Low carb grønnsaker - liste over grønnsaker med lite karbohydrater

Grønnsaker er fullpakket med viktige næringsstoffer som protein, jern, vitaminer og mineraler. Og, er lav i kalorier, så vel som gjør dem best å vurdere dem samtidig redusere vekten. I tillegg til dette mange grønnsaker er lav på karbohydrater også, og det er derfor disse grønnsaker er ideelt å legge i lav karbohydrater diett. Definisjonen av lav-karbohydrat dietten varierer fra person til person. Noen mener det bør være mindre enn 150 gram og noen mener det bør være under 20 gram dagen. Uansett, definisjonen av lav-carb diett er, har vi listet opp nedenfor low carb grønnsaker som har karbohydrat mindre enn 21 gram. Les mer å vite liste over grønnsaker med lite karbohydrater.

Fordeler med Low-carb diett:

• Det fremmer vekttap
• Holder du full for lenge
• Styrer blodtrykket og insulin
• Reduser risikofaktorer for hjertesykdommer
• Redusere risikoen for kreft

Liste over Low Carb grønnsaker:

1.) Bell peppers Low Carb grønnsaker

Også kjent som paprika eller paprika, paprika ha ubetydelig beløp hvis karbohydrater. Paprika er pakket med noen utrolige næringsstoffer. De har en antioksidant, som kalles karotenoider som bidrar til å redusere inflammasjon. Det reduserer også risikoen for kreft og er lavt i kolesterol samt. I tillegg til dette, det beskytter mot oksidativ skade.

En enkelt kopp hakkede paprikaene har ca 9 gram karbohydrater som er helt tilstrekkelig for kroppen. Dessuten gir den, vitaminer og fiber. For å få en best ut av det, kan du forberede en fin snack med alle paprika sammen og litt krydder å legge fin smak til det.

2.) Broccoli- Grønnsaker med lite karbohydrater

Neste på listen over lite karbohydrater grønnsaker vi har er brokkoli. Ingenting kunne være så så næringsrik som grønne bladrike grønnsaker og denne grønnsaken er ikke mindre enn noen. Det er en av de supermat, og derfor må man inkludere dette i hans eller hennes diett. Vender tilbake til sine fordeler, i henhold til studier av denne super vegetabilsk kan bidra til å redusere insulinresistens. Dessuten hindrer det kreft. En kopp brokkoli har 6 gram karbohydrater og fiber. Du kan forberede en grønn salat med en dash av krydder eller legge hakket brokkoli i pasta å legge til noen næringsstoff verdi til det. Eller kan bare forberede en deilig grønn tallerken med det.

3.) sopp-Low Carb grønnsaker

Sopp er trolig en av de mest under vurdert grønnsaker når det gjelder næringsinnhold finnes i den. Men til overraskelse grønnsaks har ekstremt lav mengde karbohydrater. Det betyr at hvis du planlegger å redusere vekten, så kan du legge dette grønnsak i kostholdet ditt. En annen fordel med denne veggis er at det er en rik kilde til vitamin D. I vestlige land, mer enn 40% kvinner er funnet med mangel på vitamin D. Og prosentandelen øker i noen land der du neppe bli eksponert for solen. Siden sollys er også rik kilde til vitamin D. Så hvis du også er vitamin D-mangel så må du legge sopp i kosten. Du kan forberede soppsuppe eller legge inn din pasta. Eller rett og slett lage en fin parabolen ut av det. Men den rå form av sopp har de fleste næringsstoffer og når det er tilberedt næringsstoffene er oppbrukt. Så det er bedre å ha det rå eller baking er også et fint alternativ.

4.) spinat Grønnsaker med lite karbohydrater

Video: Dieta BAJA en HIDRATOS COMO CALCULAR NUTRIENTES y RECOMENDACIONES ana contigo

Hvordan kan vi glemme Popeye favoritt grønnsak dvs. spinat? Vi har alle vokst ser Skipper`n-selger mann (tegneserien) som pleide å ha spinat å bevise er muscularity og beskytte henne mousse Olive. Tegneserien gjorde oss forelsket i denne fantastiske grønne grønnsaker kalles spinat. Spinat er lite karbohydrater og er pakket med det meste av næringsstoffer som jern, vitaminer, kalsium og mineraler som sink og kalium. Et kopp kokt spinat gir ca 7 gram karbohydrater og 4 gram fiber. En kopp rå spinat gir 1 g av karbohydrater som er ganske lav mengde. Du kan forberede en buljong av spinat, eller en stilig grønn salat sammen med brokkoli eller legge hakket spinat inn i din favoritt suppe.

