14 Rask og sunne lav kalori middag oppskrifter

Bilde: Shutterstock

Hvis du trodde du ikke kan eksperimentere mye med laks, tro om igjen! Denne retten er et perfekt eksempel på hvor allsidig laks er. Kombinasjonen av grønnkål og epler gir mer smak til retten. Det er søt, frisk og crunchy. Det kunne ikke vært en bedre middag oppskrift enn dette for ukedager.

ingredienser:

1. Laks
2. 2 små epler
3. ? Kopp revet ost
4. Håndfull mandler
5. Salt
6. Pepper
7. Oliven olje

trinn:

1. Sørg for at laks er ikke for kaldt. La den forbli utenfor kjøleskapet i ti minutter før steking.
2. På den annen side, får tak i en bolle. Visp litt sitronsaft med oliven olje og salt. Kaste grønnkål og bland sammen. La det bli i ti minutter.
3. Hakk epler og legge dem til i grønnkål. Du kan også legge revet ost og mandler.
4. Bruk pepper for krydder.
5. Plasser laks på en oppvarmet panne med en spiseskje olivenolje.
6. Kok til begge sider er brune.
7. Det bør ikke ta mer enn tre minutter.
8. Nå dele laksen i tre biter.
9. Serveres med frisk salat du bare forberedt.

Interessant fakta: 

Mandler inneholder monosaturated fett som hindrer hjertesykdommer (1).

2. Slow Cooker svinekjøtt elendige:

Bilde: Shutterstock

Video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt

Deilige svinekjøtt elendige er nå enkelt å lage mat hjemme ved hjelp av noen enkle teknikker. Denne oppskriften kan være litt tidkrevende, men er sikkert verdt bryet. Hvis du inviterer noen over til middag denne helgen, overraske dem med denne unike og lekre svinekjøtt fatet.

ingredienser:

1. 4 pounds av fatless ribbe
2. Pepper
3. laurbærblad
4. Apple cider eddik
5. 2 ss honning
6. 1 kanelstang
7. Corn tortillas
8. Taco pålegg
9. Salt
10. 3 bister chili
11. 3 pasilia chilles
12. 3 teskjeer olivenolje.
13. 2 teskjeer tørket oregano
14. Medium løk, hakket
15. Hvitløk

trinn:

1. Plasser hvitløk, Anchos og chili i en bolle.
2. Nå kan du legge 3 ss vann.
3. Mikrobølgeovn i 2 minutter.
4. Skrelle av hvitløk.
5. Tilsett hvitløk og chili til blender.
6. Tilsett løk, olivenolje, honning, eddik og chipotles.
7. Oregano og salt kommer neste.
8. Blend alle.
9. Legg en teskje olje.
10. Ta en stor stekepanne og tilsett en spiseskje olje i den.
11. Deretter kommer chilisaus.
12. Stek til tykk.
13. Hell buljong og tilsett ribbe.
14. Tilsett salt og årstid.
15. Laurbærblad og kanelstang komme etterpå.
16. Kok i 5 timer.
17. Makulere svinekjøtt og kast bladene.
18. Legg dem til tortillas med pålegg.

Interessant fakta: 

Svinekjøtt inneholder tiamin som er avgjørende for økning av funksjon av hjernen (2).

[Les: Lav kalori grønnsaker ]

3. Kylling Fajitas:

Bilde: Shutterstock

Kylling oppskrifter er alltid gøy når du gjør fajitas ut av dem. De er vann i munnen, toothsome og full av smaken. Disse wraps smaker best med hvitvin eller champagne.

ingredienser:

1. 4 ss kanolaolje
2. 2 ss sitronsaft
3. 1? Ts erfarne salt
4. 1? Ts tørket oregano
5. 5. 1? Malt spisskummen
6. ½ kopp hakket løk
7. 1 ½ pounds av beinfri strimlet kylling
8. ½ søt rød paprika
9. ½ medium grønn paprika
10. ½ ts paprika
11. ? Ts av chilipulver
12. En teskje av hvitløkpulver
13. 4 vårløk
14. 6 tortillas

trinn:

1. Få tak i en liten lukkbar pose. Legg til to spiseskjeer olje, sitronsaft, kylling og krydder. Forsegle den godt og dekke det i noen timer.
2. Ta en stor stekepanne neste. Surr både løk og paprika. Vente til de blir gylden.
3. Legg marinade. Stek kyllingen i ca 5 til 6 minutter. Husk å bruke samme skillet. Tilsett pepper blandingen i pannen.
4. Nå fyller opp tortillas med kylling du nettopp laget. Serveres med salsa saus for mer smak.

