Pulp friksjon

Thinkstock

Thinkstock

Det `s en mengde helse regler du kan følge for å holde vekten i sjakk, hjertet sunt og kroppen i form. Noen la selv eksperter forvirret om hvorvidt de bør inngå som en del av en sunn livsstil - tilfeller i Punkt: rødvin og mørk sjokolade. Men hvis det var en ting vi trodde var en trygg velvære innsats, var det frukt og frukt.

Eksperter er enige med veiledning av fem serverer av frukt og to serverer frukt. Hver dag. Dette bidrar til å forebygge hjertesykdommer, visse former for kreft og fedme, og reduserer risikoen for type 2 diabetes. Enkel.

Problemet er, til tross for deres råd, de fleste Aussie voksne bare spiser halvparten av anbefalt frukt ‘n` veg. Hvis du faller i denne kategorien - eller bare ønsker å super-charge velvære - er å drikke juice løsningen på kostholdet undergang?

For Joe Cross, direktør for dokumentaren Fat, Sick Nesten Dead, er svaret ja. "Jeg sverger ved fersk juice, fordi frukter og grønnsaker bokstavelig talt reddet livet mitt," avslører han.

"Etter en 60-dagers juice rens og ytterligere 70 dager med å spise bare frukt, grønnsaker, nøtter, bønner og frø mistet jeg 45 kilo og haven` hatt noen medisiner i fire år." Men før du begynner å hoppe sandwich for en ferskpresset, er det et par ting du må tenke på.

Detox debatten
Mening kan deles på fordelene ved å gjøre en detox diett, men det dietitians Association of Australia (DAA) hevder det vitenskapelige grunnlaget for slike strenge dietter mangler, og slike alvorlige kosttilskudd restriksjoner av hele mat grupper kan være unødvendig.

"Kroppen vår er allerede finstemt gift kjemper maskiner," sier DAA`s Clare Evangelista. "Lunger, nyrer, lever, mage-tarmkanalen og immunsystemet fjerne og nøytralisere giftstoffer i løpet av timer etter at vi spiser dem."

Mens noen mennesker rapporten følelsen bedre på en ‘detox diet`, er dette ganske ofte som et resultat av å spise mindre mat med høyt fett, salt og tilsatt sukker, drikker mindre alkohol og koffein mens de spiser mer frukt og grønnsaker. Hennes råd? "Leveren er hoved toksin-kampene organ i kroppen, og du kan gjøre livet enklere for leveren din ved å følge et sunt, redusert fett diett og unngå for mye alkohol og koffein i stedet for bare å være `super healthy` noe av tiden ."

Nyt din greener
Det `s ikke benektes et kosthold rikt på frukt og frukt spiller en viktig rolle i å beskytte din helse og velvære. Faktisk en World Health Organization rapport fant lite frukt og grønnsaker inntak er beregnet til å forårsake om lag 31 prosent av hjertesykdom og 11 prosent av slag på verdensbasis. Hva `s mer, de anslår opp til 2,7 millioner liv kan potensielt bli spart hvert år hvis frukt og grønnsaker forbruk var tilstrekkelig økt.

De foreslår 400 g av frukt og grønnsaker per dag kan være nødvendig for å forhindre kroniske sykdommer, slik som hjertesykdom, kreft, diabetes og fedme. Men drikker juice den beste måten å opp inntaket og beskytte din helse? "I moderasjon et lite glass blandet frisk frukt og grønnsaker er bra for deg som det er pakket full av viktige vitaminer, mineraler og fytokjemikalier (plante kjemikalier)," sier Aloysa Hourigan, senior ernæringsfysiolog med ernæring Australia.

"Og dersom man ikke spesielt lyst til å spise grønnsaker, drikker frisk vegie juice kan være en god måte å opp inntaket." Men med mindre du legger massen du kan gå glipp av fiber hele frukten har å tilby, og studier har også funnet at de fleste frukter og grønnsaker inneholder antioksidanter i skinnet og skreller, som alltid don `t gjør den til din juice.

Til juice eller ikke juice
It`s enkelt å falle av helse vogn, og en juice rens eller juice raskt - erstatter fast føde med juice for opp til fem dager - kan høres ut som en næringsrik måte å komme tilbake på sporet.
"Noen mennesker elsker tanken på å drikke juice, slik de ser det som en vitaminpille i et glass, men det kan være negative til å gjøre en juice rens," sier Evangelista.

Øverst på hennes liste er mangel på fiber i juice, noe som kan føre til dårlig tarm helse som forstoppelse, mens den høye mengden energi i store glass juice er også grunn til bekymring. "Porsjonskontroll er viktig når man drikker juice, spesielt ved valg av kommersielt laget smoothies som noen 400ml kopper, kan inneholde så mange kilojoule som et fullverdig måltid," sier hun.

"Juice er også varme og lys sensitive, så hvis du velger å dra på en juice rens at er laget og levert til deg i klare flasker noen næringsstoffer kan gå tapt." I tillegg erstatte måltider med juice isn `tilrådelig som kroppen din trenger en rekke matvaregrupper til å fungere som frukt- og grønnsaksjuice stående kan ikke gi, for eksempel protein, sink og jern.

"Hvis du ønsker å re-fokusere på helsen din i stedet for å drikke frukt og grønnsaker, spise wholefood i stedet," råder Hourigan. "For en ting, å spise frisk frukt eller grønnsak kommer til å holde deg følelsen fyldigere lenger." Et unntak fra regelen, kan være å drikke og annen frokost smoothie, men trenger du å legge yoghurt eller lettmelk for å gjøre det til en komplett og tilfredsstillende måltid.

