25 Populære frukt rangerte av sukkerinnhold!

Du vet det er i brus, protein barer, og dine frokostblandinger. Pokker, det er enda lurer i dine marinara sauser og salatdressinger! Vi snakker om tilsatt sukker, selvfølgelig. Og denne lille ingrediens gjør en stor innvirkning på din waistline. Gjennomtrengnings av tilsatte søtningsmidler i våre dietter er knyttet til en økt risiko for fedme, diabetes, hjertesykdom og slag. Men i den episke rush å unngå sukker, mange helsebevisste forbrukere og low-carb dieters begynt å kutte ned på å spise frukt.

Overfladisk, kan det gjøre fornuftig-hvis du var å se på visse frukter ernæring etikettene, kan de skryte av over 20 gram av søte ting. Men dette sukkeret er ikke det samme som den typen som brukes i iskrem. Isabel Smith, MS, RD, CDN, grunnlegger av Isabel Smith ernæring, og New York-baserte kjendis ernæringsfysiolog og treningsekspert, veier: "Det er nøkkelen til å se på tilsatt sukker en annen måte enn sukker i frukt, fordi frukt får vi så mye mer næring [sammenlignet med raffinert sukker]." Vi får frie radikaler-bekjempelse antioksidanter, vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, vann, og fiber.

Denne totale pakken er det som gjør spise frukt så bra for deg. Faktisk har mange undersøkelser funnet at økt frukt forbruk, uavhengig av fruktens sukkerinnhold, blir bundet til lavere kroppsvekt og en lavere risiko for fedme-assosierte sykdommer. Eksperter mener det er fordi når du spiser hele frukter, du også få rikelig med fiber. , Og dette fiber hjelper deg til å føle full mens bremse fordøyelsen av frukt sukker (som holder blodsukkeret skyter). På den annen side, raffinert sukker er bare tomme karbohydrater som mangler disse sunne næringsstoffer, som er grunnen til at de er metaboliseres raskt, mangler evnen til å føle deg full, og bidra til vektøkning.

Imidlertid er det gamle ordtaket fortsatt sant: for mye av noe er ikke en god ting. Mens det er mange fordeler ved å spise frukt, "vi ønsker fortsatt å være oppmerksom på hvor mye frukt vi spiser fordi den inneholder sukker," forklarer Smith. Det er ikke "tilsatt sukker," men sukker i frukt kan fortsatt ha samme blodsukker spiking effekt hvis spist i overkant. Smith vanligvis anbefaler å få i 2-3 porsjoner daglig, og holde den til en servering av gangen-og ja, som går for smoothies også. "Smoothies kan være store Whacks karbohydrater og sukker, spesielt hvis det ikke er protein eller sunt fett som virker på samme måte fiber for å bremse fordøyelse og forhindre blod sukker skyter," hun sier. Såvidt sukkerholdig frukt reise? Du kan fortsatt spise eksepsjonelt søt seg, men Smith anbefaler at du spiser disse i mindre porsjoner og koble dem med ekstra fiber, en sunt fett som peanøttsmør eller protein slik som en kule plantebasert protein pulver eller gresk yoghurt å bremse fordøyelse og sløv sukker pigg.

Fra høyest til lavest Sugar per kopp
Rå, fersk frukt

1

fiken

Totalt Sukker: En kopp, hakket, 29,3 g
Fiber: 5,2 g

Selv om du kanskje bare kjenner denne søte frukten fra inkludering i den berømte Fig Newton cookies, må du spise frukten rå-og uten belegg av sukker og mel til beste høste helse-beskyttende fordeler som sin høye fiber, kalium, kalsium, magnesium, og vitamin A, E, og K-innhold. Fig inneholder også prebiotika, noe som bidrar til å støtte den pre-eksisterende gode bakterier i tarmen, noe som forbedrer fordøyelses velvære. Men på grunn av deres høyt sukkerinnhold, være sikker på å nyte ved å spise bare én eller to hele seg på en gang. Prøv innpakning fiken i prosciutto og legge en klatt geitost. Både kjøtt og ost har ekstra protein å bidra til å fylle deg opp slik at du ikke føler behov for å holde munching.