Interessant fakta: 

Kylling inneholder sink som hjelper deg å opprettholde en sunn appetitt. (3)

4. Biff Stuffed Zucchini Oppskrift:

Bilde: Shutterstock

Fylte zucchinis er en flott kombinasjon av helse og smak. De tar bare 30 minutter å forberede og lover å fylle en sulten mage.

ingredienser:

1. 4 mellomstore zucchinis
2. 1 pund av jordet biff
3. ? Kopp hakket løk
4. 1 egg, slått
5. ? Kopp av spaghettisaus
6. ¼ kopp erfarne brødsmuler
7. Teskje salt
8. ¼ ts pepper
9. En kopp av strimlet ost jekk

trinn:

1. Skjær ut zucchinis i henhold til deres lengde, og fjerner frøene.
2. Legg dem i mikrobølgeovnen og la dem varme i et par minutter.
3. I mellomtiden koker biff og løk i en stekepanne. Vent til de ble rosa.
4. Fjern varmen og tilsett saus, egg, brødsmuler, salt og pepper.
5. Dekk zucchinis med spredningen du nettopp laget.
6. Mikrobølgeovn i et par minutter.
7. Server med saus.

Interessant fakta: 

Biff er bra for helsen. Den inneholder næringsstoffer som sink, jern, protein og vitamin B. (4)

5. kylling med rosmarin smør Saus:

Bilde: Shutterstock

Planlegger du en middag dato hjemme? Hvis ja, så du må gi denne oppskriften en sjanse. Det er en elegant forrett, krever ikke for mye krefter eller tid, og smaker nydelig med myk saus.

ingredienser:

1. 4 kyllingbryst halvdeler
2. 4 ss smør
3. ½ kopp hvitvin
4. ? Kopp kremfløte
5. En spiseskje av frisk rosmarin

trinn:

1. Stek kylling med smør i 5 minutter i en stekepanne. Ta ut og holde varmen når matlagingen er ferdig.
2. Nå kan du legge litt vin og fløte til en pan. Reduser varmen og stek til den er blitt tykk.
3. Legg rosmarin og leftover smør. Server sausen med kylling.

Interessant fakta: 

Rosmarin inneholder anti-kreft-forbindelser som beskytter kroppen mot huden, tykktarmskreft, prostatakreft og leukemi (5).

6. Penne Gorgonzola med kylling oppskrift:

Bilde: Shutterstock

Noen gang ønsket å gjøre deg litt rik kremet pasta til middag? Hvis du sa ja, så denne oppskriften ville være en god start. Det er lav i kalorier, smaker godt med vin, og er ganske en favoritt blant pastaelskere.

ingredienser:

1. En pakke av penne pasta
2. 1 pund av makulert benfri kylling
3. En spiseskje av olivenolje
4. 1 stor hakket hvitløk fedd
5. ¼ kopp hvitvin
6. ? Kopp tung kremfløte
7. ¼ kopp kylling buljong
8. En kopp av ost
9. 6 ferske skiver salvie blader
10. Salt

trinn:

1. Cook pasta i henhold til instruksjonene på pakken.
2. I mellomtiden koker kyllingen i en stekepanne.
3. Tilsett litt hvitløk og stek i litt lenger.
4. Legg ost, salvie, salt og pepper.
5. Tømme pasta, kaste den med saus og dryss ost og persille.

Interessant fakta: 

Salt regulerer blodtrykket, reduserer uregelmessig hjerterytme og trekker surhet fra kroppens celler (6).

7. Tyrkia Burgers:

Bilde: Shutterstock

Hvem liker å si nei til burgere? Men når du prøver å styre kroppsvekt, kan de være en total spoiler. Vi er her til å ta vare på det craving skjønt. Denne sunne kalkun burger ideen vil sikkert øke god helse og hjelpe deg å holde deg på sporet!

ingredienser:

1. 4 unser jordet kalkun
2. 1 kopp brødsmuler
3. 1 egg, slått
4. ? Kopp grønn løk, hakket
5. En spiseskje av sennep
6. ½ ss margarin.
7. ½ kopp kylling buljong.

trinn:

1. Bland kalkun med egg, løk, sennep og brødsmuler. Form dem til karbonader.
2. Bruk en stor stekepanne til å smelte margarin. Legg Patty å lage mat. Kok til sin gylne.
3. Fjern fra skillet og holde til side på en tallerken.
4. Serveres i boller ved hjelp av salat, tomat og agurk skiver.

