Hvordan få abs, uten noen gang å gjøre en sit-up

Hvordan er dette mulig?

Jeg innså for lenge siden at den største rollen i å se noen mage definisjon var diett. Den eneste måten å få kroppen fett nivåer lave nok til å se muskeldefinisjon i magen er ved å se hva du spiser, gjør utallige timer med cardio, eller en kombinasjon av begge.

Fordi jeg ikke har tid eller oppmerksomhet span å gjøre noe mer enn 30 minutter av cardio en til tre dager i uken, og bare har tid til en annen en til to hele kroppen treningsøkter per uke, jeg vet at min diett må være på punkt.

Men når kroppen min fett er lave, hvordan kan jeg forme en synlig seks pack?

Du tror svaret er: Ved å gjøre utallige sit-ups. FEIL.

Test paneldeltakere fikk en six pack på mindre enn seks uker ved hjelp Spis dette, ikke at! for Abs!

Video: Replay of Riverside Q&A Chat

Jeg har vært en personlig trener i over 13 år-løpet av denne tiden har jeg lært mye om mye, men det viktigste tema som jeg oppdaget var 10 år siden da jeg fant ut hvor skadelig sit-ups er til skivene i min ryggrad. Det var etter å ha hørt geni professor Stuart McGill, som er leder av ryggraden biomekanikk ved Universitetet i Waterloo, at jeg innså at jeg hadde gjort mer skade for meg selv og mine klienter ved å ha dem gjøre tradisjonelle sit-ups.

Jeg har aldri støttet seg utelukkende på sit-ups når du trener meg selv eller mine klienter, men jeg gjorde det.

Etter å ha lyttet til McGill, jeg gjorde min egen omfattende forskning, og snakket med noen av verdens topp ryggkirurger, og de sa det samme: Sit-ups kan og vil føre platen prolaps. Når du bøye ryggen siste ca 25 grader, du faktisk slutte å bruke magemusklene som den primære muskelgruppe og begynne å engasjere hoftene.
Når du bøye ryggen frem forbi et visst punkt, er du skape et slikt press på platene i ryggraden som du har høy risiko for en prolaps.

En tradisjonell sit-up genererer minst 3.350 newton (tilsvarende 340 kg) av kompresjonskraft på ryggsøylen. USA National Institute for Occupational Safety and Health heter det at alt over 3300 newton er usikre.

Selv om barn og voksne bør både styre unna sit-ups, er det mer vanlig å se skiveprolaps hos voksne, som degenerasjon av ryggraden ennå ikke har funnet sted hos barn. (Dette gjør ikke sit-ups OK for barn-jeg anbefaler familiene jeg trene mot det.)

Strippe bort magen fett-Fast-med Mark`s velprøvd system, Spis dette, ikke at! for Abs!

Men uten sit-ups, du spør, hvordan kan jeg få en six pack?

Med Spis dette, ikke at! for Abs, Jeg har laget en hel treningsøkt plan som er ment å få deg en stein hard kjerne uten å involvere en eneste sit-up.

Video: Stanley McChrystal: Listen, learn ... then lead

`Ll lære å trene kjernen i en funksjonell måte, holde ryggraden sunt. Jeg har sett kunder går gjennom ryggoperasjoner fra skader påført utenfor gymsalen og prosessen fra skade til utvinning er smertefull og utmattende. Du ønsker ikke å ende opp under kniven for en ryggrad surgeon- stole på meg.

Gjennom hele treningen delen av boken, forklarer jeg hvordan du trener hele kroppen på en måte som aktiverer kjernemuskulaturen i hver øvelse du gjør. En knebøy kan ligne et bein trening, men visste du at du også jobber kjernemuskulaturen når det gjøres riktig? Inne i boken, you `ll også få et komplett måltid plan. Nedenfor er mine 15 favoritt mat som holder mine muskler drevet og magen fulle!

Ikke bare er fisk pakket med sunt fett, men det er også carb-fri og fullpakket med protein.

Eggeplommene får ofte dårlig trykk, men plommer gi sunne fettet som er nødvendig for hjernens utvikling! Disse holder meg full, og er et flott par med min neste favoritt mat for abs- havre!

De stål kuttet havre gi kroppen din den energien den trenger for å gjøre det gjennom disse tøffe treningsøkter og fordøyer bra og sakte inn i blodet, slik at du ikke får en pigg og krasje!

Testpaneldeltakere fikk en six pack på mindre enn seks uker! Se for deg selv på Spis dette, ikke at! for Abs!

Jeg elsker denne snack fordi det er bærbar og tilfredsstiller min sult når jeg er på veien. Den sunne fett, protein, og null karbohydrater gjør dette til en av mine favoritt snacks-ikke glem om fiber i tillegg!

Så mange måtene å nyte denne deilige grønne. Kast den i morgen smoothie, Surr den, eller har den i en salat. Uansett, du får et alfabet full av vitaminer og en utmerket kilde til fiber.

Svart, hvit, røde uansett valg er, sørg for å holde disse i kostholdet ditt. Disse langsomme fordøye karbohydrater vil gi deg energi for dagen, og også gi deg en god dose av fiber og protein! Så komplisert!

Strippe bort Belly Fat-Fast-med Mark`s velprøvd system, Spis dette, ikke at! for Abs!

Hvis du er på veien som jeg er, må du gå til snacks som er bærbare og mangefasettert. Med edamame, får du en stor dose av fiber, protein, og minimalt karbohydrater.

Magnesium, sink og omega-3! Ikke kast disse ut neste Halloween! Sørg for at du bake dem og kaste litt havsalt på dem og nyte !! Disse er også flott å kaste inn en sti mix!

Video: