å føle deg bra. Det er mye god informasjon tilgjengelig om kosthold og ernæring. Den gamle vitenskapen om yoga er virkelig en vitenskap for optimal helse. Her er fire stykker av visdom.

1.Eat mat som er lett å assimilere.

Når maten er lett assimilert av kroppen, klarhet i tenkning og mental ro oppfølging. Spis mat grunnloven kan fordøye enkelt. Du vet at å spise et stort måltid av rike, tung mat bremser kroppen og hjernen ned. For en som meg, som er høy energi, litt rik mat en gang i blant roer meg ned. For noen som har en langsommere metabolisme, kan det limes deg ned på sofaen. Et stort måltid uten en aktiv livsstil gjør meg irritabel og ubehagelig i kroppen min. Når jeg er aktiv, jeg har ikke noe problem digesting.An elite idrettsutøver kan spise et stort måltid, fordi han eller hun brenner tusenvis av kalorier i en treningsøkt, men elite idrettsutøver trenger ikke nødvendigvis å føle seg bra mentalt og fysisk fra å gjøre det.

Video: PRESION ARTERIAL ( BAJO CONTROL) cómo lograrlo/síntomas/que hacer ana contigo

En spesiell mat kan forverre din grunnlov mens en annen føles nærende og balansere som kroppen absorberer det. Være årvåken. Legg merke til om hva du spiser gir deg riktig mengde farten makt for hva du gjør. Når maten fordøyer lett, kropp og sinn absorbere næringsstoffer lett. Da kan du fokusere på oppgaven. Spør deg selv, føler jeg lett, kraftig og energisk, mentalt rolig og klar? Være til stede på hvordan kroppen din reagerer på hva du putter i den. Hvis kroppen tar opp lett, vil sinnet følge etter.

2.Eat mat som er i sesong og frisk fra området der du bor.

Frisk fra hagen er vitamin rik og næringsrik. Hvis du spiser frossen eller pakket mat, sørg for å få elementer uten konserveringsmidler for bedre absorpsjon av næringsstoffer i kroppen din.

På samme spor, mat fra ulike grupperinger fordøye annerledes. Frukt fordøyer raskere enn melk eller protein. Min personlige tommelfingerregel er ikke mer enn to matvaregrupper på en gang fordi min grunnlov assimilerer godt når jeg gjør dette. Jeg kan vente femten minutter etter frukt å ha en protein og grønnsaker combo. Se hva som fungerer for deg. Du kan gjøre det bra å assimilere en kompleks kombinasjon av mat i ett måltid. Dette handler om å eksperimentere, å legge merke til om du føler deg fantastisk eller ikke så stor etter å ha spist.

3.Fill magen halv med mat, en fjerdedel med vann og la den en kvart tomme.

Video: 5 rå matvarer for flat mage

En god venn av meg som er lege sier de fleste sykdommer er fra for mye mat inntaket. Når vi forlater plass i magen, er fordøyelses brann sterk slik at du best mulig kan fordøye og assimilere hva du spiser. Gi rikelig med tid mellom måltidene i tillegg så magen kan tømme ut og hvile. Akkurat som vi alle trenger tid på å samle krefter, hviler magen holder fordøyelsessystemet i god stand. Videre må fordøyelses brannen å fyke å holde hjernen skarp.

Jeg elsker denne sunn ordtaket om jeg ikke vet hvor den oppsto, det gjør absolutt forstand: lur etter lunsj og spasertur etter middagen. Min tommelfingerregel for hard trening er tre til fire timer etter å ha spist. Selv om jeg har et lett måltid, jeg vente en halv time før du hopper inn alvorlig øvelse. Mange europeere hvile etter en lunsj måltid, stenge sine butikker for et par timer eller mer. Jeg skulle ønske vi amerikanere ville følge sin visdom. Når du gir tid til fordøyelsessystemet å gjøre sitt arbeid for å tjene deg, din kropp og hjerne er klare og villige til å jobbe for deg i stedet for å dele din dyrebare energi mellom hva du er ledet og behovet for å få mat til de riktige avdelingene for optimal funksjon av kroppen og hjerne. Jeg spiser et lettere kveldsmåltid når jeg kan, en god tre-fire timer før jeg går til sengs, så magen tømmer og søvnen er dypere. Jeg har også positive drømmer når magen ikke er full.

4.Chew maten godt.

Video: SWEAT IT RELOAD REVIEW