Interessant fakta: 

Video: Derfor er kokosbollene «sunt» snacks

Kalkunbryst er lavt kolesterol og er bra for hjertet. (7)

8. Stir Fry oksekjøtt med Avocado salat:

Bilde: Shutterstock

Biff og avocado er begge gode kilder til helse og ernæring. Da kokte og pyntet rett, de smaker helt nydelig. Det tar bare 20 minutter å tilberede denne retten, og det lover å fylle opp magen!

ingredienser:

1. 12 unser oksekjøtt avskåret i tynne strimler
2. ¼ kopp lime juice
3. ? Ts av chilipulver
4. En spiseskje av vegetabilsk olje
5. Skiver søt løk
6. Rød paprika i tynne skiver
7. 1 poblano
8. ½ teskje salt
9. ½ ts pepper
10. 1 kan av sorte bønner
11. 1 avocado, tørket
12. ? Kopp smuldret ost
13. ? Kopp koriander

trinn:

1. Kombiner biff, limesaft og chilipulver i en bolle.
2. Tilsett olje til en stekepanne og tilsett løk og paprika til det. Surr i noen minutter.
3. Legg kjøtt og marinade neste. Kok i et par minutter.
4. I mellomtiden legger avokado, ost og koriander til en annen bolle.
5. Pynt biff og grønnsaker med resten av koriander.
6. Server med avocado salat.

Interessant fakta: 

Avocado inneholder kalium, folat, magnesium, vitamin C, lutein og vitamin B6. (8)

9. South Western Pizza:

Bilde: Shutterstock

Folk pleier å si pizza er usunn. Men hvis du skal bruke vår oppskrift, så er det ikke slik. Bringe sammen noen av de mest sunne ingredienser, serverer denne retten tre personer, klarer midjen, og tar ikke mye tid til å forberede seg.

ingredienser:

1. Hel hvete pizza skorpe
2. En kopp fremstilt tomat salsa
3. 11 ½ kopper shredded mozzarella
4. 11 ½ kopper hermetisk sorte bønner
5. En søt rød paprika
6. 2 vårløk
7. ? Kopp koriander blader

trinn:

1. Varm ovnen til 450 grader. Bruk baking og matlaging spray.
2. Plasser skorpe og ark på toppen ved hjelp av noen salsa.
3. Tilsett ost, bønner, skiver paprika, vårløk.
4. Stek i 10 minutter før pizzaen har smeltet.
5. Pynt med koriander.

Interessant fakta: 

Koriander blader hjelpemidler fordøyelsen og har vært brukt tradisjonelt for deres anti-inflammatoriske egenskaper (9).

10. kyllingbryst med rosenkål:

Video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus

Bilde: Shutterstock

Gi deg selv en sunn og kalorifattig måltid kveld ved å prøve noen kylling og rosenkål. Denne oppskriften er super mager og lavt innhold av mettet fett. Hvis du bor alene, er denne retten noe du ønsker å lage mat igjen og igjen.

ingredienser:

1. 8. unser benfri kylling
2. 3 teskjeer salt
3. 2 stammer av brokkoli
4. 2 skjeer av olivenolje
5. 2 skjeer av frisk sitron juice
6. ¼ skje av fersk jordet pepper
7. 3 kopper tynt rosenkål
8. 2 stilker av selleri
9. ? Kopp hassel stilker
10. ¼ kopp bladpersille
11. 1 unse av parmesan

trinn:

1. Stek kyllingen med salt på en kasserolle. Dekk med vann og la det koke.
2. La det stå i 15 minutter.
3. Drain kyllingen og la den avkjøles til side.
4. Fjern brokkoli stilker på den annen side.
5. Visp sitronsaft, olje, selleri, salt og pepper.
6. Legg brokkoli stilker og rosenkål neste.
7. Legg hassel og persille også.
8. Legg kyllingen med dressing.
9. Dele blant 4 boller.

Interessant fakta: 

Persille inneholder flavonoider som gjør deg mindre utsatt for kreft (10).

