19 Kraftige probiotiske drikke oppskrifter å helbrede tarmen

Opprettholde helsen til tarmen er sannsynligvis nummer én ting du kan gjøre for din generelle helse. Selv om du kanskje tror tarmen er i perfekt form, kan det ikke være! Tross alt, er legemet en integrert økosystem, slik at skjevheter i ett område av kroppen kan manifestere seg i et helt annet område.

Forskere blir stadig mer klar over at en usunn tarmen kan kompromittere ting som immunitet, kognitiv funksjon, sunn vekt, hormonbalansen og mye mer. En av de enkleste tingene du kan gjøre for å helbrede tarmen er å legge til gunstige bakterier, kjent som probiotika, til ditt daglige kosthold.

Her er hvorfor:

Nyt Greater Immunitet

Overraskende, er 80% av vårt immunsystem som ligger i vårt fordøyelsessystem! Det betyr at ved å øke gut helse, vi naturligvis øke vår immunitet også.

Mange studier har vist at jevnlig inntak av probiotika har en positiv effekt på immun helse. Selv når våre legemer er under ekstreme trykk probiotika kan gi oss et sårt tiltrengt løft, med forskning som viser at langdistanseløpere som supplement med probiotika nyte større immunforsvar.

behandle betennelse

Kronisk betennelse i kroppen er knyttet til en rekke sykdommer som astma, allergi, hjertesykdom, kreft, for tidlig aldring og mer. Probiotika kan faktisk bidra til å dempe denne overskytende betennelse og forebygge eller forbedre dets assosierte tilstander.

En studie, utført i Irland, funnet at visse probiotiske bakterier kan bidra til å behandle pasienter med inflammatoriske tilstander som kronisk utmattelsessyndrom, psoriasis og ulcerøs kolitt.

Redusere blodtrykket

En gjennomgang av ni studiene har vist en klar sammenheng mellom forbruk av gunstige bakterier og nedre blodtrykk - noe som bør være av spesiell interesse for den ene av tre amerikanere lider av hypertensjon.

lavere Kolesterol

Probiotika kan være en av de mange matvarer og drikke som kan bidra til lavere kolesterol, ifølge en studie av mellomaldrende menn. De fant at en daglig gjæret melkedrikk (en naturlig kilde av probiotika) redusert total kolesterol og LDL ( ‘dårlig’) kolesterol nivåer av 6% og 10% henholdsvis.

Det bør bemerkes at ikke alle studier har oppnådd disse positive resultater, som fører forskere til å tro at bare visse stammer av bakterien er effektive for å redusere kolesterolet.

Forbedre læring og hukommelse

Hjernen og gastrointestinale system dele en intim forbindelse - kjent som hjerne-gut akse - og det er derfor en helsemessig tarm fører til en sunn hjerne. I ett stykke forskning, friske kvinner gitt en probiotisk-rik yoghurt i fire uker, viste forbedret hjernefunksjon sammenlignet med enten placebo eller kontrollgrupper.

Boost Mood

De hjerne-gut aksen kan forklare at probiotika har vist seg å bidra til å bekjempe depresjon og sinne også. I en studie utført i Nederland, oppdaget forskerne at deltakerne som tok probiotika hadde en betydelig reduksjon i negative og aggressive tanker.

lindre IBS

Noen probiotika kan lindre inflammatoriske og fordøyelses symptomer assosiert med irritabel tarm syndrom (IBS) i henhold til en gjennomgang av 19-studier. Disse vennlige bakterier kan også opprettholde remisjon av Crohns sykdom og unngå gjentakelse av pouchitt - en komplisering av operasjonen brukt til å behandle ulcerøs kolitt.

Forebygge eller behandle Diaré

Tar probiotika øker ‘gode’ feil i systemet, som arbeider for å fortrenge de ‘dårlige’ seg - de som fører til diaré og andre mageproblemer. Det er ingen overraskelse da at flere studier har funnet probiotika forkorte løpet av diaré hos pasienter, særlig de med antibiotika-assosiert diaré.

Det er også en god idé å laste opp på probiotika før du reiser, som de er en sikker og effektiv måte å forebygge smittsomme diaré, sier en analyse på 23 forsøk.

Kurere urinveisinfeksjoner

Noe forskning sier UVI - som påvirker over 50% av kvinnene - kan forebygges med regelmessig inntak av probiotiske mat, drikke eller kosttilskudd.

Forhindre barneeksem og allergi

Barneeksem er et tidlig tegn på allergi - og probiotika kan bare bidra til å forhindre både forhold i spedbarn.

I en studie av 241 kvinner, oppdaget forskerne at de som tok probiotika mens gravide opplevd en nedgang i forekomsten av barneeksem i sine babyer. Mens 71% av barna i placebogruppen led eksem minst en gang, bare 29% av barna i den probiotiske gruppen gjorde.

Gå ned i vekt

Minst ett stykke forskning tyder på det kan være mulig å bruke probiotika for å behandle fedme. Husk at en svak fordøyelsessystemet (som kan forbedres gjennom probiotika) hindrer vekttap.

Forbedre Oral Hygiene

Det er en økende forskning for å markere gunstig rolle av probiotika i å ta vare på dine Pearly hvite - spesielt når det gjelder å forebygge og behandle orale infeksjoner, tannråte, periodontal sykdom og dårlig ånde.

