13 Enkle måter å helbrede tarmen: det viktigste du kan gjøre for helsen din

Du kan tenke at tarmen er i perfekt helse - tross alt du ikke lider med irritabel tarm syndrom eller oppblåsthet, du aldri oppleve acid reflux eller halsbrann og nesten aldri få magebesvær.

Men symptomer på en usunn tarmen kan ofte manifestere seg i andre deler av kroppen. Tross alt, er kroppen en integrert økosystem, så faresignaler som forekommer i ett område kan være forårsaket av ubalanser i en helt egen system.

Forskere og medisinske fagfolk er kontinuerlig å lære om kompleksiteten av det humane tarmen, og innflytelsen den utøver i løpet av immunitet, kognitiv funksjon, vektkontroll, hormonbalansen og mer.

Blant annet forhold, har studier funnet styrke helsen til tarmen kan føre til en forbedring i:

• Immunfunksjon (som 80% av immunsystemet er plassert i den gut!)
• hjernefunksjon
• Symptomer på sinne, tristhet og depresjon
• fedme
• Giftnivået i kroppen
• Irritabel tarm-syndrom (IBS)
• allergi
• Kronisk utmattelsessyndrom

Hvorfor er Gut så viktig for Totalt helse?

Våre kropper - spesielt, våre guts - er fulle av bakterier. Faktisk er flere bakterier i den menneskelige kroppen enn det er celler, med ca. 100000000000000 mikroorganismer som lever på tarmen alene.

Heldigvis, aller fleste av disse feilene er bra - eller i det minste de bør være, hvis vi snakker om en ideell gut. Og det er nøkkelen til gut helse - å sikre at vi har flere av de ‘gode’ bakterier enn ‘dårlig’.

Disse gunstige mikroorganismer er kjent som ‘probiotika’ - som bokstavelig talt kan oversettes til ‘for livet’. De hjelper oss:

• fordøye mat
• absorbere næringsstoffer
• bryte ned enkelte medisiner
• drepe noen av de dårlige bakteriene som fører til infeksjoner

Nå som du vet hvor viktig gunstige bakterier er å gut helse og generell helse, her er 13 måter å bidra til å øke antall probiotika i kroppen din:

13 måter å øke Probiotika Forbedre Gut Helse

1. Spis Probiotiske rik mat

Siden oldtiden folk har brukt probiotiske rik mat, som har blitt naturlig gjæret, for å gi de gode bakteriene som trengs for en sunn tarm og generell helse.

Kimchi, kombucha, kefir, miso, tempeh, surkål, naturlig yoghurt og eple cider eddik er alle eksempler på fermentert mat du kan spise for en sunnere gut. Faktisk kunne noen av disse ikke være enklere å gjøre - her er hvordan du kommer i gang fermen dine egne matvarer.

Video: Suzanne Powell, her story, her message - (ver subtítulos) Ottawa (Canada) August 2017

Og her er tolv av de beste probiotiske matvarer for å begynne å legge til kosthold.

2. Ikke glem Prebiotika

Du kan øke effektiviteten av probiotiske rike matvarer ved å spise noen prebiotiske matvarer også. Prebiotika er ikke-fordøyelige karbohydrater som ‘mate’ probiotika, oppmuntre dem til å vokse og formere seg i tarmen.

Prebiotiske rik mat inkluderer artisjokker, asparges, bananer, sikori, hvitløk, løk, tomater og fullkorn.

3. Bruk Probiotiske kosttilskudd

Mens fermentert mat er den beste og mest naturlige måten å få en sunn dose av probiotiske bakterier, noen mennesker rett og slett ikke kan stå tanken av å konsumere disse kulturene. I dette tilfellet kan probiotiske kosttilskudd være et godt alternativ.

Det er veldig viktig å velge en høy kvalitet supplement fra en anerkjent merkevare. Sørg for at den inneholder levende bakteriestammer - som må holdes nedkjølt. Dette nå Foods Probiotiske kapsler regnes som en av de beste probiotiske kosttilskudd på markedet.

Når ConsumerLab.com testet 12 forskjellige probiotiske produkter de oppdaget at, selv om alle inneholdt minst ett milliard organismer pr daglige dose (en mengde som kan gi noen fordel) noen av produktene inneholdt langt lavere beløp enn de hevdet å.