2

granateplefrø

Totalt Sukker: En kopp, arils / frø, 23,8 g
Fiber: 7,0 g

Ikke rart granateplejuice ikke trenger noen ekstra søtstoffer. Det er søt nok på egen hånd! Men det er ikke bare sukker granatepler er høy in- sine arils (frøene) er også ganske mektig når det gjelder deres næringsinnhold. Granateple inneholde tre typer av antioksidant polyfenoler-blant tanniner, antocyaniner og ellaginsyre-som alle bidra til å bekjempe og forebygge skade på kroppen forårsaket av frie radikaler. En granateple gir også ca 30 mg vitamin C, noe som er viktig for hud og immun helse. De har et ganske høyt fiberinnhold, så så lenge du holder deg til servering størrelse, ikke være redd for å pop arils som snacks, dryss dem på salater, yoghurt, eller selv på toppen av kylling retter.

3

Mango

Total Sugar: En kopp, stykker, 22,5 g
Fiber: 2,6 g

Disse glødende fruktene er pakket med øye-beskyttende vitamin A, hjertestyrkende B6, og immunitet som øker C. For ikke å nevne deres variasjon av antioksidanter-quercetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, gallussyre og metyl-gallat-beskytte kroppen mot tykktarm, bryst, leukemi og prostata cancer. Når du legger det til smoothie, må du legge til en sunn scoop av proteinpulver og en håndfull av rå havre for å legge til protein og fiber innhold og tregere fordøyelse av sine sukker.

4

mandariner

Totalt Sukker: En kopp, skiver av to mandariner, 20,6 g
Fiber: 3,5 g

Du kan også kjenne disse mini appelsiner som de små seksjoner som pryder dine kinesiske salater-mandarin appelsiner. Disse rangere høyt for deres sukkerinnhold, men du bør vite at en enkelt mandarin, selv de største mandarin, har bare 12,7 gram sukker i den. Så en kopp er ca 2 mellomstore mandariner totalt. Visste du at mandariner gi deg bedre hår? Den B12 i mandariner fremmer hårvekst, reduserer håravfall, og bremser ned gråning prosessen.

5

bananer

Totalt Sukker: En kopp, i skiver, 18,3 g
Fiber: 3,9 g

bananer kan hjelpe deg å sove, bygge muskelmasse og brenne fett, men sammenlignet med andre frukter de er ganske høy i sukker og karbohydrater, så ingen monkey business: hold deg til en fem-tommers del om dagen. Dette sikrer at du vil høste alle fruktens ytelses uten å utvide din waistline. Cassie Bjork, RD, LD, sier "Jeg oppfordrer forbruker protein og sunt fett med banan å forsinke opptaket av sukker fra banan i blodet. Dette er den mest effektiv strategi for å holde blodsukkeret stabilt, noe som sikrer stabil energinivå og vekttap (siden stabile blodsukkernivå tillater bukspyttkjertelen til å skille glukagon, fettforbrenningen hormon!)"

6

moreller

Totalt Sukker: En kopp, med groper, 17,7 g
Fiber: 2,9 g

Foruten mais, ingenting representerer ganske sommerens avling som moreller. En kopp den lille røde gutta har ca 306 milligram kalium (nesten som en liten banan), som bidrar til å holde blodtrykket i sjakk. Kirsebær inneholder også gode mengder antioksidanter av quercetin og anthocyanin, noe som hjelper til å beskytte mot kreft og kardiovaskulære sykdommer. Deres solid hit av fiber bidrar til å bremse ned fordøyelsen av deres høyt sukkerinnhold, men for å være på den sikre siden, ville vi foreslå å spise dem i Gimme Some Oven Cherry Pie Smoothie. Oppskriften kombinerer Dypfryst kirsebær, nonfat gresk yoghurt, gammeldagse havre, vanilje ekstrakt og mandel ekstrakt for å lage en deilig drikkbar dessert.