19 Probiotiske Powered Drikke

Mens du kan være klar over de mange probiotiske-rik mat, er det også en imponerende liste av drikkevarer som inneholder gunstige bugs. Her er noen av de beste:

Video: Smoothie for å lindre og helbrede tarmene

Kombucha - søt, syrlig og musserende, er kombucha en ervervet smak som er høy i probiotika, en kraftig antioksidant som heter DSL og vitamin C. Dette gjæret te sies å avgifte kroppen og beskytter mot celleskader og betennelser, alt mens forsterke den immun system.

Enkel Milk Kefir - dette gjæret melk drikk er laget med et start kjent som ‘korn’ (en blanding av symbiotisk bakterier og gjær). En frisk probiotiske rart-mat, melk kefir deilig på egen hånd eller blandet inn i smoothies. Det kan vanligvis forbrukes uten problem av de som er laktoseintolerante.

Enkelt Vann Kefir - denne forfriskende drikke er lett å lage og er egnet for veganere og meierifritt. Når batch er gjort, kan du nyte den umiddelbart, eller dobbelt gjære det med en frukt juice for å gjøre en forfriskende, sprudlende drikke som behager både barn og voksne.

Raw Almond Milk Kefir - teknisk sett ikke kefir, denne oppskriften absolutt smaker like it! Den er ideell for dem som ikke kan få sine hender på melk kefir korn som den bruker høy kvalitet probiotiske kapsler sammen med organisk mandelmelk. Perfekt for veganere og de med alvorlige meieri allergi.

Probiotiske Lemonade - en enkel lakto gjæret probiotiske drikke som du kan gjøre med grunnleggende ingredienser fra din dagligvarebutikk. Selv om det er ikke helt tradisjonelle lemonade, er det fortsatt populært med barn i alle aldre.

Hjemmelaget Lavendel Kombucha - dette hjemmebrygget brus, vakkert flasker og presentert, ville gjøre den perfekte gave! For en ekstra hjemmelaget preg, bruker organisk lavendel fra din egen hage.

Herbal Kefir Iced Tea - et helt naturlig vitamin vann og energi drikk laget ved å legge en urte infusjon av jern-rik nesle og løvetann til vann kefir - bare en annen grunn til å plukke disse bakgård ugress med ekstraordinære helsemessige fordeler!

Beet Kvass - tradisjonelle i Russland og Ukraina, er denne juvelen-tonet lakto-gjæret drikk jordnær, salt, sur og søt og full av probiotiske godhet. Drikk den rett opp, bruke den i salatdressinger og supper eller som en interessant cocktail mixer!

Enkel Probiotiske Strawberry Limeade - et sunt alternativ til rene fruktjuicer men like populære med små, er dette enkelt drikk laget med honning, stevia, jordbær, frisk lime juice og unflavored kombucha.

Coconut Vann Kefir - en forfriskende drikk som kombinerer kraften av probiotika og kokos vann.

Beat Vinter Oppblåsthet Probiotiske Grønn Smoothie - det er minst 13 grunner til å drikke grønn smoothies, selv om denne oppskriften legger inn enda en annen ... det er rikt på gunstige probiotiske bakterier! Laget med kokos vann kefir, eple, pære, agurk, spinat, avokado, selleri, ingefær, sitron og lime, er det også fullstappet med næringsstoffer og smak!

Gjæret Orange Juice - fylt med probiotiske godhet, er denne herlig sprudlende og subtilt søt drikke som minner om Orangina! Det gjør også en deilig gele.

Ginger Bug Ginger Ale - voksne og barn både vil få sin dose av gunstige bakterier uten selv å realisere det takket være denne gingery brus. Ginger, kjent for å hjelpe fordøyelsen og lindre kvalme, er blandet med sitron, salt, sukker og en ‘ingefær bug startpakke’ for en virkelig helbredende behandling.

Dyrkes jordbær Soda - en ingefær bug forrett vil også komme til nytte for denne morsomme, sommeren drink smaksatt med jordbær.

Gut Friendly Blueberry Smoothie - antioksidant rik blåbær blande med melk kefir, banan, avokado og chia frø for en rask, enkel og gut-vennlig frokost.

Probiotiske Grønn Juice - som om grønn juice ikke var frisk nok, kommer denne oppskriften sammen, og legger en slu probiotiske kapsel til blanding av spinat, grønnkål, selleri og persille!

Kombucha Kaffe - beskrevet som en ‘uvanlige’ smak, dette drink - en kombucha kaffe i stedet for te - er bare for de eventyrlystne!

Apple Pie Apple Cider Eddik Drink - naturlig gjæret rå og upasteurisert eple cider eddik kan skilte med massevis av helsemessige fordeler og gir din daglige dose av gunstige bugs sammen med den store smaken av økologisk eplejuice, flytende vanilje stevia og kanel.

Bål Cider, The Natural Flu Remedy - farvel med kulde og influensa ved å holde denne kulturen på hånden gjennom hele høsten og vinteren. Bare ta rå eple cider eddik, legg immun øke og antimikrobielle urter og krydder, og la det gjære i en måned.