4. Skjær ut Sugar Bearbeidet mat

De dårlige bakterier i våre guts gå inn i overdrive når vi spiser for mye sukker! De er også ganske delvis til fett som finnes i bearbeidet mat - inkludert kjeks, kaker, chips, pommes frites og kaker.

I 2010 forskerne sammenlignet italienske barn som spiste en diett høy i fett, sukker og stivelse med stamme afrikanske barn som spiste høye fiber, plantebaserte matvarer. De fant at de afrikanske barna hadde mer gunstig bugs i tarmen.

Og en 2015 studie ved Oregon State University viser at både en høy-fett og høyt sukker diett fører til endringer i tarmbakterier. De fant ut at dette negativ innvirkning på gut microbiome førte til et betydelig tap av kognitiv fleksibilitet - makt til å tilpasse seg og tilpasse seg skiftende situasjoner!

I tillegg til de vanlige sukkerholdige mistenkte, sørg for å begrense eller unngå disse 25 overraskende kildene til skjult sukker og lære hvordan du avslutter sukker fra en tidligere sukker stoffmisbruker.

5. Gå Vegetarisk

Kutte ut kjøtt fra kostholdet ditt har et stort antall helsemessige fordeler - fra senke kolesterol, blodtrykk og risikoen for hjertesykdom og diabetes til å hjelpe deg å kaste pounds, forbedre humøret og øke næringsinntak.

Forskning viser nå at et vegetarisk kosthold kan også endre sammensetningen av tarmen microbiome til det bedre. Det er så effektiv at disse endringene kan sees i løpet av noen dager!

En 2014 studie, publisert i tidsskriftet Nature, rapporterer at tarmen microbiome av fag endret seg dramatisk i løpet av fire dager med å bytte fra en diett av animalske produkter til vegetarianer én, og vice versa. Annen forskning sier at en vegansk gut profil er lik som vegetarianere.

Den bakterieflora fra omnivores, sammenlignet med den for vegetarianere og veganere, frembringer mer av et kjemikalie som er forbundet med hjertesykdom, inflammasjon og tarmsykdommer.

Hvorfor ikke begynne med å gå kjøttfritt én dag i uken? Bli med Meatless mandag bevegelse og lage en start mot nyter bedre gut helse.

6. Åpne Windows

Video: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома!

Vi bruker nå mer tid innendørs enn noen gang før. Noen undersøkelser anslår at vi er inne 90% av tiden!

Frisk luft er så viktig for både sinn og kropp, som er sollys, så tilbringe tid utendørs er viktig. Men gitt hvor mye av vår dag og natt tilbringes inne, må vi være klar over luftkvaliteten innendørs også - og effekten dette kan ha på microbiome av våre hjem.

En 2012 studie fremhever viktigheten av åpne vinduer og øke naturlig luftstrøm. Forskerne fant at dette kan øke mangfoldet og helse mikrobene i hjemmet, noe som igjen kommer våre kroppslige mikrober.

7. Stress Less

Mens stress er en uunngåelig konsekvens av våre travle liv, hvordan vi forvalter at stress saker.

Tarmen er spesielt utsatt for stress, noe som kan påvirke gastrisk sekresjon, tarmmotilitet, følsomhet, blodstrøm og mer.

Våre stresshormoner kan også påvirke hvordan tarmbakterier påvirker produksjonen av hormoner og nevrokjemiske som kommuniserer med hjernen, inkludert de som påvirker appetitten. Endringer i tarmfloraen indusert av stress kan også la oss åpne for infeksjon.

Langvarig stress kan føre til utvikling av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), magesår, IBD, IBS, og til og med matallergier.

Så sørg for å roe ned og naturlig gjennom trening, massasje, meditasjon, hydroterapi, avslappende salt bad og bruk av beroligende eteriske oljer.

8. LAugh!

Den som sa at latter er den beste medisin var inne på noe! Det har også vært en studie som viser at latter kan forbedre gut helse.

Forskere studert både hos friske personer og pasienter med atopisk dermatitt - en sykdom typisk assosiert med ubalanse i tarmbakterier. Etter å ha sett morsomme filmer daglig i en uke, hadde pasientenes tarmfloraen faktisk endret og ble mer i tråd med flora av de friske deltakerne.