7

Plomme

Totalt Sukker: En kopp, skiver, 16,4 g
Fiber: 2,3 g

Lite kalorier, er dette steinfrukt en søt måte å tilfredsstille din sult. Ikke bare det, men nye studier av Texas AgriLife Forskning tyder plommer kan hjelpe avverge metabolsk syndrom - et navn for en gruppe av risikofaktorer, hvorav magen fett er en dominerende determinant, som øker risikoen for fedmerelaterte sykdommer som diabetes. Magen-gode egenskaper til steinfrukter kommer fra kraftige fenoliske forbindelser som kan modulere fett-genekspresjon.

8

Ananas

Totalt Sukker: En kopp, biter, 16.3 g
Fiber: 2,3 g

Føler lite energi? En kopp ananas kan bare være motgift. Det er fordi ananas er en av naturens beste kilder til mangan, et spor mineral som er viktig for energiproduksjon. En kopp gir 76 prosent av det daglige anbefalte inntaket, noe som gjør ananas naturens svar på Red Bull. For flere måter å øke din energi uten oksen, sjekk ut disse 23 beste maten for Energy.

9

kiwi

Totalt Sukker: En kopp, i skiver, 16,2 g
Fiber: 5,4 g

Visste du at du har spist kiwi galt dette hele tiden? Det kan være brun og uklar, men ikke la det slår du av. "Huden av kiwi inneholder kolesterol-senkende fiber, antioksidanter, og immun-boosting vitamin C," sier Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group. Akkurat som vil skylle en fersken eller en pære å redusere eksponering for plantevernmidler og kjemikalier, vaske kiwi er viktig hvis du har tenkt å bite rett i.

10

Grapefrukt

Totalt Sukker: En kopp, seksjoner, 15,9 g
Fiber: 3,7 g

Til tross for et høyere sukkerinnhold, er grapefrukt fylt til randen med god-for-deg vitaminer og antioksidanter. Så bare holde servering til en halv frukt. Ifølge en studie i tidsskriftet metabolisme, spiser en halv grapefrukt før måltider bidro til å redusere magefett og lavere kolesterol nivåer. Deltakerne i seks-ukers studie som spiste grapefrukt med hvert måltid så om hoftene krympe med opptil en tomme! Forskere attributt effekter til en kombinasjon av fytokjemikalier og vitamin C i grapefrukt. Vurdere å ha halvparten av en grapefrukt før morgenen havregryn, og ha klippet noen segmenter til en forrett salat.

11

Aprikos

Totalt Sukker: En kopp, i skiver, 15,3 g
Fiber: 3,3 g

Disse sol-lignende frukt er sikker å lyse dagen din og hjelpe deg kaste din vinter vekt. Du har kanskje allerede vet å spise tørkede aprikoser i moderate mengder på grunn av deres høyt sukkerinnhold, men deres friske versjonen er ikke så ille. Plukk opp friske aprikoser under sitt korte sesongen sent på våren til å laste opp på A-vitamin, et vitamin som hjelper huden din glød, og kalium. Foruten å skylle ut ekstra vann vekt, kalium også holder stoffskiftet kjører høy, og er avgjørende for fordøyelsen av næringsstoffer som karbohydrater og fett, samt opptaket av energi fra disse næringsstoffene.

12

druer

Totalt Sukker: En kopp, 15,0 g
Fiber: 0,8 g

Du kan takke druer sukkerinnhold for at pounding hodepine du får etter downing et par glass vin. Og mens både røde og grønne druer er høy i sukker, de er også rik på antioksidanter. Du har kanskje hørt at rødvin er spioneringen som en "sunn" alkoholholdig drikk på grunn av sin resveratrol innholds en plante stoff som har vært knyttet til å forbedre hjertet helse, brenne fett, og øke vekttap. Men vin inneholder kun en brøkdel av resveratrol og andre beskyttende fenoliske forbindelser som finnes i druer, slik ekspertene anbefaler den beste måten å øke forbruket av polyphenol forbindelser ved direkte å øke frukt forbruk.