11. kylling, squash og flatbrød av salat:

Bilde: Shutterstock

Kylling, squash og kikert salat neppe tar tid til å forberede seg. Det er en herlig kombinasjon av både helse og ernæring.

ingredienser:

1. 1 medium squash
2. 4 ss olivenolje
3. Salt og sort pepper
4. 4 unser kyllingbryst
5. 1/3 kopp sesamfrø
6. 2 ss frisk lime juice
7. 1 ts tørket oregano
8. 1cup av ødelagte pita chips
9. 2 unser kylling erter
10. 12 unser romersk hjerter
11. 2 ss sitronsaft

trinn:

1. Varm ovnen først til 425 grader. Få tak i en stekeplate og kaste litt olje, squash, salt og pepper. La det steke i 25 til 30 min.
2. Nå plasserer kylling i en andre rimmed ark og en spiseskje med left olje. Krydre med salt og pepper. La det steke i 20 minutter. Cook godt og skive.
3. Få tak i en liten bolle. Legg litt Tahini, sitronsaft og oregano. Tilsett litt olje og vann til det. Nå deles salat på fire tallerkener. Fordel spredningen du nettopp laget. Ikke glem dressing.

Interessant fakta: 

Chickpeas inneholde jern i mengde som fører til produksjon av blod (11).

[Les: Low Calorie Diet ]

12. Kremet Wild Rice Og soppsuppe:

Bilde: Shutterstock

Kremet supper kan også være sunt hvis du begynner å bruke noen erstatter i stedet. Denne oppskriften er perfekt for alle veganere som ønsker å holde seg i form uten at det går på smak.

ingredienser:

1. En teskje av olivenolje
2. 1 pund av hakket sopp
3. 1 selleri, hakket
4. 1 medium shallot, hakket
5. Salt og pepper etter smak
6. 1/4 kopp mel
7. 1/3 kopp hvitvin
8. 1 ts tørket timian
9. 2 ts frisk persille
10. 1 unse av kokt brun ris

trinn:

1. Varm litt olje i en stor stekepanne. Legg selleri, sopp, gulrøtter og sjalottløk. Hold matlaging i 5 minutter. Tilsett litt mel, salt og pepper. Koke i 2 minutter. Tilsett hvitvin og øke varmen og la det koke i 2 minutter.
2. Tilsett mer buljong og la blandingen koke. Legg risen nå og kok i et par minutter. Pynt med rømme og persille.

Interessant fakta: 

Sopp bekjempe infeksjoner og slår immunsystemet (12).

13. Veg Fettucine Alfredo Pasta:

Bilde: Shutterstock

Vegan stil pasta er nå lett å forberede seg hjemme. Bare følg oppskriften for å lage denne deilige parabolen selv hjemme.

ingredienser:

1. 70 gram løk
2. 2 fedd eller hvitløk
3. En skvett av olje
4. ? Kopp soyamelk
5. ? Kopp soya creamer
6. Muskat
7. En kopp av gjær
8. Miracle nudler
9. 1 ts av garbanzo bønne mel

Video: Reklamefilm TINE Yoghurt Naturell med blåbær - rask og god frokost!

[Les: Low Calorie Lunsj Oppskrifter ]

trinn:

1. Drain nudler første og mikrobølgeovn i et minutt.
2. Tilsett litt olje i en kjele i mellomtiden.
3. Kok til løken er blitt gjennomsiktig.
4. Legg til mer hvitløk og stek i et minutt.
5. La det småkoke og tilsett margarin.
6. Deretter kommer ernæringsmessige gjær.
7. Rør og legge til en dash av muskat.
8. Krydre med salt og pepper.

Interessant fakta: 

Løk inneholder kalsium, kalium og magnesium i mengde som øker helse (13).

14. gresk Garbanzo Salad:

Bilde: Shutterstock

Den greske Garbanzo salat er fylling, sunt, og er svært lav i kalorier. Den inneholder fiber og protein i overflod også. Det finnes ikke et bedre vekttap oppskrift enn dette.

ingredienser:

1. 3 kopper kikerter
2. ½ rød løk, hakket
3. En stilk av selleri
4. 3 ss sitronsaft
5. ¼ kopp hakket persille
6. En spiseskje av hakket oregano frisk
7. 1 fedd hvitløk
8. En spiseskje av olivenolje
9. 1 teskje salt
10. ½ en teskje av løkpulver
11. 1 medium tomat
12. 2 ss frisk basilikum

trinn:

1. Bland sammen noen garbanzos, terninger løk, selleri, oliven og sitronsaft i en blanding juice.
2. Nå hogge persille, oregano. Finhakk hvitløk.
3. Tilsett salt og olje for smak.
4. Rør tomat og basilikum før servering.
5. Serveres avkjølt.

Interessant fakta: 

Sitronsaft inneholder pektin som hjelper deg å miste og opprettholde kroppsvekt (14).

Må prøve noen av disse enkle lav kalori middag oppskrifter og la oss få vite dine erfaringer i kommentarfeltet under.