9. Vurdere om antibiotika er alltid nødvendig

Noen anslår at halvparten av antibiotika vi er foreskrevet er unødvendig. Vi vet allerede at dette over-resept fører til resistente bakterier, men det kan også bli alvorlig påvirket helsen til våre guts på lang sikt.

Etter et kurs av bredspektret antibiotika, kan det ta uker, måneder eller år for gut er mikrober å komme tilbake i balanse.

Sjokkerende, noen forskere mener at antibiotika kan også være årsaken til permanente endringer i mikrofloraen av alle mennesker fra generasjon til generasjon - overlevert fra mor til barn.

Mens antibiotika er tydeligvis veldig nødvendig i noen tilfeller, quiz legen din før du godtar dem uten spørsmål. Ifølge Mayo Clinic, vanlige virusinfeksjoner som ikke har nytte av antibiotikabehandling inkluderer kulde og influensa, de fleste hoste, mest sår hals, noen øre infeksjoner, noen bihulebetennelse og mage influensa.

10. Trener jevnlig

Trening har en viktig innflytelse på tarmfloraen. Det øker ikke kun artsmangfold og reverserer gut microbiota endringer knyttet til fedme, men det fungerer også å redusere stress og virkningen det har på feilene i fordøyelsessystemet.

Når forskere fra University College Cork i Irland studert 40 profesjonelle rugby-spillere, fant de at utøvernes microbiomes var langt mer variert enn de normale mennesker.

Jo tidligere du begynner å trene, jo bedre. Ny forskning har vist at trening i de tidlige årene med utvikling har en betydelig innvirkning på mangfoldet i tarmen microbiome.

Når det er sagt, tarmbakterie fortsetter å bli påvirket av din oppførsel som voksen så sykle, løpe, svømme, starte huk eller investere i en kettlebell - alt gjør en forskjell!

11. Få nok søvn

Få nok søvn er ikke alltid lett - faktisk, en tredjedel av amerikanske voksne ikke sove så lang som de skal, noe som kan føre til en usunn tarmen.

En 2,014 studien viste at søvnforstyrrelser og uregelmessig søvnmønster kan negativt påvirke tarmfloraen, noe som kan føre til inflammatoriske sykdommer.

Videre har det pusteforstyrrelser forbundet med vanlig tilstand av søvnapné blitt vist i studier for å forstyrre helsen til mikrobiomer. Mus som er utsatt for betingelser som etterlignet virkningene av søvnapné i seks uker viste signifikante endringer i mangfoldet og sammensetningen av deres bakterieflora.

Dette sleep-gut-tilkobling er en toveis gate. Forskere tror de feil i våre tarmen kan påvirke søvn i en rekke måter: skiftende døgnrytme og påvirker hormoner som regulerer vår søvn og våkne mønstre.

Video: Floorpress 1RM 145KG attempt

Komme inn i en sunn sove mønster ved å slippe disse dårlige vaner, fyller rommet med søvn fremme planter og etablere et sunt natten rutine.

12. Ikke være en ren Freak

Mye som antibiotika endre gut microbiome ved ukritisk å drepe alle bakterier (selv gode), så gjør vår besettelse med renslighet.

For eksempel viser forskning at foreldre som renset barnets smokk ved å suge på den i stedet for å koke det i vann gjorde sine barn en stor fordel i form av gut helse. Disse barna var mindre sannsynlighet for å utvikle allergi, takket være immunstimulering av mikrober overføres fra foreldrenes spytt.

Barn som vokser opp med en hund også har en lavere risiko for allergier fordi hundene er assosiert med en type hus støv som eksponerer oss til viktige bakteriestammer, som L. johnsonii - en viktig art i mage-tarmkanalen.

Vaskemidler som er merket som antibakteriell har fått til å gå - som de fleste andre kjemiske laden produkter. Mindre giftige rengjøringsmidler som eddik, natron, sitronsaft og Castilla såpe er mye bedre alternativer.

13. Begynn Hage

Til slutt vil få hendene skitne i frisk jord innføre immunsystemet til de billioner av mikroorganismer på planter og i bakken.

Hage letter også stress og får deg ute i frisk luft - to viktige faktorer i en sunn tarm. Her er noen gode tips til hvordan du kan starte din egen økologiske hagen.