Bland den opp
"Frukt og grønnsaker er bra for deg på mange måter, inkludert å beskytte din helse mot kronisk sykdom, hjertesykdom, infeksjoner og visse kreftformer," sier Hourigan. "Og mens det` helt greit å nyte en og annen frukt og vegie juice den beste måten å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt er som wholefoods i et bredt, balansert kosthold."

Men hvis du føler kosthold eller livsstil er så ille at du trenger en kick-start, prøv å holde en matdagbok slik at du kan identifisere hvor du trenger å gjøre forbedringer, råder Evangelista. "Gi deg selv nok tid til å gjøre justeringer slik at endringene du gjør blir sunne vanene, som en alt eller ingenting tilnærming til en sunn livsstil isn` bærekraftig.

"Kroppen din kan være et toksin-kampmaskin, men du fortsatt trenger å behandle det godt!

Joe`s fem juice fest tips fakta

"Jeg don`t talsmann drikker bare juice hele tiden, men jeg tror vi må opp mengden av frukt og grønnsaker vi spiser og drikker det er en flott måte å absorbere næringsstoffer og fytokjemikalier", sier Joe Cross, hvem credits juice rensing for å restarte sitt liv.

"Jeg vet gjennom erfaring dersom man ikke setter nok frukt og grønnsaker i kroppen din at du ikke vil leve lenge og sunt liv."

1. En bucketload av godhet i en glass - På en juice fest, er det vanligvis mellom 6-7 viser av frukt eller grønnsaker i hvert glass - `s en bucketload av godhet.

2. Ikke alle juice er skapt like - Det er viktig at du prøver å spise en regnbue av fargerike grønnsaker og frukt i løpet av dagen for hele spektret av helsefremmende mikronæringsstoffer.

3. Frisk er best - Jo kortere tid det tar for en frukter eller grønnsaker for å få fra bakken til glasset, jo flere næringsstoffer for kroppen din. Prøv å gjøre det til din lokale farmers` markedet. Sesongens råvarer er vanligvis billigere, samt å være mer rikelig, moden og næringsrik enn out-of-sesongen sorter.

4. Suck it up - Juicing er en enkel måte å oversvømme kroppen med godhet av frukt og grønnsaker.

5. God Sukker - Mens kommersielt pakket fruktjuicer kan være høy i sukker, naturlig sukker fra frisk frukt og juice er en helt annen kvalitet på sukker enn hva du putter i kaffen. Ferskpresset juice også inneholde et bredt spekter av andre næringsstoffer, blant vitamin C, folat, kalium og antioksidanter.

Diary of a juicer

"I`m hva de fleste ville hensyn som svært helse conscious- jeg spiser godt og trener mye. Noen ganger i livet mitt, men jeg har vært helt avhengige av koffein. Jeg liker ikke kroppen min å stole på noe for å komme gjennom dagen . Så da jeg så Joe Cross` dokumentar Fat, Sick Nesten Døde Jeg var utrolig inspirert ", sier Angela Shallis.

"Jeg ønsket å bryte denne vanen og 15 dagers juice utfordring presenterte seg som en perfekt mulighet. Jeg vant` t lyve til deg-de første fire dagene ble detox helvete! Jeg var lunefull, opphisset og utrolig sliten. Jeg følte virkelig endring sparke i rundt dag fem og snuoperasjonen var bemerkelsesverdig. - jeg ærlig følte utrolig, som en annen person jeg var spesielt overrasket over hvor mye klarere jeg følte i mitt sinn, og for første gang på lang tid bare rett og slett lykkelig, var jeg ikke lenger engstelig og følte en stor følelse av klarhet i min tenkning. min generelle humør og energi ble løftet til et punkt hvor jeg ikke kunne stoppe å fortelle venner og familie hvor stor jeg følte.

"Jeg skulle ønske jeg kunne fortelle at jeg ga opp kaffe for godt, men jeg kan si at jeg gjorde ikke drikke noe koffein i nesten et år etter min første Reboot. Men hvis jeg kunne videresende en melding til andre som vurderer Reboot juice raskt, det ville være å gjøre det, 100 prosent!"

For Reboot oppskrifter besøke jointhereboot.com

Juice Boost Oppskrifter

Hvorfor ikke bytte til morgen glass OJ for en av disse omstart juice oppskrifter?

Apple-Carrot-Beet

Video: SCP-1461 House of the Worm | Euclid class | Church of the Broken God / humanoid / building SCP

Blackberry Kiwi
• 1/4 stor ananas, fjernes kjernen og omtrent terningformede
• 1 kopp bjørnebær
• 1 kiwi frukt
• 1/4 comice pære
• 1/4 kopp kokosvann
• 30 mynteblader
(KJ: 966, Protein: 5 g,
Fiber: 2 g)

Minty-Fresh Berry
• 2 kopper blåbær
• to Kiwi frukt
• 16 jordbær
• 2 kopper mynte blader, pakket inn i målekoppen
(KJ: 1340, Protein: 5 g,
Fiber: 4g)

grønn Juice
• 6 blader grønnkål
• 2 kopper spinat
• 1/2 agurk
• 4 stilker selleri
• 2 epler
• 1 ss ginger root
(KJ: 756, Protein: 12g,
Fiber: 1g)