1. 3

blåbær

Total Sugar: En kopp, 14,7 g
Fiber: 3,6 g

Spioneringen for sin høye antioksidant innhold, blåbær best kjent i helse sirkler for anthocyaniner, fytokjemikalier som gir dem deres blue-rød fargetone og deres tette antioksidant punch. At slag settes til alvorlige hjerneføde, som blåbær har blitt funnet i studier for å beskytte våre noggins mot både oksidativt stress og effektene av aldersrelatert mental forfall manifestert i Alzheimers og demens. Høy i fiber, disse bærene er er godt å bare stikke i munnen! Ikke bare vil du bekjempe aldring, kan blåbær også hjelpe perk ting opp på soverommet.

14

oransje

Total Sugar: En kopp, seksjoner, 14,0 g
Fiber: 3,6 g

Hvis du er en løper prøve å bytte eple om dagen til en oransje-en-dag for å bidra til å minske stølhet etter løpeturen! Hvorfor? Ifølge en studie i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, forbruker vitamin C før trening kan redusere muskelsmerter, og forhindrer dannelsen av frie radikaler. En enkelt oransje leverer 116 prosent av DV for vitamin C. En bonus: Appelsiner er en stor kilde til selen, et sporelement som antioksidant effekt opprettskjoldbruskkjertelen, kamper tretthet og øker forbrenningen.

15

Honningmelon

Total Sugar: En kopp, terninger, 13,8 g
Fiber: 1,4 g

En kopp Honeydew bærer er lav i kalorier og består i hovedsak av H20, noe som gjør det til et flott mat for å holde i flat mage arsenal året rundt. Snarere enn fiber, er det høye vanninnholdet ting som holder deg full, noe som kan hjelpe deg å miste vekt over tid, men det bringer også mer umiddelbare slanking resultatene til bordet takket være sin naturlige bloat-byste, vanndrivende effekt. Men uten fiber, vil du sannsynligvis oppleve en topp i blodsukkeret, så sørg for å koble honningdugg med grønnsaker som fennikel og oliven i en salat å legge litt fiber.

16

Pære

Total Sugar: 1 kopp, skiver, 13.7
Fiber: 4.3

Pærer er så søt at det virker umulig at de bare inneholder rundt 100 kalorier hver, men det er sant. Dette fallet frukt er en god kilde for vitamin C, og inneholder 6 gram fiber pr medium frukt (24% av det daglige verdi). Pærer bidra til å holde sulten i sjakk takket være pektin, "en løselig fiber som tiltrekker vann og blir til gele, sakker fordøyelsen," sier Jennifer Glockner, RDN, "noe som kan bidra til å redusere blodkolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft i tykktarmen."

17

eple

Total Sugar: En kopp, hakket, 13 g
Fiber: 3 g

Denne ydmyke frukt er så mye mer enn bare en sesong filler for sektor-selv, vi må innrømme, det er en ganske stor måte å bruke dem også. Epler er ikke bare en portabel, no-rot snack, men også kraftige fett jagerfly. Isabel Smith, MS, RD, sier CDN de er en god matbit for personer med diabetes og insulinresistens fordi de er høy i fiber for å bremse sukker spiking. Du vet hva annet er høy i fiber? Disse 30 fiberrik mat!

18

Fersken

Total Sugar: En kopp, skiver 12,9 g
Fiber: 2,3 g

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bare plukke opp en fersken! Ifølge Texas AM University forskere, inneholder steinfrukt fenoliske forbindelser som modulerer ulike uttrykk for gener for å avverge fedme, høyt kolesterol, betennelser og diabetes-nå som er noe å føle peachy om!

19

nektariner

Total Sugar: En kopp, skiver, 11,3 g
Fiber: 2,4 g

Jevnere fetter av en fersken, nektariner såvidt falt ut sin look-a-like for lavere sukkerinnhold og høyere fiber. Som fersken, nektariner er også høy i beta-karoten og vitamin A og C. De er også full av kalium, et viktig mineral for riktige cellulære funksjoner i kroppen, deriblant regulering av metabolisme, opprettholde pH-balansen, bistå med proteinsyntese og hjelpe med fordøyelsen av karbohydrater.