5.) Cauliflower- Low Carb Vege

En annen grønnsak som passer best i listen over lite karbohydrater grønnsaker er blomkål. Denne allsidige grønnsak inneholder lite karbohydrater og er spekket med viktige næringsstoffer. Siden den har en mild smak dette er det en god erstatning for ris, poteter og andre høyt karbohydrater matvarer. En enkelt kopp rå blomkål gir 5 g av karbohydrater, inkludert 3 gram fiber. I tillegg til dette fantastiske vegetabilsk er høy i vitamin K og vitamin C.

Video: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE /QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo

I tillegg til dette, er det en av de cruciferous grønnsaker som bidrar til å redusere risikoen for hjerte sykdommer. Du legger blader av blomkål i suppen eller kan tilberede en deilig wrap. Eller kan rett og slett ha blande det med andre GLV å få et næringsstoff pakket tallerken salat.

6.) salat-Low Carb Diet

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo

En annen grønne bladrike grønnsaker som har gjort til listen over lav karbohydrater grønnsaker er salat. Vi kan ikke fortelle deg nok hvor viktig denne grønnsaken er, spesielt for den ene, som planlegger å redusere vekten. En kopp rå salat har bare 2 gram karbohydrater.

I tillegg til dette salat er en stor kilde til andre næringsstoffer slik som vitamin A, K og C. Det er også høy i folat som andre varianter av grønne bladgrønnsaker. Folat bidrar til å redusere nivået av homocystein. Den er en forbindelse som øker risikoen for hjertesykdommer. En plate full av grønne grønnsaker med salat er det beste alternativet å ha. Alternativt kan du drikke salat juice blandet med sitron og andre grønne bladgrønnsaker juice.

7.) Kale- lav karbohydrater diett

Kale er en av de beste lite karbohydrater grønnsaker. En kopp rå kale har bare 7 gram karbohydrater. Såvidt andre næringsstoffer er bekymret for det er fullpakket med vitaminene og antioksidanter som kaempferol og quercetin. Dessuten er dette det beste vegetabilske å ha for å kunne senke det høye blodtrykket. Ikke bare dette, reduseres også risikoen for koronare hjertesykdommer og type 2 diabetes.

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Grønnkål er også kjent som anti-aldring vegetabilsk siden det har vitamin C som bidrar til å redusere aldringsprosessen og bekjempe med de frie radikalene som fører rynker og blemmer. For å konkludere dette superfood, er ikke bare bra for helsen faktisk det er bra for huden også, og støtter også veie tap.

8.) Brussel Sprouts- lite karbohydrater

Dette cruciferous grønnsak ikke bare smake varer faktisk, det er også spekket med viktige næringsstoffer i tillegg. En halv kopp Brussel spire gir 6 g karbohydrater som inkluderer fiber i tillegg. Ifølge enkelte studier, regelmessig spise Brussel spirer bidrar til å redusere risikofaktor for kreft. Videre har det vitaminer, proteiner og jern så vel som er like mat for helsen. Du kan forberede en buljong av Brussel spirer eller en tallerken med grønne grønnsaker med Brussel spirer og krydder vil også gjøre. Eller hvorfor ikke du viser frem dine kulinariske ferdigheter og forberede en fantastisk rett ut av det. Alternativt kan du ha det som en siderett i tillegg. For mange alternativer for deg!

9.) tomater Low Carb grønnsaker

Tomater er neste i vår liste over lite karbohydrater grønnsaker. Vel, for noen tomat er vegetabilske og for noen er det en frukt. I noen av veien er det lite karbohydrater. En enkelt kopp kirsebærtomater får 6 g karbohydrater som er ganske lavt tall. Er det ikke? Bortsett fra dette tomater er rike på antioksidanter som kalles caratenoids som gir farge til denne grønnsak. Videre er det rimelig kilde til vitaminer som vitamin A, C og K. Vel, det er ikke det. Denne super grønnsak eller frukt eller hva du ønsker å vurdere det, er en god kilde til mineraler som kalium og sink. Det bidrar til å redusere BP og risikoen for slag også.

10.) Eggplant- Low Carb grønnsaker

Også kjent som brinjal, er lite karbohydrater aubergine. En kopp kokt eller hakket aubergine gir 8 g av karbohydrater, inkludert fiber. Dessuten er det høy i vitaminer. Dessuten reduserer det kolesterolnivå og bedrer hjertesykdommer. I tillegg til dette, har det noen antioksidanter samt som har en tendens til å redusere de frie radikalene som også beskytte hjerne helse. Du kan konsumere denne fantastiske grønnsak i rekke måter.