20

cantaloupe

Total Sugar: En kopp, kuber, 9,4 g
Fiber: 0,6 g

Det er også en av de Low carb frukt å hjelpe deg å miste vekt raskt. Cantaloupe er saftig, lett og ekstremt høy i vann innhold. Men det er ikke den eneste grunnen til at det er fuktighetsgivende. Den melon er også høy i kalium, med en kopp som gir 14 prosent av DV. For ikke å nevne at samme cup gir over 100 prosent av DV av vitamin A, fettløselig vitamin som bidrar til å opprettholde øyne og hud helse i tillegg til å øke immunforsvar.

21

Vannmelon

Total Sugar: En kopp, terninger, 9,4 g
Fiber: 0,6 g

For å være så lav på vår liste, er du sannsynligvis lurer på hvorfor vannmelon får en dårlig rap for å være høy i sukker. Det kan delvis være fordi det smaker så søtt, og det er lav i slow-fordøye fiber, forårsaker den til å rangere høyt på glykemisk indeks men i virkeligheten, den har en svært liten innvirkning på blodsukkeret fordi det er lav i total karbohydrater. Gode ​​nyheter, fordi vannmelon har noen imponerende helsemessige fordeler. Forskning utført ved University of Kentucky viste at å spise vannmelon kan forbedre lipidprofil og lavere fett opphopning. Vi gleder oss til dem sommer vannmelon-spise konkurranser!

22

jordbær

Total Sugar: En kopp, halvdeler, 7,4 g
Fiber: 3,0 g

Jordbær er i utgangspunktet naturens godteri. Pop en kopp av disse i munnen for å øke vitamin C inntak og i sin tur bidra til å øke immunforsvaret og redusere stress. Når det gjelder hvordan å forberede dem, være sikker på at du spiser dem hel-slicing opp jordbær utsetter dem for lys og oksygen, som kan bryte ned deres dyre vitamin C!

23

bjørnebær

Total Sugar: En kopp, 7 g
Fiber: 7,6 g

Alle bær er en utrolig rik kilde til antioksidanter, men bjørnebær er spesielt potent i denne forbindelse. Og med flere gram fiber enn det er gram sukker, kan du snack på at de vet de vil fremme vekttap mål. Den mørke fargen på denne spesielle bær tips du av til deres høye antioksidant innhold. Disse frodige utseende bær bidra til å beskytte mot hjertesykdom og kjempe mot aldersrelatert kognitiv svikt.

24

bringebær

Total Sugar: En kopp, 5,4 g
Fiber: 8,0 g

Bringebær kan være små, men de er mektige tenke på dem som naturens magisk vekttap pille. Pakking den høyeste fiber telling av alle disse andre frukter, bringebær øke følelsen av metthet uten å gjøre noe skade på midjen. Spis dem alene eller kaste dem på gresk yoghurt for en rask matbit.

25

Tranebær

Total Sugar: En kopp, hel, 4,3 g
Fiber: 3,6 g

Tranebær er så lite sukker at når FDA foreslått å kreve mat etiketter for å vise tilsatt sukker så en egen kategori fra sukker, Ocean Spray (tranebærjuice selskapet) skrev et brev ber om fritak fordi, "... tyttebær ... er naturlig lav i sukker, noe som gir dem en utpreget syrlig, snerpende, og selv usmakelig smak." (Og ja, det er et direkte sitat fra deres offisielle brev til FDA.) Jepp. Ocean Spray utgangspunktet sa at tyttebær trenger sukker for å smake godt. Men de gjør ikke det! Spise dem uten sukker i en antioksidant-pakket havregrøt bolle. Lag en kopp servering av blandet frukt-tyttebær, epler og blåbær. Kombiner med valnøtter og legge til en bolle med havregryn. I en analyse av kreft-bekjempelse fenol-antioksydant innhold på 20 frukt, ble tyttebær funnet å ha den høyeste mengde.